Elskar þú að hreyfa þig og þjálfa líkamann? En hnerrarðu, hleypur eða klæjar þig um leið og þú ferð út úr húsinu? Nefið byrjar að renna og augun byrja að rauðast og kláða? Ef svo er, þá ert þú ekki einn. Þetta er mjög kunnugleg og pirrandi upplifun fyrir marga okkar sem eru með ofnæmi. Ættirðu þá að hætta alveg að hreyfa þig vegna þessa ofnæmis? Alls ekki. Reyndar, ef þú skipuleggur þig vel, geturðu hreyft þig vel jafnvel með þetta ofnæmi og lágmarkað óþægindin sem það veldur. Við skulum ræða það í dag.
1. Vitaðu nákvæmlega hvað þú ert með ofnæmi fyrir.
„Ofnæmi“ er ekki það sama. Sumir eru með ofnæmi fyrir ryki, aðrir fyrir matvælum og enn aðrir fyrir dýrahárum. Helsta vandamálið við hreyfingu utandyra eru frjókornin í loftinu. Þau losna frá ýmsum trjám, blómum og grösum.
Mundu að ekki öll tré gefa frá sér frjókorn á sama tíma. Og ekki allir eru með ofnæmi fyrir öllum frjókornum. Þess vegna er mjög mikilvægt að vita fyrir hvaða tegundum af frjókornum þú ert í raun með ofnæmi. Besta leiðin til að gera þetta er að leita til læknis og fá ofnæmispróf ef þörf krefur. Þá geturðu vitað nákvæmlega hvað þú þarft að gæta að.
2. Veldu góðan tíma til að hreyfa þig.
Þetta er staðreynd sem margir vita ekki, en hún er mjög mikilvæg. Frjókornamagn í loftinu er ekki það sama á öllum tímum dags.
Frjókornamagn í loftinu er venjulega hæst á milli klukkan 5 og 10 að morgni og á kvöldin við sólsetur , því þá losna mest frjókorn frá trjám út í loftið.
Þess vegna, ef þú getur, forðastu þessa tíma dags og skipuleggðu útihreyfinguna á öðrum tíma dags. Hádegi er besti kosturinn fyrir þetta.
Ef þú þarft skyndilega að hreyfa þig á þessum tíma getur andlitsgríma dregið verulega úr magni frjókorna í loftinu sem fer inn í nef og munn. Einnig, um leið og þú kemur heim úr æfingunni, hreinsaðu nefið vandlega að innan með saltvatnsnefúða sem þú getur keypt í apóteki. Þetta mun fjarlægja öll frjókorn sem hafa safnast fyrir í nefinu. Þú getur spurt lækninn þinn um frekari upplýsingar um þetta.
3. Verið líka varkár varðandi veðrið.
Það er líka góður siður að líta út um gluggann áður en farið er út að hreyfa sig.
- Þurrir, heitir og vindasamir dagar:Dagar eins og þessir eru erfiðastir fyrir þá sem eru með ofnæmi. Því sterkir vindar dreifa frjókornum mjög auðveldlega í loftinu. Það er best að forðast að hreyfa sig utandyra á þessum dögum.
- Rakastig á dögum: Sumir geta átt erfitt með öndun á dögum þegar loftið er rakt. Einnig eykur mikill raki hættuna á mygluvexti. Þessi mygla er einnig helsta ofnæmisvaldandi.
- Rigningardagar: Ekki láta það koma þér á óvart, rigning er eitt besta veðrið til hreyfingar fyrir þá sem eru með ofnæmi. Loftið er mjög hreint eftir rigningu. Því allt ryk og frjókorn í loftinu skolast burt með regndropunum og falla til jarðar. Þess vegna er frábær hugmynd að fara út að ganga eða hlaupa um leið og rigningin hættir.
4. Veldu þá æfingu sem hentar þér best.
Sumar tegundir hreyfingar geta aukið ofnæmiseinkenni meira en aðrar.
Til dæmis geta athafnir sem byrja og hætta , eins og tennis, aukið einkenni hjá sumum astmasjúklingum .
Sund er þó oft besta hreyfingin fyrir fólk með ofnæmi og astma. Það styrkir lungun. Hins vegar getur klórlyktin í sumum innilaugum verið óþægileg fyrir suma. Svo ef þú finnur fyrir öndunarerfiðleikum skaltu fara þaðan. Hjólreiðar eru líka góður kostur.
Það mikilvægasta er að ef þú færð rétta meðferð ættirðu að geta stundað hvaða íþrótt sem er eða stundað líkamsrækt án vandræða. Ef ekki, þá er kominn tími til að gera breytingar á meðferðaráætlun þinni. Ræddu þetta aftur við lækninn þinn.
5. Hlustaðu á líkama þinn.
Þetta er einfalt en mjög mikilvægt. Ef þú tekur lyfin þín nákvæmlega eins og læknirinn þinn hefur ávísað, en finnur fyrir meiri þreytu en venjulega, hnerra eða kláða í augum eftir að hafa æft úti, skaltu ekki neyða þig til að æfa þann daginn. Gerðu frekar nokkrar einfaldar æfingar sem þú getur gert heima. Að skilja merki líkamans er nauðsynlegt til að halda heilsu.
6. Ekki bíða eftir hnerra, taktu lyf snemma!
Þetta er stærsta mistökin sem margir gera. Þeir byrja ekki að taka ofnæmislyf fyrr en ofnæmið er orðið alvarlegt, hnerrinn er farinn, nefið er stíflað og það er mjög erfitt.
En það er til mun áhrifaríkari aðferð. Vissir þú að á ákveðnum árstímum á Srí Lanka, sérstaklega í þurru og vindasömu veðri,Ekki bíða þangað til ofnæmið þitt er farið að versna. Byrjaðu að taka ofnæmislyfin eins og læknirinn þinn hefur ávísað nokkrum vikum áður en ofnæmistímabilið byrjar . Þetta kallast að vera „fyrirbyggjandi“ frekar en „viðbragðslegur“. Með því að hefja lyfjatöku snemma geturðu komið í veg fyrir mörg ofnæmiseinkenni.
| Góðir hlutir að gera (Do's) | Ekki má |
|---|---|
| Að æfa eftir rigninguna. | Að æfa utandyra á milli klukkan 5-10 á morgnana og á kvöldin við sólsetur. |
| Að velja hreyfingu eins og sund og hjólreiðar. | Að æfa utandyra á þurrum, vindasömum dögum. |
| Taktu lyf samkvæmt fyrirmælum læknis áður en ofnæmistímabilið hefst. | Að æfa af krafti jafnvel þótt það sé óþægilegt. |
| Skolið nefið með saltvatni um leið og þið komið heim úr æfingunni. | Að hunsa einkennin. |
Skilaboð til að taka með heim
- Ekki hætta að hreyfa þig vegna ofnæmis. Það er slæmt fyrir heilsuna almennt.
- Finndu út nákvæmlega hvað þú ert með ofnæmi fyrir. Ef nauðsyn krefur skaltu láta framkvæma ofnæmispróf að læknisráði.
- Veldu góðan tíma dags og gott veður til að hreyfa þig. Eftir rigninguna er frábær tími!
- Byrjaðu að nota ofnæmislyfið sem læknirinn þinn ávísaði eins fljótt og auðið er, án þess að bíða þangað til það verður erfitt.
- Ef þú átt enn í erfiðleikum með að stjórna einkennunum þrátt fyrir að gera allt þetta,Ekki hika við að leita til læknis aftur.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni