Ihe ị kwesịrị ịma gbasara akwara apata ụkwụ (Akwara apata ụkwụ)

Ị chetụla echiche otú ụkwụ anyị si enyere anyị aka n'ihe niile anyị na-eme kwa ụbọchị? Ije ije, ịgba ọsọ, ibili n'oche, ibuli ibu... Ụkwụ anyị na-enye ike maka ihe ndị a niile. Akwara dị n'ụkwụ ndị a, ọkachasị n'apata ụkwụ, na-arụ ọrụ dị ka injin kachasị ike n'ahụ anyị. Mana ọ bụrụ na e jighị ha nke ọma, karịsịa mgbe a na-egwu egwuregwu, ha nwere ike imerụ ahụ ngwa ngwa. Ya mere, ka anyị kwuo ntakịrị gbasara nke a taa.

Kedu ihe bụ akwara apata ụkwụ?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, akụkụ elu nke ụkwụ gị site na úkwù gị ruo ikpere gị bụ ihe anyị na-akpọ apata ụkwụ gị. A na-akpọ akwara ndị dị n'akụkụ a akwara apata ụkwụ. Ndị a bụ ụfọdụ n'ime akwara kachasị ibu na nke kachasị ike n'ahụ anyị. N'ihi na ha na-arụ ọrụ dị ukwuu n'ịkwado ibu nke ahụ anyị dum na ime ka anyị nwee nguzozi. Chee echiche, otu akwara kachasị ukwuu na nke kachasị ike n'ahụ anyị dum, 'Quadriceps', dị ebe a. Ọ bụghị naanị nke ahụ, 'Sartorius', akwara kachasị ogologo n'ahụ anyị, dịkwa n'akụkụ apata ụkwụ a.

Kedu ọrụ bụ isi nke akwara ndị a?

Akwara apata ụkwụ ndị a na-achịkwa ọtụtụ mmegharị ahụ anyị na-eme, site n'ịga ije ruo n'ịnọdụ ala n'oche. Ha na-enyekwa ike dị mkpa maka mmega ahụ dịka ịgba squats mgbe a na-anọdụ ala. Ọrụ ha bụ isi bụ:

• Idebe ahụ kwụsiri ike ma dị mma.
• Ijikọta úkwù na ụkwụ.
• Na-enyere aka ịtụgharị, ịgbatị, na ịkwaga ụkwụ site n'akụkụ ruo n'akụkụ.

Lee ụfọdụ ụzọ e si eji akwara ndị a eme ihe:

• Ije ije
• Ịgba ọsọ
• Ịwụli elu
• Igwu mmiri
• Ịgbu ikpere n'ala
• Ịtụgharị ahụ elu gaa n'akụkụ

Ebe apata ụkwụ bụ mkpokọta akwara ndị na-arụ ọrụ dị iche iche ma na-arụkọ ọrụ ọnụ iji mee ka ahụ sie ike. Ka anyị leba anya n'òtù akwara ndị a dị mkpa.

Ihe mgbaàmà ndị nwere ike ịchọpụta nsogbu dị na apata ụkwụ

Dịka akwara ọ bụla ọzọ, akwara apata ụkwụ nwere ike imerụ ahụ, dọpụ ya, ma ọ bụ merụọ ahụ n'ụzọ ọzọ. Ihe mgbu na mmerụ ahụ bụ ihe mgbaàmà a na-ahụkarị. Na mgbakwunye, ihe mgbaàmà ndị a nwekwara ike ime:

• Ebe ahụ dị ka à ga-asị na ọ na-adịghị mma .
• Ịnụ ụda "pop" mgbe ị na-agbatị ikpere gị ma ọ bụ úkwù gị.
• Ọ zara nke ukwuu.
• Ịdị ike ọgwụgwụ mgbe ị tinyere ihe n'ihe ma ọ bụ tinye nrụgide.

Kedu nsogbu ndị a na-ahụkarị na akwara ndị a?

Akwara ndị a na-emerụkarị ahụ ma ọ bụrụ na ha gbatịa karịa ókè ha. Nke a na-emekarị n'oge egwuregwu. Ọ nwekwara ike ịbụ site na mberede mmetụta ma ọ bụ mgbanwe mberede na ntụziaka. E nwere ụdị mmerụ ahụ abụọ a na-ahụkarị:

1. Nrụgide/Mkpụkpụ Akwara

Nke a bụ ihe anyị na-akpọ "akwara a dọwara adọwa." Nke a bụ mgbe a dọwara akwara ma ọ bụ akwara ya karịa ókè ya. Nke a nwere ike ibute nnukwu ihe mgbu, mgbu akwara, adịghị ike, na nkwarụ. Chee echiche na ị na-egwu cricket wee nwee mmetụta na mberede dị ka ị na-agba ọsọ ọsọ ma a dọwara ụkwụ gị. Nke ahụ bụ ihe ọnọdụ a bụ. Nke a nwere ike ime n'otu ihe merenụ, ma ọ bụ ọ nwere ike ime n'ihi mmegharị ugboro ugboro.

2. Akwara na-agbawa

Nke a bụ ọrịa dị oke njọ. Mgbe ụfọdụ, ọ nwere ike ibute ịwa ahụ. Ihe na-eme ebe a bụ na akwara, akwara, ma ọ bụ akwara na-agbawa. Nke a na-akpata nnukwu ihe mgbu, ọtụtụ ọzịza, na mmerụ ahụ .

Kedu ka anyị ga-esi mee ka akwara ndị a dị mma?

N'eziokwu, ọ dị ka akwara ọ bụla ọzọ dị n'ahụ. Ihe kacha mkpa bụ ige ntị n'ahụ gị ma zere ihe omume ndị nwere ike ịdị ize ndụ. Karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-egwu egwuregwu ịkagbu, ịkwesịrị ịkpachara anya nke ọma iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu mgbe ị na-egwu egwuregwu dị otu a, anọgidela na-egwu egwuregwu ahụ n'oge ihe mgbu ahụ. Ime nke a ga-eme ka mmerụ ahụ ka njọ ma mee ka oge ọgwụgwọ dịkwuo ogologo. Lee ihe ndị ọzọ ị nwere ike ime iji mee ka apata ụkwụ gị dị mma:

• Rie nri kwesịrị ekwesị nke jupụtara na protein na ụdị dị iche iche .
• Na-aṅụ mmiri nke ọma ma na-enwe ahụ ike dị mma.
• Na-emega ahụ mgbe niile iji wulite ike .
• Tupu ịme mmega ahụ ma ọ bụ igwu egwuregwu, ọ dị mkpa ime ihe na-ekpo ọkụ . Nke a nwere ike ibelata mmebi akwara nke ukwuu.

Akwara apata ụkwụ, Quadriceps, Hamstrings, Nrụgide Hamstring, Mgbu Ụkwụ, mgbu akwara apata ụkwụ