Stundum getur maður bara ekki sofið á nóttunni, ekki satt? Eftir að maður er farinn að sofa kemur alls konar upp í hugann og fyrir utan að veltast og snúa sér er svefn hvergi nærri. Þetta er mjög pirrandi vandamál sem margir glíma við. Þú gætir haldið að þú sért sá eini sem þjáist af þessu, en sannleikurinn er sá að svo er ekki. Jafnvel heimsfræga söngkonan Alanis Morissette hefur þjáðst mikið af þessu vandamáli. Svo í dag skulum við ræða þetta vandamál að geta ekki sofið, sem er læknisfræðilega þekkt sem svefnleysi , og hvað við getum gert til að fá góðan nætursvefn.
Af hverju sofum við ekki vel?
Það er engin ein ástæða fyrir svefnleysi. Margir þættir geta stuðlað að því. Stundum koma einn eða fleiri þessara þátta saman og trufla svefninn. Ímyndaðu þér hversu erfitt það er að sofna skyndilega eftir að hafa sungið á sviði í fullum aðdáendasal. Spennan og adrenalínið í líkamanum gera það ómögulegt að sofna. Þetta er algengt fyrir listamann eins og Alanis Morissette.
Einnig getur svefnleysi aukist á meðgöngu, sérstaklega síðustu mánuðina, vegna óþæginda sem líkaminn finnur fyrir. En almennt séð eru nokkrar meginástæður sem trufla svefn í lífi okkar.
| Ástæða | Einfaldlega sagt... |
|---|---|
| Streita og kvíði | Þegar þú hugsar um hluti eins og vandamál á skrifstofunni, heimilisvandamál, próf barnanna og fjárhagsvandamál, þá fær heilinn enga hvíld. Þannig að þú getur ekki sofið. |
| Óreglulegar svefnvenjur | Að breyta svefn- og vakningartíma frá degi til dags. Sérstaklega að vaka fram eftir helgum og sofa til hádegis næsta dag getur truflað líkamsklukkuna. |
| Mataræði | Hlutir eins og að borða stóra máltíð rétt fyrir svefn, drekka koffínríka drykki eins og kaffi á kvöldin og drekka áfengi hafa bein áhrif á svefn. |
| Rafeindatæki | Bláa ljósið sem símar, sjónvörp, tölvur og spjaldtölvur gefa frá sér örvar heilann og gefur okkur merki um að halda okkur vakandi. |
| Aðrir sjúkdómar | Svefn getur einnig raskast af hlutum eins og viðvarandi verkjum í líkamanum (eins og liðverkjum), öndunarerfiðleikum og óþægindum á meðgöngu. |
Hvernig á að skapa nýjar venjur fyrir góðan svefn?
Allt í lagi, nú höfum við grófa hugmynd um hvað vandamálið er. Þú gætir verið að hugsa: „Er þetta eitthvað sem aldrei er hægt að laga?“ Held ekki. Góðu fréttirnar eru þær að við getum stjórnað þessari stöðu að miklu leyti ef við breytum venjum okkar aðeins. Það þarf ekki að vera stórt. Reynum að gera nokkra litla hluti af áhuga.
Mundu að það tekur tíma að tileinka sér nýja venju, svo ekki búast við árangri á einni nóttu, fylgdu bara þessum skrefum með þolinmæði.
1. Komdu þér upp svefnvenju
Þetta er það mikilvægasta. Reyndu að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi eins mikið og mögulegt er. Það er mjög mikilvægt að fylgja þessu eins mikið og mögulegt er um helgar. Þá mun líkamsklukkan þín byrja að virka í takt.
2. Gerðu svefnherbergið að eingöngu til svefns.
Svefnherbergið þitt ætti að vera eins og musteri þar sem þú getur slakað á.
- Rólegt umhverfi: Haltu herberginu eins dimmu, rólegu og köldu og mögulegt er.
- Notaðu rúmið þitt eingöngu til svefns og kynlífs: Hættu að vinna, horfa á sjónvarp, borða o.s.frv. í rúminu. Þá mun heilinn sjálfkrafa þekkja að „rúmið er staður til að sofa“.
- Þægilegir litir: Notið róandi, afslappandi liti í herberginu sem eru augnayndi.
3. Haltu þig frá skjám klukkustund fyrir svefn.
Þetta er kannski erfiðasti hluturinn þessa dagana, en það er mjög mikilvægt.Hættu að nota símann, tölvuna eða sjónvarpið að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn. Lestu frekar bók, hlustaðu á róandi tónlist eða spjallaðu stuttlega við fjölskylduna.
4. Gættu að því hvað þú borðar og drekkur fyrir svefn.
- Ekki borða heila máltíð rétt fyrir svefn. Það mun valda því að líkaminn vinnur meira að því að melta matinn, sem mun trufla svefninn.
- En það er líka erfitt að sofa á fastandi maga. Svo um klukkustund fyrir svefn er gott að borða eitthvað létt eins og smá prótein og ávöxt . Til dæmis er glas af mjólk, jógúrt eða banani gott.
- Forðist að drekka koffínríka drykki eins og kaffi, te og kóla eftir klukkan sex á kvöldin.
5. Ekki velta þér og snúa þér í rúminu.
Ef þú getur ekki sofnað eftir 20-30 mínútur í rúminu, reyndu þá ekki að þvinga þig til að sofna með því að veltast og snúa þér. Það mun aðeins auka á streituna. Þá skaltu vakna, fara í annað herbergi og gera eitthvað sem róar þig niður. Til dæmis, lestu bók eða hlustaðu á róandi lag. Farðu aðeins aftur að sofa þegar þú ert orðinn syfjaður aftur.
Hvenær ættum við að leita til læknis?
Venjulega geta einfaldar lífsstílsbreytingar eins og þessar hjálpað mörgum að takast á við svefnleysi sitt. Hins vegar...
- Ef þú hefur ekki getað sofið í nokkrar vikur,
- Ef þú finnur fyrir mikilli þreytu, pirringi eða átt erfitt með að einbeita þér yfir daginn vegna svefnleysis,
- Ef þetta vandamál hefur alvarleg áhrif á vinnu þína, fjölskyldulíf og dagleg störf,
Þú ættir örugglega að fara til læknis og ræða þetta við þig. Það er mögulegt að svefnleysið þitt stafi af undirliggjandi sjúkdómi. Það er mikilvægt að greina það og meðhöndla það rétt. Læknirinn þinn mun geta ráðlagt þér og ávísað meðferð ef þörf krefur.
Skilaboð til að taka með heim
- Svefnleysi er algengt vandamál sem margir glíma við. Ekki hafa áhyggjur, þú ert ekki einn.
- Lítil breytingar á lífsstíl þínum geta skipt miklu máli. Farðu að sofa á reglulegum tíma og hættu að horfa á símann þinn fyrir svefn.
- Hafðu svefnherbergið þitt rólegt, svalt og dimmt svæði tileinkað svefni.
- Ef þú heldur áfram að eiga erfitt með svefn þrátt fyrir að gera þessa einföldu hluti, skaltu ekki skammast þín eða óttast það og leitaðu endilega til læknis.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni