Geturðu hreyft þig utandyra ef þú ert með ofnæmi? (Hreyfðu þig með ofnæmi)

Þegar sólin skín, veðrið er gott og hlýtt, vilja allir komast út og hreyfa sig. Kannski ertu orðinn þreyttur á að hreyfa þig innandyra. Eða kannski ertu að hugsa um að byrja á nýrri æfingarútínu. Hins vegar er mjög gott fyrir bæði líkama og huga að hreyfa sig í svona fallegu umhverfi.

En ef þú, eins og þúsundir annarra, þjáist af árstíðabundnu ofnæmi, þá hryllir þig líklega við tilhugsunina um að fara út á þessum árstíma. Það er vegna þess að það er mikið af frjókornum í umhverfinu á þessum árstíma. Þetta getur leitt til einkenna eins og hnerra, hósta, rennsli úr nefi og rauðra, kláandi augna . Sumir kalla þetta einnig „heymæði“. Svo þú gætir verið að velta fyrir þér hvernig á að hreyfa þig utandyra þegar þú ert með eitthvað slíkt. En ekki hafa áhyggjur. Ofnæmissérfræðingar segja að það séu til leiðir til að hreyfa þig utandyra á öruggan hátt og samt sem áður stjórna ofnæmunum þínum. Við skulum sjá hvernig.

Af hverju eykst ofnæmi utandyra?

Fyrsta og einfaldasta ástæðan fyrir þessu er frjókorn. Einfaldlega sagt, þegar þú hreyfir þig hratt, til dæmis þegar þú hleypur eða hjólar, eykst öndunartíðnin. Þetta þýðir að fjöldi og hraði andardrætti þinna eykst.

Hugsaðu um það, þegar þú hleypur hratt, þá ert þú að hreyfa þig í loftinu. Mikið af frjókornum og myglusveppum sem svífa í loftinu lenda í andliti þínu og berast inn í líkamann í gegnum nefið og munninn. Því meira frjókorn sem þú andar að þér, því líklegra er að þú fáir ofnæmisviðbrögð .

Svo, sérstaklega á dögum þegar frjókornamagn er hátt, ef ofnæmiseinkenni þín eru alvarleg, getur það verið svolítið áhættusamt að hlaupa hratt, hjóla eða stunda liðsíþróttir eins og krikket eða fótbolta.

Hvernig veður og tími hafa áhrif

Ef þú getur ekki gert eitthvað eins og að hlaupa eða hjóla, þá er líka til lausn fyrir það. Það er að segja, að hreyfa sig þegar frjókornamagn í umhverfinu er lægst . Samkvæmt bandarísku akademíunni um ofnæmi, astma og ónæmisfræði (AAAAI) er frjókornamagnið yfirleitt hæst á milli klukkan 5 og 10 á morgnana.

Og veðrið hefur líka mikil áhrif á þetta.

• Frjókorndagar : Frjókornamagn er venjulega hæst að morgni á hlýjum, þurrum og vindasömum dögum.
• Frjókornalítill dagur: Rigningardagar og kaldir dagar hafa lágt frjókornamagn.

Þess vegna er hægt að athuga veðrið og fara út að hreyfa sig á rigningardegi eða eftir að það rignir. Þá, þar sem frjókornamagnið er lægra, eru líkurnar á ofnæmiseinkennum einnig minni.

Þekktu persónulegt frjókornaþol þitt

Annað mikilvægt atriði er að skilja þol þitt fyrir frjókornum. Sumir finna fyrir ofnæmiseinkennum jafnvel þótt frjókornamagn sé örlítið hækkað. Hjá öðrum koma einkenni aðeins fram þegar frjókornamagn er mjög hátt. Þú getur fylgst með daglegum frjókornatölum (sem þú getur fundið á netinu) og haldið dagbók yfir hvenær einkennin byrja. Þú getur síðan notað þessar upplýsingar til að skipuleggja æfingar þínar fyrir daga þegar þú ert ekki að upplifa nein vandamál.

Það þýðir að þú getur ekki alveg forðast að hreyfa þig á trjálausu svæði. Hins vegar, því lengra sem þú ert frá frjókornauppsprettunni, því minni líkur eru á óþægindum. Til dæmis er betra að hreyfa sig á malbikaðri tennisvelli en að hreyfa sig á grasvelli. Einnig getur verið minni líkur á að hreyfa sig á strönd valdi ofnæmiseinkennum en að hreyfa sig á skógi vöxnu svæði með mörgum trjám.

Vertu viss um að gera þetta eftir að þú ert búinn að æfa.

Það kemur á óvart að hormónið adrenalín sem líkaminn framleiðir við áreynslu getur tímabundið bælt niður ofnæmisviðbrögð. Einnig getur það tekið allt að klukkustund fyrir frjókorn að komast inn í líkamann og valda ofnæmisviðbrögðum. Þetta þýðir að þú gætir ekki byrjað að finna fyrir verstu einkennunum meðan á áreynslu stendur, heldur eftir að þú ert búin.

Til að draga úr þessari áhættu ráðleggja sérfræðingar að fara í sturtu, þvo hárið og klæða sig í hrein föt um leið og komið er heim eftir útiæfingar . Það fjarlægir frjókorn sem kunna að hafa sest að á líkama og fötum.

Ef þú notar lyf...

Ef þú ert að taka lyf til að stjórna ofnæmi getur það verið mjög gagnlegt að hreyfa sig utandyra. En til að ná sem bestum árangri er mikilvægt að taka lyfin eins og læknirinn hefur ávísað. Þannig ert þú fullkomlega varinn þegar þú ferð út.

Ef þú tekur lyfin þín venjulega aðeins áður en þú ferð út, taktu þau þá að minnsta kosti klukkustund fyrir æfingu . Ef þú notar nefsteraúða ættirðu að byrja að nota hann 24 klukkustundum fyrir æfingu.

Nokkur mikilvæg ráð í viðbót

Ef þú ert með alvarlegt ofnæmi gætirðu þurft að takmarka þann tíma sem þú hreyfir þig utandyra. Annars er best að hreyfa sig innandyra á dögum þegar frjókornamagn er hátt, heitt og vindasamt. Ef þú hreyfir þig utandyra munu þessi ráð hjálpa þér.

• Ef kláði og tárarennsli í augum eru vandamál skaltu nota sólgleraugu eða hlífðargleraugu utandyra. Notaðu augndropa klukkustund fyrir æfingar. Ef þú nuddar augun á kvöldin skaltu skipta um koddaver daglega og þvo hárið fyrir svefn.
• Ef þú ert að gera æfingar sem krefjast djúprar öndunar, eins og hlaup, geturðu dregið úr magni frjókorna sem fer inn í líkamann með því að nota léttan pappírssíu fyrir andlitið.
• Eftir æfingar skaltu nota saltvatns nefúða til að skola burt frjókornin í nefinu.
• Forðastu að hreyfa þig utandyra á dögum þegar þú ert þreytt/ur, úrvinda eða stressuð/ur, þar sem ónæmiskerfið þitt er viðkvæmara fyrir ofnæmisvöldum á slíkum tímum.
• Þú gætir verið meðvitaður um ástand sem kallast munnofnæmisheilkenni . Þetta er þegar þú færð viðbrögð milli ákveðinnar matvæla sem þú borðar og frjókorna í umhverfinu, sem veldur því að ofnæmiseinkennin versna. Til dæmis, ef þú ert með ofnæmi fyrir birkifrjókornum, getur það að borða epli, kirsuber, ferskjur, plómur eða sellerífræ versnað einkennin.
• Þegar þú ert búinn að æfa skaltu fara inn, loka gluggunum og kveikja á loftkælingunni ef mögulegt er. Vertu inni þar til einkennin hverfa.