Sönn saga kviðvöðva: Miklu meira en six-pack!

Þegar flestir okkar heyra orðið „kviðvöðvar“ eða „magavöðvar“ þá hugsum við um fínan „six-pack“ sem við getum fengið í ræktinni, ekki satt? En veistu virkilega hversu miklu verðmætari þessir vöðvar eru fyrir líkama okkar en bara six-pack? Þeir eru eins og ofurhetjurnar inni í líkama okkar. Þeir hjálpa okkur að halda líkama okkar uppréttum, vernda innri líffæri okkar, hreyfa okkur og í stuttu máli, hjálpa okkur að gera nánast allt sem við gerum. Svo í dag skulum við ræða um þessa ofurhetjur, hvað þeir gera, vandamálin sem þeir standa frammi fyrir og hvernig á að halda þeim heilbrigðum.

Hvaða kviðvöðvar eru þetta eiginlega?

Einfaldlega sagt eru kviðvöðvarnir sterkir vöðvar sem klæða veggi kviðarins. Nánar tiltekið eru þeir staðsettir framan á líkamanum, frá rifbeinunum að mjaðmagrindinni fyrir neðan.

Þessir vöðvar virka ekki einir og sér. Ásamt vöðvunum í bakinu mynda þeir „kjarna“ líkamans. Hugsaðu um það eins og stofn trés . Aðeins sterkur stofn getur haldið trénu uppréttu. Á sama hátt, því sterkari sem kjarninn er, því betur er hryggurinn verndaður, því betur heldur líkaminn jafnvægi og því stöðugri er hann.

Hvað er öðruvísi við þessa vöðva en sixpack?

Allt í lagi, nú skulum við sjá hvaða raunverulegan ávinning þessir vöðvar hafa fyrir okkur.

• Að halda líkamanum stöðugum: Þessir vöðvar hjálpa til við að halda búknum stöðugum og innri þrýstingnum inni í kviðnum á sama stigi. Einnig, þegar þú andar, hóstar, hægðir, kastar upp eða fæðir, þarftu að auka þrýstinginn inni í kviðnum. Þessir vöðvar stjórna þessum þrýstingi.
• Aðstoð við hreyfingu: Þessir vöðvar hjálpa þér að beygja og snúa líkamanum fram og til baka milli brjóstkassa og mjaðmagrindar. Hugsaðu um það, þegar þú gengur, stendur upp úr stól, sest á gólfið, snýrð þér til og frá ... allt þetta krefst hjálpar þessara vöðva.
• Verndun innri líffæra: Það eru mörg mikilvæg líffæri í kviðarholinu okkar, svo sem magi, þarmar, briskirtill, lifur og gallblaðra. Þessir vöðvar virka eins og skjöldur sem heldur þessum líffærum á sínum stað og verndar þau gegn utanaðkomandi hættum.
• Að viðhalda góðri líkamsstöðu: Þessir kviðvöðvar eru mjög mikilvægir til að halda bakinu beinu og viðhalda góðri líkamsstöðu. Ein ástæða þess að margir fá bakverki er sú að þessir kviðvöðvar eru veikir.

Hverjar eru helstu gerðir vöðva í maganum okkar?

Það eru fimm megingerðir af vöðvum í maganum okkar. Þeir eru staðsettir saman í pörum. Sumir liggja ofan frá og niður (lóðréttir), en aðrir eru staðsettir til hliðar, þvert (flatir). Þeir eru staðsettir hver ofan á öðrum, eins og lög.

Við skulum skoða hvert af þessu fyrir sig.

Hvaða vandamálum geta þessir vöðvar valdið?

Eins og allir aðrir vöðvar geta þessir kviðvöðvar þjáðst af ýmsum kvillum og sjúkdómum. Við skulum skoða nokkur af þeim algengustu.

Kviðverkir

Þetta er algengasta ástandið. Við köllum það „vöðvaþreytu“. Það eru nokkrar ástæður fyrir því að þetta getur gerst:

• Ofteygja vöðvann.
• Stöðug ofnotkun vöðvans.
• Að snúa líkamanum skyndilega og hratt á handahófskenndan hátt. Hugsaðu um það eins og þegar þú snýrð þér skyndilega við til að kasta hraða bolta á meðan þú spilar krikket.

Þessi álag getur verið allt frá litlu rifu í vöðvaþráðunum til algjörs vöðvasprungu. Þetta ástand er algengt hjá fólki sem stundar íþróttir eins og tennis, fótbolta og hafnabolta.

Kviðslit

Kviðslit er ástand þar sem líffæri eða vefur inni í líkamanum ýtir sér í gegnum veikan blett í vöðvaveggnum þar sem hann er staðsettur. Til dæmis getur smáþörmurinn ýtt sér í gegnum veikan blett neðst í kviðnum og niður í nárasvæðið. Þetta kallast nárabrot.

Prune Belly Syndrome

Þetta er mjög sjaldgæft ástand sem er til staðar við fæðingu. Ungbörn með þetta ástand eru með veika eða ófullkomna kviðvöðva við fæðingu. Þetta veldur því að kviður barnsins lítur hrukkóttur og krumpaður út, eins og þurrkaður ávöxtur. Það getur einnig valdið vandamálum í þvagfærum og eistum.

Hver eru einkenni og meðferðir við þessum sjúkdómum?

Einkenni og meðferðir fyrir hvert ástand eru mismunandi. Við skulum skoða þessa töflu til að auðvelda skilninginn.

Hvernig á að halda kviðvöðvunum heilbrigðum?

Það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að vernda þig fyrir þessum vandamálum og halda kjarna þínum sterkum.

• Forðastu skyndilegar hreyfingar: Forðastu að snúa líkamanum hratt fram og til baka.
• Verið varkár þegar þið lyftið lóðum: Þegar þið lyftið þungum hlutum eins og gaskút eða vatnsfötu, beygið ekki bakið, heldur beygið hnén og lyftið með fótunum. Ef þið getið það ekki, biðið þá einhvern um hjálp.
• Notaðu rétta líkamsrækt: Notaðu rétta líkamsrækt þegar þú stundar íþróttir, lyftir lóðum og æfir í ræktinni.
• Hlustaðu á húðina:Ekki gera of mikið úr því. Ef þú finnur fyrir einhverjum sársauka eða óþægindum skaltu hvíla þig.
• Góðar matarvenjur: Borðaðu næringarríkan mat eins og ávexti og grænmeti. Drekktu mikið vatn. Þetta kemur í veg fyrir hægðatregðu. Þyngd vegna hægðatregðu er ein af orsökum kviðslita.
• Viðhalda heilbrigðu þyngd: Það er mjög mikilvægt að viðhalda heilbrigðri líkamsþyngd sem hentar þér.
• Leitaðu læknisráða: Ræddu við lækninn þinn um æfingar sem geta styrkt kviðvöðvana.
• Teygjur: Teygðu vöðvana vandlega á hverjum degi, sérstaklega fyrir og eftir æfingar.
• Þegar þú hóstar eða hnerrar: Spennið magavöðvana örlítið á þeim tíma. Þetta getur dregið úr álagi á vöðvana.

Hvenær ættum við að leita til læknis?

Leitið sérstaklega tafarlaust til læknis ef eitthvað af eftirfarandi kemur fram:

• Öndunarerfiðleikar.
• Erfiðleikar við að hreyfa sig, ganga, sitja eða sofa.
• Ef þú ert með kekk eða bólga í kvið eða nára sem er sýnileg eða þreifanleg (þetta gæti verið merki um kviðslit).