Ị na-echegbukwa onwe gị kwa? Ka anyị kwuo maka otu esi ejikwa nrụgide a! (Njikwa Nchekasị)

N'oge ụfọdụ ná ndụ anyị, anyị niile na-enwe nchekasị . Ọ bụ ihe nkịtị. Chee echiche banyere ya, nke a bụ ihe ị na-eche mgbe nnukwu mgbanwe ma ọ bụ ihe ịma aka batara ná ndụ gị. Ọ bụ ihe nkịtị inwe mmetụta dị otu a mgbe ule na-abịa, mgbe nsogbu dị n'ọrụ, mgbe nsogbu dị n'ezinụlọ. N'oge a, ma ahụ ma uche anyị na-aza ajụjụ a.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, gịnị bụ njikwa nrụgide?

Njikwa nrụgide bụ maka imeziwanye ụzọ ị si emeso nrụgide na ihe ịma aka ndị na-abata ná ndụ gị. Ọ pụtaghị iwepụ nrụgide. N'ihi na anyị enweghị ike ịkwụsị nsogbu na ihe ịma aka ịbịa ná ndụ anyị. Mana anyị nwere ike ịgbanwe ụzọ anyị si emeghachi omume na ha na otu anyị si emeso ha. Ọ dị ka ịmụta igwu mmiri megide ebili mmiri nke oke osimiri, ọ bụ ezie na anyị enweghị ike ịkwụsị ha. Site n'iji ụzọ ndị a, anyị nwere ike igbochi ma ọ bụ belata ahụ erughị ala anụ ahụ na nke uche nke nrụgide na-akpata.

Olee otú nrụgide si emetụta ahụ na uche gị?

Mgbe nrụgide na-arị elu, ọ na-emetụta ọ bụghị naanị uche anyị kamakwa ahụ anyị. Ma eleghị anya, ihe ndị yiri nke ahụ emeela gị. Ka anyị lee ihe mgbaàmà ndị a bụ.

Kedu ihe egwu dị na ya ma ọ bụrụ na a chịkwaghị nrụgide nke ọma?

Mgbe nrụgide na-agaghị ekwe omume, ụfọdụ ndị nwere ike ime ihe na-ezighị ezi iji gbanahụ ya. Ihe ndị a bụ naanị ihe ngwọta nwa oge, mana n'ikpeazụ, ha nwere ike ibute nnukwu nsogbu.

• Ojiji mmanya : Ịgbanwe gaa na mmanya iji chefuo nsogbu uche.
• Àgwà iri nri na-adịghị mma: Ụfọdụ mmadụ na-eri nri nke ukwuu n'ihi nrụgide, ebe ndị ọzọ na-enwe nsogbu iri nri ebe ha enweghị ike ijikwa iri nri ha.
• Ịṅụ sịga : Ịghọ onye riri ise siga ahụ, na-eche na ọ ga-ebelata nrụgide.
• Ojiji ọgwụ ndị ọzọ: Ịgakwuru ọgwụ ndị ọzọ iji nwee olileanya na ha ga-enweta ahụ efe.

Kedu ka esi amata nrụgide?

Iji wepụ nchekasị, ihe mbụ ị ga-eme bụ ịchọpụta kpọmkwem ihe na-akpata nchekasị. Ụfọdụ ihe dị mfe ịchọpụta. Chee echiche banyere ihe ndị dị mkpa dịka ịkwaga ụlọ, ịla n'iyi ọrụ, ma ọ bụ nkewa alụmdi na nwunye.

Ma, mgbe ụfọdụ, ọ bụ obere ihe na-akpatara anyị nchekasị. Ihe ndị dị obere na-eme n'ụbọchị niile nwere ike ime ka anyị nwee nnukwu nrụgide. Ụzọ kachasị mma isi mata nke a bụ idetu akwụkwọ edetu .

Nke a nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ụdị nrụgide ị na-enwe na otu ị ga-esi merie ha. Gbalịa ide ihe ndị a ruo ihe dị ka otu izu:

1. Ihe kpatara nchekasị: Olee ihe mere ka ị nwee nchekasị? (dịka ọmụmaatụ, mkparịta ụka okwu na onyeisi gị n'ọfịs, ihe merenụ n'ụgbọala).

2. Otú i si nwee mmetụta: Olee otú obi dị gị n'anụ ahụ na n'uche? (dịka ọmụmaatụ, afọ iwe, isi ọwụwa, iwe, mwute).

3. Mmeghachi omume gị: Olee otú i si meghachi omume n'ihe merenụ? (dịka ọmụmaatụ, iti mkpu, guzoro n'akụkụ n'agwaghị onye ọ bụla okwu, rie nri nke ukwuu).

Mgbe ị na-ede ihe n'ụzọ a, ị ga-aghọta ihe ndị kacha enye gị nsogbu na otu ị si emeso ha.

Kedu ụzọ ụfọdụ isi lụso nrụgide ọgụ?

E nwere ọtụtụ ụzọ isi lụso nrụgide ọgụ. Ihe dị mkpa bụ iji ụzọ ndị a eme ihe ọ bụghị naanị mgbe nrụgide bilitere, kamakwa iji mee ka ha bụrụ akụkụ nke ndụ gị kwa ụbọchị. Ọ bụ mgbe ahụ ka ị ga-enweta nsonaazụ kacha mma. Ka anyị kwuo maka ụzọ ndị a ntakịrị.

Usoro Ntụrụndụ

• Ọchị nke ukwuu: Ị maara na mgbe anyị na-achị ọchị, homonụ nrụgide nke ahụ anyị, cortisol , na-ebelata? Ịchị ọchị na-emekwa ka anyị nwee obi ụtọ. Lee akụkọ na-atọ ọchị, gwa enyi gị okwu nke na-eme ka ị chịa ọchị.
• Mee ka uche gị dajụọ: Ịtụgharị uche nke ọma , ịtụgharị uche, na mmega ahụ iku ume miri emi nwere ike inyere gị aka ijikwa obi gị ma mee ka uche gị dajụọ. Ige egwu kachasị amasị gị ma ọ bụ egwu na-eme ka obi dajụọ dịkwa mma.

Usoro Anụ Ahụ Maka Uche Dị Mma

• Mmega ahụ: Ịga ije dị mkpirikpi n'èzí ma ọ bụ imega ahụ na ndị enyi nwere ike ime ka ahụ dị gị mma. Ọzọkwa, ime mmega ahụ uche dị ka yoga nwere ike ịba uru nke ukwuu.
• Nri dị mma: Tinye ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ dịka o kwere mee na nri gị. Belata nri mmanụ, kọfị, na nri ndị nwere shuga dịka o kwere mee.
• Gaa hie ụra nke ọma: Gbanyụọ ekwentị gị na TV gị tupu ị lakpuo ụra. Mepụta ebe dị jụụ n'ime ụlọ ihi ụra gị. Mee ka uche gị zuru ike site n'ịgụ akwụkwọ ma ọ bụ ịsa ahụ ọkụ.
• Wepụ àgwà ọjọọ: Ọ bụrụ na ị na-ese siga, kwụsị ya. Belata ịṅụ mmanya na-aba n'anya. Ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka iji merie ihe dị otu a, emela ihere ma gwa dọkịta gị okwu .

Belata nrụgide site n'ịgbanwe ụzọ ị si eche echiche (Usoro nghọta)

• Debe akwụkwọ ndekọ: Dee ihe ọma ndị i mere n'ụbọchị, ihe ndị ị rụzuru. Ma ọ bụ mee ka ọ bụrụ àgwà ide ihe atọ ị na-ekele maka ha kwa abalị.
• "Oge maka onwe gị": Mee otu ihe kwa ụbọchị maka onwe gị. O nwere ike ịbụ ịtụgharị uche, ịga leta enyi gị, ịgụ akwụkwọ, ma ọ bụ itinye aka n'ihe omume ntụrụndụ ị na-enwe mmasị na ya.
• Nweta enyemaka: Ọkachamara n'ihe gbasara ahụike uche nwere ike ịkụziri gị ụzọ ka mma isi jikwaa nrụgide. Ọgwụgwọ Omume Uche (CBT) bụ ọgwụgwọ a nwapụtara maka nke a. Ọ na-enyere gị aka ịchọpụta ma gbanwee echiche ọjọọ gị, ma gbanwee ụzọ ị si emeso nsogbu.
• Kesaa ihe dị gị n'obi:Ọ bụrụ na nsogbu gị karịrị akarị, gwa enyi gị ma ọ bụ onye ezinụlọ gị okwu. Ọbụna ịnụ olu mmadụ nwere ike inye gị nnukwu ahụ efe.
• Mee ihe ị ga-eme n'ụbọchị ahụ: Mee ndepụta ihe ị ga-eme n'ụbọchị ahụ. Hazie ihe ị ga-eme n'abalị tupu ihe ị ga-eme n'echi ya na ihe ị ga-ahapụ. Ekwukwala "ee" ihe niile. Mee ka ị mara na ị na-asị "mba" ma ọ bụrụ na mmadụ agwa gị ka ị mee ihe ị na-agaghị emeli.

Kedu oge kacha mma ịhụ dọkịta?

Ọ bụ ezie na nrụgide bụ ihe nkịtị, mgbe ụfọdụ ọ nwere ike ghara ịdị irè. Ọ bụrụ na ị nwere nke ọ bụla n'ime mgbaàmà ndị a dị n'okpuru, ọ dị mkpa ịga hụ dọkịta gị ozugbo maka ndụmọdụ.

Nchekasị bụ akụkụ nke ndụ anyị. Anyị enweghị ike iwepụ ya kpamkpam. Mana anyị nwere ike ijikwa otu anyị si emeso ya. Ịgwa dọkịta gị okwu gbasara nke a nwere ike ịbụ ezigbo nzọụkwụ mbụ na njem a. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ọ nwere ike ibuga gị na onye na-agwọ ọrịa ma ọ bụ nye gị ọgwụ maka ọnọdụ dịka nchekasị nke nrụgide kpatara.