Þú gætir unnið á skrifstofu og starað á tölvu. Eða þú gætir staðið allan daginn, lyft þungum lóðum og unnið erfiða vinnu. Hins vegar, ef þú ert með sjúkdóm sem kallast hryggikt, þá veistu líklega hversu krefjandi það er að halda í við vinnu frá morgni til kvölds. Það er ekki auðvelt að vinna með bakverki og stirðleika. En ekki hafa áhyggjur, við skulum sjá hvernig við getum gert vinnuna aðeins auðveldari með þetta ástand.
Í fyrsta lagi, hvað er hryggikt?
Einfaldlega sagt er hryggikt (e. ankylosing spondylitis, AS) tegund liðagigtar. Hún er stundum kölluð Bechterew-sjúkdómur. Helsta vandamálið við þetta ástand er að hryggjarliðirnir í hryggnum renna saman og verða stífir. Þetta gerir það erfitt að halda bakinu beinu, þú gætir smám saman beygt þig fram og liðleiki þinn minnkar.
Auk þessa bakvandamáls eru önnur einkenni.
- Tilfinning um verki eða óþægindi í rifbeinum, mjöðmum og öxlum.
- Sársaukafull bólga í augum.
Þegar þú finnur fyrir svona einkennum er erfitt að ímynda sér að þú getir sigrast á áskorunum í starfi þínu með því einu að nota lyfin sem læknirinn ávísar og sjúkraþjálfun. Þess vegna er svo mikilvægt að vera fyrirbyggjandi. Það eru hlutir sem þú getur gert til að lina óþægindi líkamans. Þú gætir líka þurft að biðja vinnuveitandann þinn um aðlögun til að hjálpa þér að vinna vinnuna þína rétt.
Hvað segja rannsóknir um hvernig þessi staða hefur áhrif á atvinnu?
Það er alls ekki góð hugmynd að þola þennan sársauka og reyna að vinna eins og ekkert sé. Skoðið þessi gögn:
- Um það bil helmingur fólks með AS upplifir einhvers konar óstöðugleika á vinnustað.
- Á milli 10% og 20% sjúklinga með AS upplifa einhvers konar vinnutengda fötlun , sérstaklega í líkamlega krefjandi störfum.
- Um það bil einn af hverjum sjö sjúklingum með AS þarf að skipta um vinnu eða minnka vinnuálag vegna sjúkdómsins.
- Einnig er greint frá því að þriðjungur þeirra sem eru lagðir inn á sjúkrahús vegna versnandi einkenna séu neyddir til að hætta störfum fyrir eftirlaunaaldur .
Þessar upplýsingar sýna að þetta er ekki eitthvað sem á að taka létt, ekki satt? Þess vegna er svo mikilvægt að hlusta á líkamann.
Einfaldar breytingar sem þú getur gert sjálf/ur
Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk með AS gat dregið úr truflunum sem tengdust vinnu með því að fella lausnir á skapandi hátt inn í vinnuumhverfi sitt. Sama hvers konar starf þú vinnur, þessi ráð geta hjálpað þér.
| Ábending | Hvað skal gera |
|---|---|
| Að stilla stólinn | Ef þú ert með skrifborðsvinnu skaltu stilla bakstuðning stólsins þannig að hryggurinn sé beinn og axlirnar beinar. Stilltu hæð stólsins þannig að hnén séu í eða rétt fyrir ofan mjaðmirnar þegar fæturnir eru á gólfinu. Aldrei halla þér niður. |
| Léttir fyrir bakið | Ef þér finnst stóllinn þinn ekki veita bakinu nægan stuðning skaltu íhuga að rúlla upp handklæði eða leggja lítinn kodda undir bakið. Ef mögulegt er, notaðu kodda sem er sérstaklega hannaður fyrir mjóbakið. |
| Að vera á ferðinni | Ef vinnan þín krefst þess að þú sitjir lengi í einu, settu þér þá stutta pásu á vinnudeginum til að standa upp og ganga um. Stattu reglulega upp frá skrifborðinu þínu og taktu þér stutta pásu. Vertu viss um að fara í stuttan göngutúr í hádeginu. |
| Líkamsstöðupróf | Þegar þú ferð á klósettið skaltu athuga hvort bakið sé beint í speglinum. Ef mögulegt er, segðu vini á skrifstofunni að gefa þér lítið merki ef þú sérð þig hanga á fundi. |
| Að setja upp borð | Þegar þú situr ættirðu að geta hvílt framhandleggina flatt á borðinu án nokkurrar áreynslu. Ef þú ert að nota tölvu ættu úlnliðirnir að vera beinir, fingurnir afslappaðir og augun ættu að vera í hæð við efri hluta skjásins. |
| Teygjur | Spyrðu sjúkraþjálfarann þinn um einfaldar æfingar sem henta þér. Það eru til æfingar sem þú getur gert jafnvel þótt þú sitjir allan daginn, ekir eða lyftir lóðum. |
| Þegar lyft er lóðum | Notið báðar hendur þegar þið lyftið þungum hlutum. Lyftið með báðum höndum ef mögulegt er. Haldið hlutnum nálægt líkamanum til að draga úr álagi á liðina. Ýtið í stað þess að lyfta ef mögulegt er. |
Ávinningur í boði á vinnustað
Hvað ef þú getur ekki gert þessar breytingar sjálfur? Þá þarftu að ræða þetta við yfirmann þinn eða mannauðsdeildina.
Gerðu þetta áður en þú talar.
Í um það bil viku skaltu halda dagbók yfir daglegar athafnir þínar. Það er að segja, skrifaðu niður hvaða athafnir auka sársauka og óþægindi þín. Þetta mun hjálpa þér að bera kennsl á vandamálin þín.
Sendu síðan inn skriflega beiðni um þá úrræði sem þú þarft. Það er mjög mikilvægt að láta fylgja með bréf frá lækninum þínum sem staðfestir AS-stöðu þína.
Fyrirtæki bera almennt skyldu til að veita starfsmönnum sem þurfa að vinna með sjúkdómum sínum „sanngjarna aðlögun“. Til dæmis geta þau óskað eftir hlutum eins og vinnuaðstöðu eða sveigjanleika í vinnutíma.
Ef þú getur ekki unnið vegna verkja og óþæginda vegna sjúkdómsvaldandi aðgerða og leyfið þitt er útrunnið skaltu hafa samband við fyrirtækið þitt um sjúkdómsleyfi eða aðra leyfismöguleika sem í boði eru fyrir þig.
Hvað ef þú ert ófær um að vinna?
Í versta falli getur AS gert þig óvinnufæran. AS er lamandi ástand sem fellur undir flokkinn bólguliðagigt.
Í þessu tilfelli skaltu ræða við lækninn þinn til að kanna hvort þú getir fengið einhverja léttir eða aðstoð frá ríkinu eða í gegnum sjúkratryggingar þínar.Þú getur fengið ráðgjöf. Ef þörf krefur er einnig góð hugmynd að leita sér lögfræðiráðgjafar um slík mál.
Ekki gleyma að það er mikil áskorun að lifa með AS. Reyndu því ekki að vera hetja með því að þola sársaukann í vinnunni. Gerðu vinnuumhverfið þægilegt fyrir þig og vertu aldrei hrædd/ur eða feiminn/n við að biðja um hjálp. Þú átt rétt á að njóta vinnunnar.
Skilaboð til að taka með heim
- Hryggikt er ekki bara bakverkur, heldur sjúkdómur sem getur haft mikil áhrif á vinnu þína og líf.
- Í stað þess að þola sársaukann, byrjaðu að gera einfaldar breytingar sem þú getur gert á vinnustaðnum í dag.
- Smáatriði eins og að stilla stólinn og borðið, hreyfa sig oft og huga að líkamsstöðunni geta skipt sköpum.
- Ef þetta er ekki nóg til að gera sjálfur, þá skaltu ekki hika við að tala við yfirmann þinn eða mannauðsdeild og biðja um nauðsynlegar aðgerðir. Bréf frá lækninum þínum getur verið mjög gagnlegt í þessu.
- Heilsa þín er það mikilvægasta, svo hikaðu aldrei við að leita þér aðstoðar.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni