ADHD og kulnun hjá fullorðnum: Af hverju gerist þetta? Við skulum tala saman!

Finnst þér stundum eins og þú sért að jonglera og jonglera mörgum verkefnum í einu? Þú getur gert tvo eða þrjá hluti vel, en þegar þú bætir við fleiru, þá dettur allt í sundur? Ef þú ert með ADHD ( athyglisbrest með ofvirkni) á fullorðinsárum gætirðu þekkt þessa tilfinningu. Þegar við erum undir stöðugu álagi frá vinnu, skóla og heimilisstörfum verðum við andlega úrvinda. Við köllum þetta „bruna“. Þetta ástand getur versnað, sérstaklega ef ADHD er ekki meðhöndlað rétt .

Hvað nákvæmlega er „brunout“?

Einfaldlega sagt er kulnun líkamleg, andleg og tilfinningaleg örmögnun sem orsakast af óhóflegri og langvarandi streitu. Þetta getur haft áhrif á heimilislíf, vinnu og jafnvel félagsleg sambönd.

Ímyndaðu þér hvernig þetta líður:

• Að missa áhugann á hlutum: Hlutir sem þú hafðir áður gaman af, jafnvel áhugamál , veita þér ekki lengur neina gleði. Þú missir áhugann á að gera þá.
• Að sjá aðra sem óvini: Jafnvel þegar þú horfir á vini þína og samstarfsmenn sem hjálpa þér á skrifstofunni, hugsarðu: „Þetta fólk er bara að gefa mér meiri vinnu að gera.“ Þú byrjar að sjá þá sem óvini.
• Að gefast upp á öllu: Þú færð tilfinninguna: „Ég get ekkert af þessu.“ Þannig að þú byrjar smám saman að fjarlægja þig frá samfélaginu og vinnunni.

Af hverju er líklegra að einstaklingur með ADHD fái útbruna?

Einstaklingur með ADHD er í meiri hættu á að fá þetta kulnunarástand. Nokkrar ástæður eru fyrir þessu. Helstu einkenni ADHD, svo sem vanhæfni til að skipuleggja vinnu, erfiðleikar með að viðhalda einbeitingu og vanhæfni til að stjórna tíma, stuðla beint að þessu kulnunarástandi.

Eins og fólk með ADHD segir: „Við verðum að leggja mjög hart að okkur til að gera venjulega hluti sem annað fólk gerir áreynslulaust.“

Hugsaðu þér þetta svona. Þú ert að hjóla á æfingahjóli í líkamsræktarstöð. Á meðan allir hinir eru að hjóla á venjulegum hraða þarftu að ýta þér áfram til að halda í við. Hjartslátturinn þinn er að hækka og þú getur ekki hraðað þér. En jafnvel þótt þú sért að vinna hörðum höndum ertu samt á eftir öllum öðrum. Að lifa með ADHD er svolítið þannig.

Að auki hafa aðrir þættir sem eru sértækir fyrir ADHD einnig áhrif á þetta.

„Fyrir þá sem eru með ADHD“„Það kemur upp ástand sem kallast „ofurfókus“,“ útskýra sumir. „Það er að segja, þú verður ótrúlega einbeittur á eitt og festist í því í marga klukkutíma, jafnvel daga. Á þessum tíma gleymir þú að borða, sofa og jafnvel hugsa um sjálfan þig. Þannig að þegar líkami og hugur fá ekki þá hvíld sem þeir þurfa, þreytist þú fljótt.“

Hvernig veistu hvort þú ert með „brunout“?

Athugaðu hvort þú finnur fyrir þessum einkennum. Þetta eru algeng einkenni kulnunar sem fylgir ADHD.

Um 70% fullorðinna með ADHD eiga við önnur geðheilbrigðisvandamál að stríða, svo sem kvíða eða þunglyndi. Þessi vandamál draga enn frekar úr getu þeirra til að jafna sig eftir kulnun.

Ef þú ert með annan sjúkdóm eins og sykursýki, getur þessi streita og kulnun gert það erfiðara að takast á við þann sjúkdóm. Þannig að þú sérð hvernig þetta er niðursveifla, ekki satt?

Hvernig kemst maður út úr þessari útbrunastöðu?

Til að brjóta þennan hringrás kulnunar og komast aftur á rétta braut þarftu fyrst að viðurkenna: „Já, ég er andlega úrvinda.“ Ef vinir þínir og fjölskylda segja: „Þú virðist ekki vera hraustur,“ skaltu ekki taka það sem gagnrýni. Það er eitthvað sem þú gerir af kærleika. Vertu meðvitaður um kulnun og leitaðu aðstoðar hjá geðheilbrigðisráðgjafa eða lækni .

Að auki geturðu gert þetta:

Þekktu takmörk þín.

Sumir halda að þeir geti deilt mat þar til hann er allur á diskinum og borðað hann allan. En í raunveruleikanum er það ekki raunin. Þú þarft að vega og meta væntingar þínar á móti því sem þú getur í raun gert. Stundum getur meðferð hjálpað þér að skilja þín takmörk.

Forgangsraða vinnu.

„Reyndu ekki að ná í 12 kúlur í einu,“ segja læknar. „Veldu þær 6 kúlur sem þú ert góður í. Leggðu hinar 6 til hliðar.“ Fólk með ADHD á erfitt með að forgangsraða verkefnum. Það hugsar: „Þetta þarf að gera núna“ eða „Þetta er hægt að fresta til morguns.“ Vandamálið er að það er annað brýnt verkefni framundan á morgun. Þá hrannast verkið upp.

Venjið ykkur á að segja „nei“.

Margir með ADHD eru fólksgjarnir. Þess vegna er erfitt að segja „nei“. Þeir taka að sér meira verk en þeir ráða við. Venjið ykkur á að segja „nei“. Ekki finna til sektar yfir því. Fólkið í lífi þínu þarf að skilja ákvarðanirnar sem þú tekur og hugsa um heilsu þína.

Hvíldu þig vel.

Ekki finna til sektar yfir því að taka þér pásu. Fólki með ADHD hefur alla ævi verið sagt: „Þú ert ekki að vinna nógu mikið.“ Þannig að þau ýta sér eins mikið og þau geta. Þegar þau taka sér pásu finnst þeim eins og þau séu „löt“. Vegna þess að orðið „löt“ hefur verið notað sem vopn gegn þeim.

Taktu stjórn á ADHD sjúkdómnum þínum

Ef þú átt erfitt með að takast á við einkenni ADHD skaltu gæta þess að tala við lækninn þinn. Þú gætir þurft aðstoð við að aðlaga lyfin þín eða læra nýjar leiðir til að stjórna tíma þínum og klára verkefni. Þetta getur hjálpað þér að komast í gegnum daginn með færri hindrunum og meira sjálfstrausti.