Geturðu hreyft þig utandyra jafnvel þótt þú sért með ofnæmi? Gættu að þessum 6 hlutum (Ofnæmi og hreyfing)

Ferðu líka í stuttan göngutúr á morgnana, út að fá þér smá loft og skyndilega byrjarðu að finna fyrir sundli, augun verða rauð og kláandi og nefið byrjar að renna? Stundum líður þér eins og kvef? Það er ekki bara þú. Margir upplifa þetta. Ástæðan fyrir þessu gæti verið sú að þú ert með einhvers konar ofnæmi, það er að segja ofnæmi. Hins vegar þýðir það ekki að þú ættir að hætta að hreyfa þig og gera eitthvað gott fyrir líkamann að hafa ofnæmi. Í dag skulum við ræða um hvernig á að hreyfa sig utandyra varlega svo það valdi ekki miklum vandræðum með þetta ofnæmi.

1. Skildu hvað þú ert með ofnæmi fyrir.

Einfaldlega sagt er ofnæmi ofviðbrögð ónæmiskerfisins við einhverju í umhverfinu sem er venjulega skaðlaust. Helsta orsök þessara hluta utandyra eru frjókorn. Það er að segja, agnir sem safnast fyrir í loftinu frá hlutum eins og blómum, trjám og grasi.

Þó að landið okkar hafi ekki aðferðir til að mæla frjókornamagn á hverjum degi eins og Bandaríkin, geturðu gert smá rannsóknir sjálfur.

• Er ofnæmið þitt verra á morgnana eða á kvöldin?
• Er þetta erfitt á sólríkum og vindasömum dögum?
• Er garðurinn of harður eftir sláttudag?
• Hvers konar tré og blóm eru á stígnum sem þú ert að ganga?

Ef þú gefur þessum hlutum smá gaum, munt þú skilja fyrir hvaða hlutum þú ert viðkvæmastur og á hvaða tímum. Þetta er eins og rannsóknarlögreglumaður sem leitar að ofnæmi þínu. Þegar þú skilur þetta er auðveldara að forðast þessa hluti.

2. Vertu meðvitaður um æfingatímann þinn

Eftir því hvað veldur ofnæmi þínu gætir þú verið viðkvæmari á ákveðnum tímum dags. Til dæmis er grasfrjókorn oft mest í loftinu síðdegis og á kvöldin. Einnig, ef þú býrð í þéttbýli, geta frjókorn borist inn í borgina með morgunvindi frá sveitinni.

Það besta er því að hreyfa sig þegar frjókornamagn er lágt. Almennt séð hentar flestum best að hreyfa sig utandyra snemma morguns eða aðeins seinna á kvöldin.

Ef þú verður algerlega að fara út á frjókornatímabilinu, gerðu þá eftirfarandi:

• Notið hatt:Þetta mun draga úr uppsöfnun frjókorna í hárinu.
• Þvoið nefið um leið og þið komið heim: Að þvo nefið að innan með saltvatnslausn , sem fæst í apóteki, hjálpar til við að fjarlægja frjókornaagnir sem hafa komist inn í nefið. Það er líka góð hugmynd að þvo augnhárin.
• Skiptu um föt: Skiptu um föt um leið og þú kemur heim að utan og þvoðu líkamann ef mögulegt er, þar sem frjókorn geta enn verið á fötunum.

3. Fylgstu líka með veðrinu.

Það er sterkt samband milli veðurs og ofnæmis. Hreyfing við ákveðnar veðuraðstæður getur gert ofnæmið verra.

4. Veldu æfingu sem hentar þér.

Sumar tegundir hreyfingar henta betur fólki með ofnæmi en aðrar.

• Sund: Eykur lungnastarfsemiSund er frábær leið til að hreyfa sig. Hins vegar getur hátt klórmagn í sumum almenningssundlaugum verið skaðlegt öndunarfærum sumra. Þess vegna, ef þú finnur fyrir öndunarerfiðleikum eða hósta við sund, farðu þaðan. Ef öndunarerfiðleikarnir halda áfram skaltu fara strax á bráðamóttöku næsta sjúkrahúss.
• Hjólreiðar: Þetta er líka mjög góð hreyfing.
• Hlaup í köldu veðri: Þegar fólk andar að sér köldu, þurru lofti geta sumir fundið fyrir krampa í öndunarvegi, sem getur leitt til astma-líkra einkenna. Þetta er í raun ekki ofnæmi. Hins vegar er hægt að stjórna þessu ástandi með réttri meðferð.

5. Hlustaðu á líkama þinn.

Þetta er það mikilvægasta. Skiljið merkin sem líkaminn gefur ykkur. Ef þið takið ofnæmislyf en finnið fyrir meiri þreytu en venjulega þegar þið hreyfið ykkur úti, eða ef ofnæmiseinkennin (kláði, útbrot og hnerri) aukast, þá þýðir það að útihreyfing hentar ykkur ekki á þeim tíma.

Á slíkum dögum, í stað þess að neyða þig til að hreyfa þig úti, skiptu yfir í hreyfingu sem þú getur gert innandyra. Veldu eitthvað eins og jóga, teygjur eða loftfimleika sem þú getur gert heima.

6. Taktu lyf áður en krókódíllinn kemur.

Mistök sem margir gera eru að taka lyf eftir að ofnæmiseinkennin eru orðin alvarleg og alvarleg. Mun áhrifaríkari leið til að gera það er að hefja meðferð áður en ofnæmiseinkennin byrja.

Ef þú veist að ofnæmi þitt hefur tilhneigingu til að blossa upp á sama árstíma (til dæmis þegar trén blómstra), byrjaðu þá að taka lyfin nokkrum vikum fyrir þann tíma. Þetta kallast „fyrirbyggjandi meðferð“.

Vertu viss um að ræða við heimilislækninn þinn um hvaða lyf henta þér best og hvernig á að nota þau. Hann eða hún mun mæla með réttum pillum, nefúða eða augndropum fyrir þig. Notaðu aldrei lyf annarra eða takið lyf án lyfseðils.