Við skulum læra um möndluna: litla hluta heilans sem stjórnar tilfinningum þínum.

Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir skyndilegri ótta eða reiði? Eða finnur þú fyrir sterkri tilfinningu þegar þú rifjar upp gamlan atburð? Að baki öllu þessu er lítill en mjög mikilvægur hluti falinn inni í heilanum þínum. Í dag erum við að tala um þennan hluta sem kallast möndluna. Þetta er eins og stjórnstöð tilfinninga okkar.

Hvað er þessi amygdala?

Einfaldlega sagt er möndlan lítill, möndlulaga hluti heilans. Hún er hluti af limbíska kerfinu, sem er aðalhluti heilans sem tekst á við tilfinningar. Möndlan er mjög mikilvæg fyrir lifun okkar, það er að segja fyrir lífið. Ástæðan fyrir þessu er sú að hún hjálpar okkur að greina hættur sjálfkrafa. Hún gegnir einnig mikilvægu hlutverki í hegðun okkar, tilfinningastjórnun og námi.

Hvað gerist í raun og veru með möndluna?

Þegar við tölum um möndluna er helsta tilfinningin sem kemur upp í hugann ótti . Hann er mjög mikilvægur fyrir lifun okkar. Ímyndaðu þér að þú sjáir eða heyrir eitthvað hættulegt. Þá vinnur möndluna úr þessum upplýsingum og lærir að það er hætta. Ef þú lendir í sama hlutnum aftur í framtíðinni virkjast hann til að valda þér ótta eða svipaðri tilfinningu.

En rannsóknir sýna að möndlurnar takmarkast ekki við ótta eða kvíða. Þær stuðla að mörgu öðru.

• Árásargirni: Þetta tengist einnig því að stjórna reiði og árásargirni.
• Að læra með umbunum og refsingum: Þetta er sá hluti sem hvetur okkur til að gera eitthvað aftur þegar það gefur góðar niðurstöður og til að hætta að gera það þegar það gefur slæmar niðurstöður.
• Að nota óbeint minni: Manstu hvernig þú lærðir að hjóla eða binda skóreimarnar þínar? Nú þarftu ekki að hugsa um það, þú gerir það bara. Á sama hátt, jafnvel þótt við munum ekki hvernig við lærðum það, þá er það þetta óbeina minni sem hjálpar okkur að muna hvernig á að gera ákveðna hluti. Möndlunin hjálpar einnig til við að stjórna því.
• Félagsleg samskipti: Það hvernig einhver talar og hegðar sér hjálpar okkur að skilja fyrirætlanir þeirra.
• Foreldraást: Þetta tengist einnig tilfinningum um ástúð og umhyggju fyrir börnum.
• Tilfinningar tengdar minningum: Þegar við heyrum ákveðna lykt eða lög, finnum við fyrir tilfinningum sem tengjast gömlum minningum, ekki satt? Það er möndlunin sem tengir þetta saman.
• Fíkn: Þetta hefur einnig áhrif á lærða hegðun sem tengist fíkn í hluti eins og fíkniefni.

Hvar er þetta í heilanum?

Möndlunin er staðsett í gagnaugablaði heilans. Við höfum í raun tvo slíka hluta, annan hægra megin í heilanum og hinn vinstra megin. Ef þú myndir benda fingrinum beint á gagnaugið, sem er samsíða augunum og aðeins fyrir framan eyrun, þá væri það þar.

Það er staðsett mjög nálægt taugunum sem flytja upplýsingar frá skynfærunum okkar, sérstaklega lyktarskyninu. Þess vegna, þegar við finnum lykt af ákveðnum lyktum, rifjumst við strax upp tilfinningar sem tengjast gömlum minningum. Það er einnig tengt þeim hlutum heilans sem bera ábyrgð á sjón og heyrn.

Hvaða sjúkdómar hafa áhrif á möndluna?

Margir sjúkdómar sem hafa áhrif á starfsemi möndlunnar eru flokkaðir sem geð- eða taugasjúkdómar. Vegna þess að breytingar á heilastarfsemi hafa bein áhrif á geðheilsu okkar. Til að skilja þessi sjúkdóma betur, sjá töfluna hér að neðan.

Hvað er „möndluköst“?

Þetta er mjög áhugaverð hugmynd. Ímyndaðu þér að þú sért að ganga niður götuna og skyndilega kemur bíll á móti þér á miklum hraða. Áður en þú hugsar út í það, hopparðu til hliðar, ekki satt? Hvað gerist þá?

Það sem augun þín sjá hefur ekki tíma til að fara til hugsunarhluta heilans og ákveða: „Ó, þetta er slys, ég þarf að hoppa úr vegi núna.“ Í staðinn tekur möndlunninn við strax, sendir út neyðarmerki og fær þig til að bregðast við. Eins og að ræna bíl í neyðartilvikum, tekur möndlunninn tímabundið stjórn á líkama þínum. Þetta kallast möndlunarræning .

Þetta er mjög mikilvægt til að bjarga lífi okkar á hættutímum. Þetta er það sem kveikir á „berjast eða flýja“ viðbrögðum okkar. En fyrir einhvern með ástand eins og áfallastreituröskun getur þetta verið vandamál. Því jafnvel þótt við sjáum eitthvað eðlilegt, skaðlaust, getur möndlunin ranglega túlkað það sem hættu og hagað sér á þennan hátt.

Hvernig höldum við möndlunni okkar heilbrigðri?

Það eru í raun engar sérstakar meðferðir við möndlunni. En við getum haldið henni heilbrigðri með því að gera hluti sem halda öllum heilanum okkar heilbrigðum.

• Viðhalda heilbrigðu þyngd: Þetta er mjög mikilvægt til að koma í veg fyrir sjúkdóma eins og heilablóðfall. Þú getur leitað ráða hjá lækninum þínum varðandi þetta.
• Borðaðu hollt mataræði: Skortur á vítamínum og steinefnum getur haft neikvæð áhrif á heilastarfsemi.
• Verndaðu þig gegn höfuðáverkum: Notkun öryggisráðstafana eins og hjálma og öryggisbelta getur hjálpað til við að koma í veg fyrir heilaskaða.
• Meðhöndla langvinna sjúkdóma: Ef þú ert með sjúkdóma eins og háþrýsting, sykursýki af tegund 2 eða hátt kólesteról skaltu fylgja leiðbeiningum læknisins nákvæmlega .

Hvernig á að róa möndluna?

Við getum ekki stjórnað möndlunni beint eins og við viljum, en við getum stjórnað óhóflegum ótta og kvíða sem stafar af virkni hennar.

• Gættu að geðheilsu þinni: Ef þú ert stöðugt að upplifa ótta, kvíða eða ofsakvíðaköst skaltu ræða það við lækninn þinn . Hann er til staðar til að hjálpa þér, ekki til að dæma þig.
• Lærðu hvernig á að takast á við kvíðaköst: Það eru til leiðir til að hjálpa þér að endurheimta stjórn á huganum á þessum tímum. Dæmi eru öndunaræfingar og jarðtengingaraðferðir.
• Finndu leiðir til að takast á við streitu og kvíða:Sumir leita til ráðgjafar. Aðrir stunda hugleiðslu, áhugamál eða hreyfingu. Finndu aðferðina sem virkar fyrir þig og notaðu hana.

Möndlurnar eru eins og varðmaður heilans sem virkjast þegar við sjáum hættu. Þær eru nauðsynlegar til að vernda líf okkar. Þær hjálpa einnig við hluti eins og góðar tilfinningar, minni og nám. Þannig að skilningur á þessum litla hluta er mikil hjálp í að hugsa um geðheilsu okkar. Þá getum við notið lífsins án óþarfa ótta.