Gịnị ka mmega ahụ na-emere anyị n'ezie? Ka anyị chọpụta kpọmkwem ihe ọ na-eme!

O nwere ike ị nụla ọtụtụ ugboro na 'mmega ahụ dị mma maka ahụ gị'. Mana ị maara na mmega ahụ abụghị naanị maka ahụ gị, kamakwa maka uche gị? Ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma, ahụ gị agaghị enwe ike ọgwụgwụ, ị ga-enwe ike ịnọgide na-enwe ike n'ụbọchị niile, ọnọdụ uche gị ga-akakwa mma nke ukwuu. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka ihe mmega ahụ bụ n'ezie, uru ọ na-enye anyị, na otu esi eme ya nke ọma.

Gịnị ka anyị na-enweta n'ezie site na mmega ahụ?

Chee echiche banyere ya, mmega ahụ bụ ihe bara uru itinye n'ahụ na uche gị dum . Uru ya enweghị njedebe.

• Nnukwu ihe na-akwalite ụbụrụ gị: Mgbe ị na-eme mmega ahụ, ọrụ ụbụrụ gị na ikike ịmụta ihe ọhụrụ na-abawanye nke ukwuu. Ọ bụrụ na ụfọdụ ndị enwee nsogbu ihi ụra n'abalị, nke a nwekwara ike ịbụ ezigbo ngwọta maka nke ahụ. Mgbe ọbara na-agafe n'ụbụrụ dị mma, ike ncheta na-akawanye mma.

• Paradaịs maka homonụ obi ụtọ : Mgbe ị na-eme mmega ahụ, ahụ gị na-emepụta kemịkalụ pụrụ iche nke na-eme ka ị nwee obi ụtọ na ahụ iru ala. Anyị na-akpọ endorphins ndị a. Ọ dị ka a na-emepụta obere akpa obi ụtọ n'ime ahụ gị. Nke a na-enyere gị aka ibelata ọnọdụ uche dị ka ịda mbà n'obi na nchekasị .

• Ezigbo ọṅụ nke mmeri: Mgbe ị mụtara ịgba egwu ọhụrụ nke ọma, ma ọ bụ mgbe ị na-agba ọsọ mita 100 wee merie oge ochie gị... Bịa, enwere mmetụta nke nganga na ọṅụ mgbe ị na-eme ihe mgbaru ọsọ site na mmega ahụ, ka ọ bụghị ya? Chee echiche, tupu ị ghara inwe ike ime push-ups ise n'usoro, mana mgbe ị mụsịrị ihe ruo oge ụfọdụ, ị nwere ike ime 10 ma ọ bụ 15! Ọ dị ka imeri nnukwu asọmpi.

Ihe ọzọ bụ na mmega ahụ bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma isi nọgide na-enwe ibu dị mma ma chebe onwe gị pụọ ​​n'ọrịa ụfọdụ dị njọ.

• Kwụsị Ọrịa: Mmega ahụ mgbe niile na-egbochi ibu arọ na-enweghị isi. Ọ na-egbochikwa ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ , ọrịa obi,Ọ nwere ike ibelata ohere nke ibute ọrịa ndị na-anaghị efe efe dịka ọbara mgbali elu . Ndị a bụ ọrịa ndị a na-ahụkarị taa.

• Ọkpụkpụ siri ike: Chee echiche banyere ya, mmega ahụ dịka ịwụli elu, ịgba ọsọ, na ibuli ibu arọ na-eme ka ọkpụkpụ gị sie ike. Dịka ntọala ụlọ anyị si esi ike. Nke a na-eme ka ọkpụkpụ ghara ịdị ike ma gbajie ngwa ngwa ka anyị na-aka nká.

Ugbu a, nke a nwere ike ọ gaghị adị gị ka ihe dị oke mkpa mgbe ị dị obere, mana mmega ahụ dị mkpa iji nọgide na-enwe ahụ ike na ume ka ị na-etolite .

• Nọgide na-arụsi ọrụ ike ka ị na-etolite: Ahụ gị ga-ekele gị ma emechaa. Mmega ahụ kwesịrị ekwesị nwere ike ime ka ndụ gị ka ị na-etolite. Lee ka o si dị mma inwe ike ịrụ ọrụ nke gị n'adabereghị na ndị ọzọ!

• Na-echebe ebe nchekwa ma na-egbochi ịda: Nke a na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụike ụbụrụ ma na-echebe megide ọrịa dị njọ dịka ọrịa Alzheimer nke na-eme ka ncheta ghara ịdị mma nke ukwuu. Ọ nwekwara ike ibelata ịda ada na mmerụ ahụ dịka akụkụ ahụ gbajiri agbaji nke nwere ike ime n'ihi ịda ada ka anyị na-aka nká.

Ya mere, gịnị ka e kwesịrị itinye n'ime atụmatụ mmega ahụ a kwesịrị ekwesị?

Ugbua, anyị amatala uru ole dị na mmega ahụ. Mana naanị ịgba ọsọ na ịwụli elu ezughị. Iji nweta nsonaazụ ziri ezi, ịkwesịrị ichebara akụkụ atọ dị mkpa nke atụmatụ mmega ahụ gị echiche. Ha bụ:

• Mmega ahụ aerobic
• Ọzụzụ ike
• Ihe omume ndị na-eme ka mgbanwe dịkwuo elu

Ka anyị leba anya n'ihe ndị a iche iche.

Gịnị bụ mmega ahụ aerobic a? Kedu ka esi eme ya?

Dịka akwara ndị ọzọ, obi anyị na-enwekwa mmasị n'egwuregwu dị mma. Mmega ahụ aerobic bụ mmega ahụ ọ bụla nke na-eme ka obi gị daa ma na-eme ka i kuo ume nke ọma. Mgbe ị na-enye obi na akpa ume gị ụdị mmega ahụ a kwa ụbọchị, ha na-esikwu ike ma nwee ike inye oxygen n'akụkụ niile nke ahụ gị site na mkpụrụ ndụ ọbara nke na-ebu oxygen. Chee echiche na ọ dị ka 'ọrụ nnyefe' ahụ anyị na-arụ ọrụ nke ọma. Mkpụrụ ndụ ọ bụla, akụkụ ahụ ọ bụla, chọrọ oxygen iji dịrị ndụ ma rụọ ọrụ. Ọ bụ mgbe ahụ ka ahụ dum na-enweta ume ma na-eme ka ahụ dị ọhụrụ. Ọ bụrụ na ị na-egwu egwuregwu otu, dịka ọmụmaatụ, basketball, bọọlụ, ma ọ bụ hockey, ị ga-enweta nkeji iri isii ma ọ bụ karịa nke mmega ahụ aerobic n'ụbọchị omume gị. Mana echegbula onwe gị ma ọ bụrụ na ị naghị egwu egwuregwu otu. E nwere ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ isi nweta mmega ahụ aerobic!

• Ịgba ígwè
• Ịgba ọsọ (ma n'ogige ntụrụndụ, n'ụsọ osimiri, ma ọ bụ n'elu igwe treadmill)
• Igwu mmiri
• Ịgba egwu (ee, ee, ịgba egwu n'abụ bụkwa mmega ahụ aerobic dị mma!)
• Ije ije nke ọma
• Ịkụ tenis
• Ịgbagharị ụkwụ
• Ịkụ badminton

I nwere ike ịhọrọ ihe ọ bụla. Ihe kacha mkpa bụ ịhọrọ ihe masịrị gị.

Gịnịzi bụ 'Ịzụ Ike'?

Ọ bụghị naanị obi gị, kamakwa akwara ndị ọzọ dị n'ahụ gị na-ahụkwa mmega ahụ n'anya. Mgbe ị na-eji akwara ndị a, ha na-esiwanye ike. Chee echiche banyere ya dị ka ịgbara obere osisi mmiri na ịkụ ya ka ọ bụrụ nnukwu osisi siri ike. Uru ọzọ nke inwe akwara siri ike bụ na ha na-enye nkwado dị mma maka nkwonkwo gị ma gbochie mmerụ ahụ na-enweghị isi. Ụfọdụ mmega ahụ na-ewuli ike na-enyekwa aka mee ka ọkpụkpụ gị sie ike, dịka anyị kwurula na mbụ. Ị ga-ahụkwa uru nke inwe akwara siri ike n'ọrụ gị kwa ụbọchị. Chee echiche banyere ibuli ibu dị arọ, ibugharị silinda gas n'ụlọ, ma ọ bụ ibu obere nwatakịrị... Akwara siri ike na-enyere aka na ihe ndị a niile. Ịkwesighi ịga mgbatị ahụ ma bulie ibu iji mee ka akwara gị sie ike. E nwekwara ihe ị nwere ike ime n'ụlọ. Mmega ahụ ọ bụla na-eme ka otu akwara ọ bụla dị n'ahụ gị sie ike. Lelee ihe atụ ndị a:

• Maka ogwe aka: Ịkwọ ụgbọ mmiri (enwere igwe maka nke a), ịdọpụ aka (nke a siri ike ntakịrị, mana ọ dị mma nke ukwuu), ịkwanye aka ( ị ga-emerịrị ihe ndị a n'oge egwuregwu n'ụlọ akwụkwọ, ka ọ dị?), na mmega ahụ dumbbell nke na-amalite site na obere ibu dị mma maka akwara nke ogwe aka.
• Mee ka ụkwụ gị sie ike: Ịgba ọsọ, ịgba ígwè, na ịgba skate dị mma. Ọzọkwa, mmega ahụ dịka ịgba squat (nke dị ka ịnọdụ ala n'oche) na ibuli ụkwụ elu dị mma nke ukwuu maka ụkwụ gị.
• Wulite akwara afọ na ike isi: Ịkwọ ụgbọ mmiri, yoga ma ọ bụ Pilates , na mmega ahụ dị ka osisi na crunches dị mma.

Kedu otu esi eme ka mgbanwe dịkwuo mma? Nke ahụ ọ̀ dị mkpa ọbụna?

Ee, n'ezie! Mmega ahụ abụghị naanị maka ime ka obi, akwara, na ọkpụkpụ gị sie ike. Mmega ahụ na-enyekwa aka mee ka ahụ gị dị nro . N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ pụtara na akwara na nkwonkwo gị nwere ike ịgbatị ma gbagọọ ngwa ngwa. Chee ya dị ka eriri roba, nke enwere ike ịgbagọ ma dọkpụrụ n'akụkụ ọ bụla. Mgbe ahụ gị na-agbanwe agbanwe, akwara na nkwonkwo gị agaghị emerụ ahụ site na ịgbatị na-enweghị isi. Dị nnọọ ka eriri roba nke na-agbatị nke ọma anaghị agbaji ngwa ngwa. Ịdị nro nwekwara ike ime ka nkà egwuregwu gị ka mma.Ee. Ụfọdụ ihe omume, dị ka ịgba egwu ma ọ bụ ịgba agha dịka karate, chọrọ ezigbo mgbanwe. Agbanyeghị, ịbawanye mgbanwe na-enyere gị aka ịrụ ọrụ nke ọma na egwuregwu ndị ọzọ, dị ka bọọlụ. Ọ dị mfe ịgagharị ngwa ngwa ma gbanwee ahụ gị. Ọ dị mfe ịchọta egwuregwu na ihe omume ndị na-eme ka mgbanwe dịkwuo mma:

• Egwuregwu ọgụ dịka karate
• Ịgba egwu balet
• Egwuregwu Jimnastik
• Yoga (ọtụtụ mmadụ maara nke a, ọ dị mma maka ahụ na uche)

Ndị a bụ nhọrọ dị mma. Ọzọkwa, ịgbatị ahụ mgbe ịmechara mmega ahụ nwere ike inyere aka mee ka mgbanwe gị ka mma. Gbatịa ahụ ruo nkeji 5-10 mgbe mmega ahụ ọ bụla gasịrị.

Kedu ka ị ga-esi nọgide na-eme mmega ahụ a n'enweghị ike ọgwụgwụ?

Nke a bụ nsogbu kachasị nye ọtụtụ mmadụ. Ihe kacha mkpa mere ọtụtụ mmadụ ji amalite mmemme mmega ahụ na ịnụ ọkụ n'obi dị ukwuu wee kwụsị mgbe ụbọchị ole na ole gachara bụ n'ihi na ike gwụrụ ha, ya bụ, ha na-efunahụ mmasị ha. N'ezie, ọ bụrụ na ihe ị na-eme anaghị atọ gị ụtọ, ọ na-esiri gị ike ịnọgide na-eme ya. Mana echegbula onwe gị! E nwere ọtụtụ egwuregwu na ihe omume dị iche iche ị nwere ike ịhọrọ, yabụ ị nwere ike ịchọta ihe dabara gị na nke ị na-enwe mmasị na ya! Ọ bụrụ na ịchọrọ obere mkpali , nwaa ihe ndị a:

• Mee klas mmega ahụ: Zumba, aerobics, yoga.
• Soro otu egwuregwu: N'egwuregwu masịrị gị.
• Chọta enyi: Soro gị mee mmega ahụ. Mgbe ahụ, n'ihi onye nke ọzọ, anyị ga-anọgide na-eme ya. Ọ bụrụgodị na ike agwụla gị, ị nwere ike ịsị, "Oo, ka anyị gaa taa."
• Nwaa ihe ọhụrụ: Ọ bụrụ na ike agwụ gị ime otu ihe ahụ, nwaa ụzọ ọhụrụ esi eme mmega ahụ ma mee mmega ahụ n'ebe ọhụrụ.
• Gee egwu: Ị gaghị enwe ike ọgwụgwụ mgbe ị na-eme mmega ahụ na ụfọdụ egwu kachasị amasị gị.
• Setịpụ ihe mgbaru ọsọ: Setịpụ ihe mgbaru ọsọ nta (dịka ọmụmaatụ, gaa ije nkeji iri atọ ụbọchị atọ n'izu a) ma nye onwe gị obere onyinye mgbe ị mechara ha.

Ọ bụrụ na ị nwere ike, gwa onye nkuzi maọbụ onye nkuzi mmega ahụ n'ụlọ mgbatị ahụ okwu ma rịọ maka enyemaka ịmalite mmemme nke dabara gị na ọkwa ahụike gị. Ha ga-agwa gị kpọmkwem ihe ị ga-eme na otu esi eme ya.

Cheta, onye ọ bụla nwere ike ịga ije nwere ike irite uru site n'inwe mmega ahụ ụfọdụ ma belata oge ha na-anọ n'otu ebe n'ụbọchị niile. E nwekwara mmega ahụ pụrụ iche enwere ike ime na ndụmọdụ ahụike maka ndị nwere nkwarụ ma ọ bụ ọnọdụ ahụike pụrụ iche, dị ka ụkwara ume ọkụ. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla (dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị naghị eme mmega ahụ, ọ bụrụ na ị nwere ọrịa obi), ị kwesịrị ịgwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite atụmatụ mmega ahụ. Ọ dị oke mkpa.

N'ikpeazụ, ihe ole na ole ị ga-eburu n'uche:

Mgbe ị na-eche banyere uru ahụike niile dị n'ịrụ ọrụ ahụ, o yikarịrị ka ị ghọtara ugbu a etu mmega ahụ si baa uru ma baa uru. Ihe kacha mma gbasara mmega ahụ bụ na ọ naghị agafe oge ịmalite. N'agbanyeghị afọ ole ị dị ma ọ bụ ọnọdụ ahụ gị, enwere ihe ị nwere ike ime.

• Ọbụna obere ihe dị mkpa: Ị chere na ị kwesịrị ime nnukwu ihe? Ị chere na ị kwesịrị ịga mgbatị ahụ? Mba. Ịga obere njem igwe kwụ otu ebe, ịga obere ije na anụ ụlọ gị, ịchịkọta akwụkwọ n'ogige, ịga ụlọ ahịa... Ọbụna obere ihe ndị dị ka ndị a nwere ike ịbụ mmega ahụ. Ihe dị mkpa bụ ịnọgide na-arụsi ọrụ ike n'ụbọchị niile.

• Malite nwayọ nwayọ: Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ n'ime mmega ahụ, emela ihe niile. Malite na nkeji ole na ole kwa ụbọchị wee jiri nwayọ mụbaa oge ahụ, na-achọ ma ọ dịkarịa ala nkeji iri isii kwa ụbọchị maka onye ntorobịa anyị kwuru maka ya, na nkeji iri ise kwa izu maka onye toro eto.

• Nwee anụrị, mee ka ọ bụrụ àgwà: Ihe kacha mkpa bụ na mmega ahụ ị họọrọ bụ ihe na-ewetara gị ọṅụ. Ọ bụ mgbe ahụ ka ị ga-enwe ike ịnọgide na-eme ya n'enweghị ike ọgwụgwụ ma ọ bụ mmetụta nke ịmanye. Mee ka ọ bụrụ akụkụ nke ndụ gị kwa ụbọchị.

Ya mere, n'atụghị egwu ọzọ, malite ịrụ ọrụ bara uru a n'ahụ na uche gị taa, ka ọ dị? Jisie ike!

---

Mmega ahụ, Ndụ Dị Mma, Ahụike Ahụ, Ahụike Uche, Aerobics , Ọzụzụ Ike, Mgbanwe