„Öhm ... gerum þetta seinna.“ „Ég vakna samt á morgun og geri þetta.“ „Mig langar ekki núna, ég byrja þegar mér langar.“ ... Líður þér oft svona? Þú gætir líka átt fyrir vana að fresta skýrslu á skrifstofunni, verkefni í háskólanum eða jafnvel litlu verkefni heima. Einfaldlega sagt er þetta það sem við köllum „( frestun )“ á ensku. Þetta er mjög algengt. En stundum getur þessi vani að „gera þetta seinna“ orðið stórt vandamál í lífi okkar.
Hvenær verður frestun vandamál?
Reyndar frestum við öll stundum hlutum. Það er mjög eðlilegt. Ímyndaðu þér að þú þurfir að fresta fundi vegna áríðandi verkefnis, eða að þú þurfir smá aukatíma til að undirbúa eitthvað. Jafnvel sálfræðingar segja að slíkt sé eðlilegt.
Hins vegar, ef þessi frestunarvenja truflar persónuleg sambönd þín, vinnu eða nám , þá er það þegar þetta verður vandamál. Ímyndaðu þér að yfirmaðurinn þinn skammi þig fyrir að vera alltaf seinn í vinnuna, eða þú frestar prófnámi og fellur á því vegna þess að þú hefur beðið allt fram á síðustu stundu. Í slíkum tilfellum er þetta ekki einföld venja, heldur eitthvað sem við þurfum að gefa gaum. Samkvæmt könnunum hefur frestunarvenja orðið langtíma, alvarlegt vandamál fyrir um það bil einn af hverjum fimm fullorðnum.
Af hverju frestum við svona?
Það eru nokkrar ástæður fyrir þessu. Ef þú hugsar um hvers konar verkefni við frestum venjulega, þá munt þú skilja það.
- Leiðinleg, leiðinleg vinna: Þegar við þurfum að gera eitthvað leiðinlegt og óáhugavert höfum við tilhneigingu til að fresta því.
- Erfið, flókin verkefni: Þegar við byrjum á stóru, flóknu verkefni frestum við því vegna þess að við vitum ekki hvar við eigum að byrja.
- Fullkomnunarárátta : Sumir hugsa: „Ef ég get ekki gert þetta 100% rétt, þá er þetta tilgangslaust.“ Þannig að þeir byrja ekki á verkinu.
- Vinna sem er ekki skynsamleg fyrir okkur: Stundum höfum við ekki áhuga á að gera það sem við gerum ef við finnum ekki fyrir neinni ánægju eða tilgangi með því.
Þegar við forðumst slík óþægileg verkefni, verður heilinn okkar svolítið hamingjusamur, léttir. Það er eins og: „Ah, ég losnaði við þetta vandamál á réttum tíma.“ En vandamálið er að hamingjan er aðeins tímabundin. Þar sem frestuninni er ekki lokið ennþá, verður hún byrði á huganum, sem veldur streitu og sektarkennd .
Sálfræðilega séð er raunveruleg ástæða þessa sú að heilinn okkar einbeitir sér meira að nútíðinni en framtíðinni. Þetta þýðir að ef við frestum því að gera eitthvað, finnum við ekki fyrir neikvæðum afleiðingum (t.d. að falla á prófi) né jákvæðum afleiðingum (t.d. frelsinu sem við fáum af því að klára það). Við finnum aðeins fyrir litlu ánægjunni af því að losna við þetta óþægilega verkefni.
Einfaldlega sagt, frestun er venja. Heilinn okkar reynir alltaf að velja auðveldustu leiðina út. Þess vegna er auðveldara að forðast erfitt verkefni en að gera það. Það er venjan sem við þurfum að breyta smátt og smátt.
Jæja, hvernig losnar maður þá við þennan vana?
Við skulum nú ræða nokkrar sannaðar og hagnýtar leiðir til að hjálpa þér að brjóta þennan vana. Þótt þetta geti verið erfitt í fyrstu, munt þú taka eftir muninum þegar þú reynir.
| Stefnumótun | Það sem þú þarft að gera |
|---|---|
| Vertu nákvæmur. | Í stað þess að hugsa: „Ég skrifa skýrsluna í fyrramálið“ skaltu hugsa sérstaklega: „Ég skrifa aðeins þrjú aðalatriði skýrslunnar á meðan ég drekk morgunteið mitt, áður en ég geri nokkuð annað.“ Þá er auðveldara að byrja. |
| Vertu raunsær varðandi tímann. | Við höldum oft að við höfum mikinn tíma. Skrifaðu niður allt sem þú þarft að gera í dagbókina þína. Jafnvel smáatriðin eins og að fara í búðina, þvo þvott og hreyfa þig. Þannig færðu skýrari mynd af því hversu mikinn tíma þú hefur í raun og veru. |
| Hættu truflunum. | Hættu að nota hluti sem geta truflað þig með einum smelli (samfélagsmiðla, textaskilaboð í símanum) á meðan þú ert að vinna. Notaðu þessa hluti sem „verðlaun“ fyrir sjálfan þig þegar þú ert búinn. |
| Byrjaðu smátt. | Í fyrsta lagi skaltu sætta þig við að það er eðlilegt að finnast maður letilegur þegar maður byrjar á verkefni. Við þurfum að reyna að sigrast á þeirri tilfinningu. Þegar þú byrjar á einhverju, jafnvel því minnsta, þá mun framfarirnar sem þú nærð auka áhugann þinn á að gera það. |
| Byrjaðu á því erfiðasta. | Viljastyrkurinn þinn er eins og vöðvi. Hann er sterkastur þegar þú byrjar daginn. Svo kláraðu fyrst erfiðasta og leiðinlegasta verkefni dagsins. Þá munt þú finna fyrir frelsi það sem eftir er dags. |
| Farðu til framtíðarinnar með hugann. | Ímyndaðu þér hvernig þér líður eftir að þú klárar verkefnið sem þú ert að fara að gera. Hugsaðu um þann létti, þá gleði. Það mun gefa þér mikla hvatningu til að byrja. |
| Vinnið verkið smátt og smátt. | Í stað þess að reyna að klára stórt verkefni í einu, settu þér smá tíma á hverjum degi til að gera það. Ein rannsókn leiddi í ljós að háskólanemar fengu hærri einkunnir á prófum þegar þeir fengu stutta stund til náms, frekar en að þurfa að læra allt í einu. |
| Vertu góður við sjálfan þig. | Hrósaðu sjálfum þér fyrir að byrja á verkefninu. Jafnvel þótt þú getir ekki gert það 100% fullkomlega, segðu sjálfum þér að það sé miklu betra að gera það „nógu vel“ heldur en að fresta því. |
Mundu að þetta er ekki eitthvað sem hægt er að breyta á einni nóttu. Þetta er venja. Að breyta venjum tekur tíma. Vertu því þolinmóður við sjálfan þig.
Ef þér finnst þessi venja hafa alvarleg áhrif á daglegt líf þitt, vinnu eða geðheilsu á einhvern hátt , er mjög mikilvægt að leita sér aðstoðar fagfólks. Að tala við lækni eða geðheilbrigðisráðgjafa getur hjálpað þér að komast að rót vandans og finna lausnir sem virka fyrir þig.
Skilaboð til að taka með heim
- Að fresta hlutum er venja sem margir hafa og það er hægt að sigrast á henni.
- Að byrja er erfiðasti hlutinn. Svo ekki bíða með að gera það „fullkomlega“, byrjaðu smátt.
- Brjóttu stórt verkefni niður í smærri, meðfærileg verkefni. Þá munt þú ekki finna fyrir ótta.
- Notaðu truflanir (eins og samfélagsmiðla) sem „gjöf“ þegar þú ert búinn.
- Vertu góður við sjálfan þig. Þú mátt jafnvel meta litlu sigrana.
- Ef þessi venja hefur mikil, stjórnlaus áhrif á líf þitt, ekki hika við að tala við lækni eða geðheilbrigðisráðgjafa .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment