Ị na-echegbukwa onwe gị kwa? Ka anyị kwuo maka otu esi ejikwa nrụgide uche a (Njikwa Nsogbu)!

Ihe niile ọ̀ na-agwụ gị ike taa? Ị̀ na-ewe iwe maka obere ihe? Ị̀ na-enwe mmetụta nke ibu arọ ma enweghị nnwere onwe n'uche gị? N'eziokwu, ihe ndị a bụ ihe anyị niile na-enweta n'oge ụfọdụ ná ndụ anyị. Nke a bụ ihe anyị na-akpọ ' nrụgide ' ma ọ bụ nrụgide uche . Ọ bụ ezie na nke a bụ ihe nkịtị, ọ bụrụ na ejighị ya nke ọma, ọ nwere ike inwe nnukwu mmetụta na ahụike anụ ahụ anyị yana ahụike uche anyị. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka ihe nrụgide bụ, otu o si emetụta anyị, na nke kachasị mkpa, otu esi ewepụ ya ma mee ka uche gị dị jụụ.

Gịnị bụ njikwa nrụgide?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nrụgide bụ mmeghachi omume nkịtị nke ahụ na uche anyị mgbe anyị zutere mgbanwe na ihe ịma aka ọhụrụ (anyị na-akpọ ndị a ihe nrụgide) ná ndụ anyị. Chee echiche na ị na-agbanwe ọrụ, ule na-abịa, nsogbu ezinụlọ na-ebilite… Mgbe ụfọdụ dị ka ndị a, anyị na-enwe nrụgide, ka ọ dị? Nke ahụ bụ ihe nrụgide bụ.

Njikwa nrụgide na-ezo aka n'usoro anyị ji eme ka ụzọ anyị si emeso ihe ịma aka ka mma. Site n'iji usoro ndị a, anyị nwere ike igbochi ma ọ bụ belata ihe mgbaàmà anụ ahụ na nke uche nke nrụgide na-akpata.

Olee otú nrụgide si emetụta ahụ na uche gị?

Mgbe nrụgide na-arị elu, ahụ na uche anyị na-amalite izipu ihe mgbaàmà dị iche iche. Ọ dị ka mkpu na-apụ n'ime ahụ anyị. Ụfọdụ ndị na-enweta otu ma ọ bụ abụọ n'ime ihe mgbaàmà ndị a, ebe ndị ọzọ nwere ike ịnweta ọtụtụ n'otu oge.

Kedu ihe egwu dị na ya ma ọ bụrụ na a chịkwaghị nrụgide nke ọma?

Mgbe nrụgide na-agaghị ekwe omume, ụfọdụ ndị na-eji ụzọ ndị na-adịghị mma na ndị na-adịghị mma eme ihe iji belata ya. Ihe ndị a na-eme ka nsogbu ahụ ka njọ.

• Ịṅụbiga mmanya ókè.
• Ịtụgharị uche n'ịṅụ sịga.
• Ịtụgharị uche na ọgwụ ndị ọzọ.
• Nsogbu iri nri, dịka ọmụmaatụ, iri oke nri.

Kedu ka ị ga-esi chọpụta ihe na-akpata nchekasị gị?

Iji wepụ nchekasị, ihe mbụ ị ga-eme bụ ịchọpụta kpọmkwem ihe ndị na-akpata nrụgide na-akpatara gị nrụgide.Ihe ukwu dị ka ịgbanwe ọrụ, ịkwaga ụlọ, na ịgba alụkwaghịm dị mfe ịmata. Mana obere ihe ndị na-eme kwa ụbọchị nwekwara ike imetụta anyị nke ukwuu. Dịka ọmụmaatụ, ịnọ n'okporo ụzọ kwa ụbọchị, ma ọ bụ obere esemokwu n'ọrụ.

Ụzọ dị mma isi mee nke a bụ ide akwụkwọ ndekọ. Gbalịa ide ihe ndị a kwa ụbọchị ruo ihe dị ka otu izu:

• Olee mgbe obi gbawara gị, gịnịkwa kpatara ya? (dịka ọmụmaatụ, gị na onyeisi gị nwere esemokwu n'ụtụtụ a)
• Kedu ka obi dị gị n'anụ ahụ na n'uche n'oge ahụ? (dịka ọmụmaatụ, isi ọwụwa , iwe)
• Kedu ka i si meghachi omume na nke ahụ? (dịka ọmụmaatụ, iwe were gị ma ghara ịgwa onye ọ bụla, ma ọ bụ ị banyere n'ime ụlọ gị tie mkpu)

Mgbe ị na-ede ihe n'ụzọ a, mgbe obere oge gachara, ị ga-aghọta ihe ndị kacha enye gị nsogbu na otu ị ga-esi merie ha. Ọ dị ka ịchọpụta ọrịa.

Olee otú e si emeso nrụgide nke ọma?

Ihe kacha mma ime bụ itinye usoro ndị a n'ime ndụ gị kwa ụbọchị, na-echeghị ka ihe na-akpata nrụgide bilite. Iji ọtụtụ ụzọ ọnụ dị irè karịa iji naanị otu ụzọ. Ka anyị hụ ihe usoro ndị a bụ.

Ụzọ isi mee ka uche zuru ike

• Ọchị nke ukwuu: Ị maara na nchọpụta egosila na ịchị ọchị na-ebelata ọkwa cortisol, hormone nrụgide n'ahụ anyị? Ọ na-emekwa ka ọnọdụ anyị ka mma. Lee akụkọ na-atọ ọchị, gwa enyi anyị okwu nke na-eme ka anyị chịa ọchị.
• Mee ka uche gị dajụọ: Ịtụgharị uche nke ọma, ịtụgharị uche , mmega ahụ iku ume miri emi, na ịhịa aka n'ahụ nke ọma nwere ike inye aka belata obi gị ma mee ka uche gị dajụọ. Ige egwu kachasị amasị gị ma ọ bụ ige ntị n'olu ndị na-eme ka obi dajụọ (ụda iyi ma ọ bụ abụ nnụnụ) dịkwa mma nke ukwuu.

Ihe ị nwere ike ime n'anụ ahụ

• Mmega ahụ: Ịga ije n'èzí ma ọ bụ imega ahụ na ndị enyi nwere ike ime ka ahụ dị gị mma. Ọ barakwa uru nke ukwuu ime mmega ahụ ndị metụtara uche, dịka yoga ma ọ bụ tai chi .
• Rie nri dị mma: Rie ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ. Belata nri abụba , kafeịn, na nri ndị nwere shuga dịka o kwere mee.
• Mee usoro ụra: Ihi ụra nke ọma bụ ọgwụ kacha mma maka nchekasị. Kwụsị ile ekwentị gị ma ọ bụ TV gị tupu ị lakpuo ụra. Mepụta ebe dị jụụ, gụọ akwụkwọ, ma ọ bụ saa ahụ ọkụ tupu ị lakpuo ụra.

Ụzọ isi jikwaa echiche gị

• Mee "Oge M": Mee ihe ọbụla maka onwe gị kwa ụbọchị. O nwere ike ịbụ ịtụgharị uche, izute enyi, ịgụ akwụkwọ, ma ọ bụ itinye aka n'ihe omume ntụrụndụ ị na-enwe mmasị na ya.
• Chọọ enyemaka: Ọ dị mkpa ịchọ enyemaka ọkachamara. Onye ndụmọdụ nwere ike ịkụziri gị ụzọ isi jikwaa nchekasị gị. Ọgwụgwọ Omume Uche (CBT) bụ ọgwụgwọ dị irè maka nke a.
• Kọọrọ gị mmetụta gị: Ọ bụrụ na obi adịghị gị mma, gwa enyi gị ma ọ bụ onye ezinụlọ gị nke ị tụkwasịrị obi gbasara mmetụta gị. Ọ nwere ike ịbụ ihe na-enye gị obi iru ala ịnụ olu mmadụ.
• Mee ihe ị ga-eme: Hazie ụbọchị gị . Ọ bụrụ na ị depụta ihe ị ga-eme n'abalị gara aga, ị ga-enwekwu ike ịchịkwa ihe ị na-eme. Mụtakwa ịsị "mba" maka arịrịọ ndị ọzọ. Ekwela ka ihe niile funahụ gị.

Olee mgbe ị kwesịrị ịhụ dọkịta?

Ọ bụrụ na ọbara mgbali elu gị dị oke elu nke na ọgwụ ndị a anaghị achịkwa ya n'ụlọ, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị nwere otu n'ime ihe mgbaàmà ndị a, ị kwesịrị ịga hụ dọkịta gị.