Við skulum læra um adrenalínkikk - kippinn sem kemur í líkamann þegar hjartað slær hratt!

Ímyndaðu þér að þú sért að ganga niður götuna og skyndilega hoppar hundur út, eða strætisvagn á ofsahraða bremsar skyndilega. Kannski ertu að horfa niður úr hæð, fyrir próf, eða að horfa á mjög ógnvekjandi hryllingsmynd... Skyndilega byrjar hjartað að slá hraðar, líkaminn dofnar, þú svitnar og finnur fyrir undarlegum hraða, ekki satt? Þetta er það sem við köllum „adrenalínkikk“ á ensku. Þetta er í raun hluti af varnarkerfi líkamans. Svo, við skulum tala um þetta einfaldlega í dag.

Hvað nákvæmlega er adrenalínkikk?

Einfaldlega sagt er adrenalín hormón sem framleitt er í líkama okkar. Annað nafn þess er adrenalín. Þetta hormón er aðallega framleitt í nýrnahettunum sem eru staðsettar fyrir ofan nýrun. Um leið og þú finnur fyrir streitu, ótta eða hættulegri aðstæðu, bætist þetta adrenalínhormón út í blóðið innan fárra mínútna með merki frá heilanum. Þetta kallar fram „berjast eða flýja“ viðbrögð líkamans. Það er að segja, það undirbýr líkamann til að takast á við áskorunina á þeim tíma, annað hvort að berjast eða flýja. Við finnum fyrir þessari upplifun mjög vel þegar við gerum hluti eins og teygjustökk, fallhlífarstökk eða í íþróttakeppnum. Þetta veitir sumum mikla gleði og spennu. Fyrir aðra veldur þetta ótta og kvíða.

Munurinn á adrenalíni og kortisóli

Báðir þessir hormónar tengjast streitu. Líkt og adrenalín er kortisól hormón sem nýrnahetturnar okkar framleiða. Hins vegar losna þau úr líkamanum á tveimur mismunandi tímum.

• Adrenalín : Þetta er „fyrsti viðbragðsaðilinn“. Adrenalín losnar fyrst þegar ótti eða streita kemur upp. Það eykur hratt hjartslátt , öndunartíðni og blóðþrýsting og undirbýr þannig líkamann fyrir tafarlausar aðgerðir.
• Kortisól : Þetta losnar eftir adrenalín. Þetta þýðir að jafnvel þótt yfirvofandi áskorun sé yfirstaðin hjálpar kortisól ef þú þarft enn orku til að takast á við aðstæðurnar. Það losar sykur (orku) sem er geymdur í lifrinni út í blóðið.

Algeng einkenni adrenalínkikks

Þú gætir fundið fyrir einu eða fleiri af þessum einkennum þegar þú færð adrenalínkikk. Þessi einkenni vara venjulega í allt að klukkustund eftir hræðilega atburðinn.

Hvernig gerist þessi adrenalínkikk inni í líkamanum?

Þetta ferli er ótrúlegt. Þegar þú finnur fyrir einhverju í umhverfi þínu sem veldur þér ótta, streitu eða hættu, þá sendir sá hluti heilans sem kallast möndlan (sem hjálpar til við að stjórna tilfinningum eins og ótta og streitu) merki til annars hluta heilans sem kallast undirstúka.Það sendir merki. Undirstúkan virkar sem hormónastjórnstöð líkama okkar. Síðan sendir undirstúkan hormónamerki til nýrnahettanna okkar. Þessir tveir kirtlar eru staðsettir fyrir ofan nýrun okkar. Þegar þeir taka á móti þessu merki losa þeir hormónið adrenalín út í blóðrásina. Þetta hormón ferðast um líkamann í gegnum blóðrásina og veldur einkennunum sem áður voru nefnd.

Jákvæð áhrif adrenalíns á líkamann

Adrenalín dregur saman æðar okkar og beinir blóði til mikilvægra svæða eins og vöðva, hjarta og heila. Þetta undirbýr þig fyrir áskorunina.

Aukaverkanir af auknu adrenalíni

Þó að þetta sé eðlileg viðbrögð er ekki góð hugmynd að losa adrenalín oft eða óhóflega, sérstaklega án nokkurrar augljósrar ástæðu. Það getur verið skaðlegt fyrir líkama og hjarta.

• Eirðarleysi og pirringur
• Kvíði og eirðarleysi
• Höfuðverkur
• Sundl og yfirlið
• Verkir í brjósti
• Breytingar á hjartslætti (óreglulegur hjartsláttur, hraður hjartsláttur)
• Hár blóðþrýstingur
• Hækkað blóðsykursgildi
• Líkamsskjálfti
• Svefnleysi

Stundum getur of mikil tilfinningaleg streita valdið ástandi sem kallast „hjartsláttarheilkenni“ sem dregur úr blóðflæði til hjartans. Þetta er nokkuð sjaldgæft en gott að vera meðvitaður um. Ef þú finnur fyrir þessum einkennum reglulega er það örugglega þess virði að tala við lækninn þinn.

Hvernig róar maður sig niður þegar maður fær adrenalínkikk?

Þegar adrenalínkikkið er liðið hjá eru nokkrir einfaldir hlutir sem þú getur gert til að róa huga og líkama. Þar á meðal er að örva parasympatíska taugakerfið (sem hægir á hjartslætti og róar hugann).

1. Djúpöndunaræfingar

Sittu með bakið beint. Andaðu nú hægt og djúpt. Til dæmis geturðu gert „Box Breathing“. Andaðu að þér í fjórar mínútur. Haltu andanum niðri í fjórar mínútur. Andaðu síðan út í fjórar mínútur. Gerðu þetta í nokkrar mínútur.

2. Hlustaðu á róandi tónlist

Hlustaðu á tónlist sem þér líkar og er róandi. Hljóðfæratónlist, klassísk tónlist og jafnvel náttúruhljóð (hljóð fossa, regns) geta verið mjög róandi.

3. Farðu í göngutúr.

Farðu í 10-15 mínútna göngutúr út, sérstaklega á stað með trjám. Þetta mun trufla þig og róa líkamann.

4. Talaðu við einhvern sem þú treystir.

Ræddu við vin eða fjölskyldumeðlim um hvernig þér líður. Að deila tilfinningum þínum getur verið mikil huggun.

Algengar spurningar (FAQs)

Af hverju fæ ég adrenalínkikk á nóttunni?

Ef þú vaknar á nóttunni með hjartslátt og ert hræddur, gæti það verið vegna þess að þú hefur dreymt hræðilegan draum. Eða það gæti verið vegna þess að streitan sem þú hefur borið með þér allan daginn er að koma út þegar þú ferð að sofa og ert laus. Á svona stundum er gott að gera öndunaræfingar, lesa bók eða hlusta á róandi tónlist.

Af hverju finnst sumum Adrenaline Rush svona gaman?

Fyrir suma, þegar adrenalínkikk kemur, losar heilinn taugaboðefni sem kallast dópamín og serótónín . Þessi veita okkur hamingju og ánægju. Þess vegna er þessi upplifun mjög ánægjuleg fyrir suma. Þeir losna við streitu í gegnum hana og hafa stjórn á tilfinningum sínum. Það eru þeir sem snúa sér að ævintýraíþróttum. adrenalínkikk sinhala, adrenalín, hjartsláttur, viðbrögð við bardaga eða flýja sinhala, streituhormón, hvað gerist þegar þú ert hræddur, hvernig á að stjórna adrenalíni sinhala