Anyị niile na-atụ obere egwu nke ịda mbà n'uche na ichefu ihe ka anyị na-aka nká, ka ọ dị? Mgbe ụfọdụ anyị na-eche, "Oh, m̀ ga-arịa ọrịa Alzheimer?" Mana ị maara na nri ndị anyị na-eri nwere ike ịchịkwa ịka nká nke ụbụrụ anyị ma chebe anyị pụọ na ọrịa ndị dị otú ahụ? Taa, anyị ga-ekwu maka nri dị oke mma nke bụ maka ahụike ụbụrụ kpọmkwem ma e jiri nyocha gosipụta ya. A na-akpọ ya Nri MIND.
Kedu ihe bụ nri MIND? Kedu ka o si arụ ọrụ?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, aha MIND bụ mkpọbiri maka 'Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay'. Ọ bụ ezie na aha ahụ nwere ike ịda ka ihe siri ike, akụkọ ahụ dị nnọọ mfe. Nke a bụ atụmatụ nri nke jikọtara nri kacha mma na nri DASH, nke na-enyere aka ịchịkwa
ọbara mgbali elu, na nri Mediterenian, nke dị mma maka obi, ma dịkwa mma karịsịa maka ụbụrụ. Isi ihe mgbaru ọsọ nke nri a
abụghị ibelata ibu, kama ọ bụ ime ka ụbụrụ anyị dị mma ma dị obere. Ya bụ, igbu oge mmebi nke mkpụrụ ndụ ụbụrụ nke na-eme mgbe ịka nká (nkwụsị neurodegenerative). N'ụzọ a, a na-agba anyị ume iri ọtụtụ nri sitere na osisi dịka o kwere mee, ya bụ, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka, na mkpụrụ. A na-agwakwa anyị ka anyị kpaa oke nri ndị nwere abụba anụmanụ (abụba juru eju) na nri ndị nwere shuga agbakwunyere dịka o kwere mee. Nke a bụ nri dị mfe. Ịkwesighi ịgụta kalori maka ihe niile. O zuru ezu ịmara ihe dị mma na ihe kwesịrị ịdị oke.
Chee ya dị ka mmega ahụ ụbụrụ gị. Dịka anyị si eme mmega ahụ iji mee ka ahụ anyị dị mma, anyị nwekwara ike ime ka ụbụrụ anyị dị mma site n'iri nri dị mma dịka nke a.
Ya mere, ka anyị lee nri ndị a ga-eri na nri ndị a ga-amachi.
Nri MIND na-adụ ọdụ ka a na-eri ihe karịrị otu nri iri ma na-amachi otu nri ise. Ka anyị hụ nke a nke ọma na tebụl.
| Ụdị iri iri ị ga-eri karịa | Nkeji ise e kwesịrị ịmachi ma ọ bụ kwụsị |
|---|
| Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (dịka akwụkwọ nri, akwụkwọ nri collard, kale) - opekata mpe nri isii kwa izu. | Bọta na margarine - ihe na-erughị otu ngaji ngaji kwa ụbọchị. (Jiri mmanụ oliv kama) |
| Akwụkwọ nri ndị ọzọ niile - opekata mpe otu nri kwa ụbọchị. | Chiiz - ihe na-erughị otu ugboro n'izu. |
| Mkpụrụ osisi beri (dịka strọberị, blọb) - opekata mpe ugboro abụọ kwa izu. | Anụ uhie (anụ ehi, anụ ezi, anụ ewu) - ihe na-erughị nri atọ kwa izu. |
| Akụ (ahụekere, cashew, almọnd) - opekata mpe nri ise kwa izu. | Nri Eghere Eghe - Ihe na-erughị otu ugboro n'izu (karịsịa nri ngwa ngwa) |
| Mmanụ Oliv - Jiri ya dị ka mmanụ isi nri gị. | Nri dị ụtọ na achịcha - Ihe na-erughị nri anọ kwa izu. |
| Mkpụrụ ọka zuru oke (osikapa aja aja, oat, millet) - opekata mpe nri atọ kwa ụbọchị. | |
| Azụ (karịsịa azụ̀ nwere mmanụ dịka salmon, mackerel, na herring) - opekata mpe otu ugboro n'izu. | |
| Mkpụrụ osisi dịka agwa, chickpeas, lentil - opekata mpe ugboro anọ kwa izu. | |
| Ọkụkọ/Anụ ọkụkọ - opekata mpe nri abụọ kwa izu. | |
| Mmanya - otu iko kwa ụbọchị (nhọrọ, ị nwere ike ịhapụ nke a). | |
Kedu uru dị n'ime nri MIND?
Nri ndị a na-atụ aro na nri a dị ka ihe oriri bara ụba dị mkpa maka ụbụrụ. Ha bara ụba na eriri ma nwee ọtụtụ ihe oriri na-emetụta ahụike ụbụrụ ozugbo. Dịka ọmụmaatụ:
Ihe ndị a niile na-enyere aka ichekwa mkpụrụ ndụ ụbụrụ ma melite ọrụ ụbụrụ. Nnyocha egosila na nri MIND nwere ike ime ka ahụike ụbụrụ ka mma ma belata ohere nke ọrịa ndị metụtara ncheta nke na-abịa site na afọ, dịka
ọrịa Alzheimer na
isi mgbaka .
N'eziokwu, ụfọdụ nnyocha na-ekwu na ịgbaso nri a nwere ike ime ka ụbụrụ gị ghara ịka nká ruo ihe dị ka afọ 7.5 ! Chee echiche otú nke ahụ si buru ibu.
N'otu nnyocha buru ibu nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị okenye 1,300, ndị sochiri nri MIND nke ọma
nwere obere ihe ize ndụ nke ibute ọrịa Alzheimer dị pasent 53. Ọbụna ndị na-agbaso nri ahụ nke ọma
nwere obere ihe ize ndụ dị pasent 35. Nke ahụ na-egosi otú o si dị ike.
Ya mere, m̀ kwesịrị ịgbaso nri MIND a?
Ma onye nọ n'ezinụlọ gị nwere nsogbu Alzheimer ma ọ bụ nsogbu ncheta ndị ọzọ ma ọ bụ na ọ nweghị, Nri MIND bụ nri dị mma nke onye ọ bụla nwere ike ịgbaso. Ọ nwere ọtụtụ uru ọ bụghị naanị maka ụbụrụ, kamakwa maka obi na ahụike zuru oke nke ahụ. Ọ dị mfe ịgbaso. N'ihi na ịkwesighi iche echiche mgbe niile gbasara ọdịnaya kalori nke nri ị na-eri. Naanị ihe ị ga - eme bụ ịmara ịhọrọ nri ndị a na-anaghị edozi, nke sitere n'okike (nri dị mma). Ọbụna mgbe ị na-eri nri n'èzí, ọ naghị esiri ike ime nhọrọ nri dịka ụkpụrụ ndị a si dị. Mana cheta,
tupu ịmalite nri ọhụrụ ọ bụla, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ndị ọzọ dị ka ọrịa shuga ma ọ bụ ọbara mgbali elu, ọ dị mma ịgwa dọkịta ezinụlọ gị ma ọ bụ dọkịta ị na-agwọ okwu.Ọ nwere ike ịgwa gị ma nke a ọ dabara maka ahụike gị ma nye gị nduzi ịchọrọ.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Nri MIND bụ nri pụrụ iche e mere iji chebe ahụike ụbụrụ ma gbochie nsogbu ncheta nke na-eme mgbe ịka nká, kama naanị ịbelata ibu.
- N'ebe a, nri sitere na osisi na nke dị mma dịka akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, ọka zuru oke, azụ, na anụ ọkụkọ bụ ihe kacha mkpa.
- Ọ dị oke mkpa ịkpa oke anụ uhie, bọta, chiiz, nri e ghere eghe, na ihe ụtọ dịka o kwere mee.
- Nnyocha egosila na nri a nwere ike ibelata ohere nke ibute ọrịa Alzheimer nke ukwuu.
- Ọ dị oke mkpa ka ị gakwuru dọkịta gị tupu ịmalite iri nri ọhụrụ ọ bụla, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ndị ọzọ.
Nri uche, ahụike ụbụrụ, ọrịa Alzheimer, ebe nchekwa, iri nri dị mma, isi mgbaka, ahụike ụbụrụ
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị