Heilsuvenjur til að hjálpa þér að lifa með bakverkjum af völdum hryggiktar

Ef þú ert með hryggikt, þá veistu hversu erfitt það getur verið að sinna daglegum verkefnum. Sérstaklega þegar einkennin eru alvarleg geta jafnvel einföld verkefni eins og að klæða sig, lyfta lóðum, standa upp úr stól, lyfta höfðinu og snúa sér til og frá verið krefjandi. En það eru nokkrar einfaldar en mjög mikilvægar venjur sem þú getur innleitt í daglegt líf þitt til að viðhalda góðri hreyfigetu í liðum og hrygg og stjórna þessu ástandi. Í dag ætlum við að ræða þessar venjur sem geta hjálpað þér að gera líf þitt aðeins auðveldara.

Hreyfing er það mikilvægasta!

Það er ekki auðvelt að hreyfa sig þegar líkaminn er stífur og með verki. En hreyfing getur í raun skipt miklu máli fyrir almenna heilsu. Hún hjálpar ekki aðeins til við að draga úr stífleika heldur getur hún einnig bætt líkamsstöðu og liðleika .

Einfaldlega sagt, ímyndaðu þér að þessi sjúkdómur valdi því að hryggurinn þinn festist saman og geti ekki beygst. Þess vegna þurfum við að vinna gegn því. Það þýðir að gera æfingar sem rétta og lengja hrygginn eins mikið og mögulegt er.

• Lítilmótstöðuæfingar eins og sund, jóga og Pilates geta hjálpað til við að teygja á bakinu og lina verki.
• Ekki gleyma heldur að gera lágstyrktar þolþjálfun sem eykur hjartsláttinn aðeins, eins og hraða göngu eða hjólreiðar . Þetta mun ekki aðeins draga úr verkjum, heldur einnig bæta öndun, þrek og jafnvel andlegt ástand.

Stefndu að því að hreyfa þig í 75 til 150 mínútur í viku, þrjá til fimm daga vikunnar. Ef þú ert ekki viss um hvar þú átt að byrja skaltu ræða við lækninn þinn eða sjúkraþjálfara til að þróa æfingaráætlun sem hentar þér.

Vertu alltaf meðvitaður um líkamsstöðu þína.

Þegar þú reynir meðvitað að halda hryggnum beinum geturðu haldið beinum og liðum í réttri röð og dregið úr óþarfa álagi á bakið. Þessi venja bætir einnig hreyfifærni þína, sem dregur úr hættu á vöðvaþreytu og meiðslum. Þessar einföldu venjur yfir daginn geta hjálpað þér að viðhalda góðri líkamsstöðu til lengri tíma litið.

Prófaðu eftirfarandi æfingar nokkrum sinnum á dag.

Svefnstíll þinn getur einnig hjálpað til við að halda líkamsstöðunni beinni. Notaðu mjög þunnan kodda, eða enn betra, sofðu án kodda. Ef einhver með þetta ástand sefur með þykkan kodda getur það valdið hálsvandamálum og versnað einkenni.

Íhugaðu viðbótar næringarefni.

Margir með hryggikt geta haft lágt magn D-vítamíns. En D-vítamín er nauðsynlegt næringarefni sem hjálpar beinum að haldast heilbrigðum og líkamanum að taka upp kalsíum úr matnum sem þú borðar. Jafnvel þótt þú fáir nægilegt D-vítamín úr hlutum eins og sólarljósi, eggjum og mjólkurvörum, þá er það ekki alltaf nóg. Svo skaltu spyrja lækninn þinn hvort þú þarft D-vítamín og kalsíumuppbót.

Gerðu það að vana að sofa vel.

Bakverkir af völdum þessa ástands geta gert það erfitt að fá góðan nætursvefn. Þegar þú færð ekki nægan svefn í langan tíma finnur þú fyrir þreytu allan tímann og næmi þín fyrir verkjum eykst. Prófaðu því þetta til að fá góðan nætursvefn:

• Forðist að drekka koffínríka drykki eins og kaffi og te seint á daginn.
• Hættu að horfa á skjái eins og símann þinn og sjónvarpið að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn.
• Hreyfðu þig á réttum tíma.

Ef þú getur samt ekki sofið á nóttunni þrátt fyrir að gera þetta, skaltu ræða það við lækninn þinn.

Vertu varkár með hvað þú borðar og drekkur.

Það er ekkert sérstakt mataræði fyrir hryggikt, en ákveðin matvæli og mataræði geta hjálpað til við að berjast gegn bólgu í líkamanum og haft mikil áhrif á almenna heilsu þína.

Gott dæmi er Miðjarðarhafsmataræðið . Það leggur áherslu á hnetur, baunir, ávexti, grænmeti og fisk, en forðast mettaða fitu og unnin innihaldsefni. Þetta næringarríka mataræði er ekki aðeins gott fyrir almenna heilsu, heldur getur það einnig hjálpað til við að stjórna einkennum eins og liðverkjum og bólgu.

Einnig finna margir léttir með því að takmarka neyslu á rauðu kjöti, áfengi, sykruðum mat og drykkjum og unnum matvælum sem fylla mann . Sumir segja að lágsterkjufæði hjálpi, en frekari rannsókna er þörf. Ef þú vilt koma þér upp heilbrigðu mataræði en veist ekki hvar þú átt að byrja, talaðu þá við næringarfræðing til að fá aðstoð við að setja upp áætlun.

Stjórna streitu.

Það er ekki auðvelt að lifa með langvinnum sjúkdómi sem hefur áhrif á hreyfingar líkamans. Þegar þú ert með hryggikt er mikilvægt að hugsa vel um líkamlega heilsu þína sem og andlega heilsu til að lifa sem bestum lífi. Þó að við getum ekki alveg forðast streitu er mikilvægt að finna leiðir til að stjórna því hvernig hún hefur áhrif á okkur.

Hlutir eins og að eyða tíma með fjölskyldu, vinum eða gæludýrum, fara í göngutúr eða stunda áhugamál sem þú hefur gaman af geta hjálpað. Það eru líka fullt af öppum og myndböndum á netinu sem hjálpa þér að iðka núvitund í gegnum jóga og hugleiðslu . Ef þú átt í erfiðleikum með að stjórna streitu upp á eigin spýtur er þess virði að leita ráða hjá geðheilbrigðisstarfsmanni .

Ef þú reykir, gerðu þá áætlun um að hætta!

Önnur góð ástæða til að takast á við ástandið er að hætta að reykja. Að hætta að reykja getur gert meðferðina árangursríkari og einnig lágmarkað skaða á liðum .

Þetta er ekki eitthvað sem þú þarft að gera allt í einu. Það eru margar sannaðar aðferðir, meðferðir og vörur sem geta hjálpað. Nikótínplástrar, tyggjó eða hálstöflur geta hjálpað til við að draga úr lönguninni. Læknirinn þinn getur einnig ávísað lyfjum, nefúða eða innöndunartækjum. Að fá hjálp frá ráðgjafa eða stuðningshópi getur einnig hjálpað þér að halda þér á réttri braut. Ef þú átt í erfiðleikum með að byrja eða halda þig á réttri braut skaltu ræða við lækninn þinn um raunhæf skref sem þú getur tekið.