Ertu líka aumur í hælnum? Tölum um akkillesarsinninn!

Hefur þú einhvern tíma heyrt um „Akkílesarsin“? Þú hefur kannski heyrt um íþróttamenn sem hafa meiðst á þessum hluta fótleggsins. Þetta er í raun mjög mikilvægur hluti líkamans. Í dag ætlum við að ræða þetta á einfaldan hátt sem þú getur skilið.

Hvað er Achilles sininn?

Einfaldlega sagt er akkillessinin sterkur vefjaþráður staðsettur aftan á fætinum, rétt fyrir ofan ökklann. Nánar tiltekið tengir akkillessinin kálfavöðvana við hælbeinið (einnig kallað hælbein). Hitt læknisfræðilegt heiti fyrir þessa sin er hælbeinssin.

Nú gætirðu verið að velta fyrir þér hvað „sin“ er. Sinar eru eins og sterk, örlítið teygjanleg bönd í líkama okkar. Þetta er það sem tengir vöðvana okkar við beinin. Þegar við spyrnum vöðva togar sinin sem er fest við hann í samsvarandi bein, sem getur síðan hreyft það bein.

Þetta nafn „Akkilles“ er svolítið skrýtið, er það ekki? Það er ástæða fyrir því. Ég veit ekki hvort þú hafir heyrt um hetju að nafni „Akkilles“ úr grískri goðafræði. Hann gat ekki særst neins staðar nema á einum stað. Það var aftan á hælnum á honum. Þess vegna fékk þessi sin nafnið „Akkilles sin“ vegna þessarar sögu. Er það ekki ótrúlegt?

Hvað gerist við akkillesar sininn? Af hverju er þetta mikilvægt fyrir okkur?

Akkillesarsinin er okkur nauðsynleg. Eins og áður hefur komið fram er það þar sem kálfavöðvinn tengist hælbeininu. Þessi tenging gerir okkur kleift að hreyfa fótinn og ökklann rétt.

Hugsaðu um þetta svona. Þú kreistir kálfavöðvana. Hvað gerist þá? Achilles sininn togar hælinn upp. Hann virkar eins og vog. Þetta ferli gerir okkur kleift að:

• Þú getur gengið .
• Þú getur hlaupið .
• Þú getur hoppað upp.
• Þú getur klifrað upp stigann .
• Þú getur staðið á tánum .

Hjálp akkillesarvöðvans er nauðsynleg fyrir allt þetta. Það þýðir að hún tengist beint mörgum af daglegum athöfnum okkar.

Hvar nákvæmlega er Achilles sinin staðsett?

Þetta er staðsett aftan á fætinum, byrjar um það bil hálfa leið niður sköflunginn og nær niður þar sem það tengist hælbeininu. Þar sem þú ert með tvo fætur, þá ertu líka með tvær Achilles sinar, eina fyrir hvorn fót.

Hversu stórt er þetta?

Achilles sinin í fullorðnum er venjulega um 15 til 26 sentímetrar (6 til 10 tommur) löng. Þótt hún sé lítil er hún þykkasta og sterkasta sinin í líkama okkar! Hugsið ykkur bara, þessi litla sin getur borið um fjórfalda líkamsþyngd ykkar! Svo sterk er hún.

Úr hverju er Achilles sininn gerður?

Þessi sterka sin er aðallega gerð úr tveimur gerðum próteina: „kollageni“ og „elastíni“.

• Kollagen er mjög algengt prótein í líkama okkar. Reyndar er um þriðjungur af heildarpróteinmagni líkama okkar kollagen! Þetta kollagen er það sem gefur sinum styrk sinn.
• Próteinið „Elastín“ er svolítið teygjanlegt. Þetta er það sem gerir sininni kleift að teygjast og síðan dragast saman aftur í upprunalega lögun sína. Þetta er mjög mikilvægt þegar við hreyfum okkur.

Þessi sin fær blóðflæði sitt frá tveimur æðum í neðri hluta fótleggsins. Hún er einnig tengd tveimur taugum („súral tauginni“ og „sköflungstauginni“) til að stjórna og veita tilfinningu.

Hver eru algengustu meiðslin á Achilles sin?

Við heyrum oft um meiðsli á hásin þegar íþróttamenn fá slík meiðsli, ekki satt? En í raun og veru geta allir fengið þessi meiðsli. Hér eru nokkur af algengustu meiðslunum:

• Sinabólga: Þetta er bólga í sininni, eða einfaldlega þroti. Hún er oft af völdum ofnotkunar.
• Rif eða slit á akkílesar sin: Þetta er alvarlegra ástand. Sinin getur slitnað að hluta eða alveg. Þetta getur stafað af skyndilegri áreynslu eða röngum stökkum.
• Slímbeinsbólga í hælum: Slímbeinsbólga kemur fram þegar lítill vökvafylltur poki sem kallast slímslimma er staðsettur á milli hælbeinsins og Achilles sinarinnar.
• Haglunds aflögun: Þetta er lítil bunga aftan á hælbeininu. Þessi bunga getur valdið sársauka og ertingu í Achilles sin.

Ímyndaðu þér að þú byrjar skyndilega að hlaupa, eða hoppar skyndilega fram á við á meðan þú spilar badminton, og heyrir svo „smell“ frá fætinum og finnur fyrir miklum sársauka. Á slíkum tímapunkti eru miklar líkur á að rifna (rifna) á akkillessininni.

Hvernig greinir læknir þessa tegund af sjúkdómi?

Ef þú finnur fyrir verkjum eða bólgu aftan á fæti, hæl eða hæli, ættir þú örugglega að leita til læknis. Læknir mun fylgja nokkrum skrefum til að greina þetta ástand:

1. Skoðun: Læknirinn mun vandlega þreifa á fæti, ökkla og hæl. Hann mun athuga hvort bólgur og sársaukafull svæði séu til staðar.

2. Að spyrja um einkenni: Þú verður spurður margra spurninga, svo sem hvers konar verkir þú ert með, hversu lengi þeir hafa varað, hvenær dags þeir eru verstir og hvort þú hafir gert eitthvað til að hjálpa. Það er mjög mikilvægt að þú segir nákvæmlega frá því sem gerðist.

3. Sérstök próf: Stundum framkvæmir læknirinn sérstakt próf, eins og „Thompson prófið“, ef einhver vafi leikur á því hvort akkillessinin hafi rofnað.

4. Myndgreiningarpróf:Til að ákvarða nákvæmlega eðli meiðslanna er hægt að framkvæma eftirfarandi prófanir:

• Röntgenmynd: Athugið hvort beinvandamál séu til staðar.
• Ómskoðun: Þetta er mjög gagnlegt til að kanna ástand sinarinnar og hvort rifa sé til staðar.
• Segulómun (Magnetic Resonance Imaging - MRI scan): Þessi skoðun getur tekið mjög skýra mynd af sininni og vefjum í kring.
• Tölvusneiðmyndataka (CT scan): Stundum getur þetta einnig verið nauðsynlegt.

Hvernig er meðhöndlað meiðsli á Achilles sin?

Meðferðarúrræði eru háð mörgum þáttum, þar á meðal tegund meiðsla, orsök þeirra og eðlilegri virkni þinni. Læknirinn mun ákvarða bestu meðferðina fyrir þig. Hér eru nokkrar algengar meðferðir:

• „RICE“ aðferðin: Margir hafa heyrt um þetta.
• H - Hvíld: Það fyrsta sem þarf að gera er að hvíla slasaða fótinn. Ekki hlaupa eða hoppa of mikið.
• I - Ís: Setjið ís á húðina í 15-20 mínútur nokkrum sinnum á dag til að draga úr verkjum og bólgu. Setjið ekki ís beint á hana, vefjið henni inn í klút.
• C - Þjöppun: Setjið smávegis af þjöppun með teygjubindi til að stjórna bólgu. En ekki þjappa því svo fast að það rými blóðflæði.
• H - Hæð: Haltu fætinum eins mikið og mögulegt er fyrir ofan hjartahæð. Þú getur haft kodda ofan á.

• Lyfjameðferð:
• Til að draga úr verkjum og bólgu gæti læknirinn ávísað verkjalyfjum eins og bólgueyðandi gigtarlyfjum (NSAID) (t.d. íbúprófeni, díklófenaki) eða asetamínófeni (t.d. parasetamóli).
• Stundum, ef bólgan er alvarleg, gæti læknirinn ávísað lyfi sem kallast „kortisósterar“ (hugsanlega sem stungulyf). Hins vegar er ekki góð hugmynd að nota þau reglulega.

• Hreyfanleiki: Læknirinn gæti mælt með spelku eða göngugipsi (eitthvað eins og stígvél) til að halda fætinum og ökklanum hreyfanlegum þar til sinin grær.

• Sjúkraþjálfun: Þetta er mjög mikilvægt. Sjúkraþjálfari mun kenna þér sérstakar æfingar til að styrkja vöðvana í kringum Achilles sinina og auka sveigjanleika sina.

• Stuðningstæki: Sumum gæti verið ávísað sérstökum innleggjum sem sett eru í skóna sína. Þau veita fæti og ökkla léttir.

• Skurðaðgerð: Flestir þurfa ekki skurðaðgerð. Hins vegar, ef sinin er alveg slitin, eða ef aðrar meðferðir hjálpa ekki, gæti skurðaðgerð verið nauðsynleg til að gera við hana.

Það mikilvægasta er,Ekki reyna neina meðferð sem þig langar til að gera án þess að ráðfæra þig við lækni. Það gæti gert ástandið verra.

Eru til leiðir til að koma í veg fyrir meiðsli eins og þessi á Achilles sin?

„Stundum getum við ekki komið í veg fyrir slys. Þessi meiðsli geta stafað af hlutum eins og falli eða skyndilegu stökki. Hins vegar eru hlutir sem við getum gert til að draga úr áhættunni:

• Notið viðeigandi öryggisbúnað og rétta skó þegar þið stundið íþróttir, æfið eða sinnið erfiðum störfum.
• Aldrei „leika í gegnum sársaukann“. Sársauki er merki um að eitthvað sé að. Á þeim tímapunkti skaltu stoppa og hvíla þig.
• Eftir erfiða áreynslu eða íþróttir skaltu gefa líkamanum næga hvíld og tíma til að jafna sig.
• Áður en þú byrjar á íþróttum eða líkamsrækt skaltu gæta þess að „hita upp“ og „teygja“ þig vel. Teygjur, sérstaklega á akkillesinum og kálfavöðvunum, draga úr álagi á ökklaliðinn. Þetta er besta leiðin til að koma í veg fyrir meiðsli.
• „ Eftir að hafa stundað íþróttir eða æft, gerðu „kælingu“ og teygðu þig aftur. Þetta mun hjálpa vöðvunum að jafna sig hraðar.“

Geturðu gengið ef Achilles sinin þín er skemmd?

„Margir geta gengið og hreyft ökklann að einhverju leyti jafnvel þótt hann sé slitinn eða slasaður í akkilles sin. Það getur þó verið mjög sársaukafullt og erfitt.“

Það mikilvægasta er að ef þú heldur að þú sért með meiðsli á akkilles sin, jafnvel þótt þú getir gengið eða sett fótinn á gólfið, skaltu leita tafarlaust til læknis.

„Því meira sem þú notar meiðslaða fótinn og þyngir hann, því verra getur meiðslin orðið. Þannig að þangað til þú ferð til læknis er best að nota eitthvað eins og hækjur eða göngugrind ef mögulegt er.“

Græðir Achilles sininn sig sjálf?

„Sum minniháttar meiðsli, eins og minniháttar bólgu, má lina með því að skipta um skó, forðast athafnir í nokkra daga og hvíla sig. Hins vegar skaltu ekki gera ráð fyrir að öll meiðsli grói af sjálfu sér.“

„Ef þú finnur fyrir sársauka, sérstaklega á svæðinu þar sem Achilles sinin er staðsett, eða ef þú heyrir „popp“-hljóð og finnur skyndilega fyrir sársauka, eða ef þú veist að það er einhvern veginn meitt, ekki sóa tíma og leita tafarlaust til læknis. “

Að lokum, atriði sem vert er að muna (skilaboð til að taka með sér heim)

„Akkillessinin er eins og gríski hetjan, hetja sem gerir líkama okkar mikla þjónustu og hjálpar okkur að hreyfa okkur allan daginn. Þó að margir haldi að meiðsli á akkillesinni gerist aðeins hjá íþróttamönnum, þá getur í raun hver sem er lent í vandræðum með þessa sin.“

Svo ef þú finnur fyrir verkjum eða óþægindum í neðri hluta fótleggsins, ökklanum eða hælnum, ekki hunsa það. Leitaðu til læknis til að komast að því nákvæmlega hvað veldur því og hvað er hægt að gera í því. Þá getur „hetjan“ í akkilles sin gróið fljótt og þú getur farið aftur í venjulegar athafnir.

Mundu að snemmbúin meðferð þýðir snemmbúinn bata!

` Achilles sin, hælbeins sin, sinaskaði, hælaverkur, hælaverkur, íþróttameiðsli, sinabólga