Að lifa með hryggikt? Hreyfing veitir mikinn bata!

Ert þú að þjást af hryggikt, eða „AS“ eins og við læknar köllum það? Ef svo er, þá þekkir þú líklega bakverki, morgunstirðleika og minnkaðan liðleika. Við vitum hversu erfitt það getur verið að lifa með þessum óþægindum. En vissir þú að það er eitt það besta og verðmætasta sem þú getur gert til að stjórna þessum einkennum? Og það er hreyfing .

Hvers vegna er hreyfing svona mikilvæg fyrir einstakling með AS?

Einfaldlega sagt er hreyfing eitt það besta sem þú getur gert til að stjórna einkennunum sem fylgja AS. Hún dregur ekki aðeins úr sársauka heldur hjálpar hún þér einnig að halda líkamanum hreyfanlegri og liðugri .

Hugsaðu þér örlítið ryðgaðan hjöru. Ef við leggjum hann til hliðar án þess að nota hann, þá verður hann stífur. En þegar við setjum smá olíu á hann og færum hann til, þá losnar hann og byrjar að virka auðveldlega. Liðir okkar eru eins. Þegar við hreyfum okkur fá liðirnir nauðsynlega hreyfingu og vöðvarnir í kringum þá styrkjast. Þess vegna veldur AS:

• Stífleiki í baki og liðum
• Vandamál af völdum lélegrar líkamsstöðu
• Þreyta
• Öndunarerfiðleikar

Það veitir léttir frá mörgu, svo sem:

Hvaða tegundir af æfingum ættum við að gera?

Almennt mælum við með fjórum megingerðum hreyfingar fyrir fólk með AS. Hver tegund hjálpar líkamanum á mismunandi vegu.

Að sameina þessar tegundir æfinga og gera þær í að minnsta kosti 20 mínútur á dag mun hafa mikil áhrif á verki, stirðleika, styrk, andlegt ástand og almenna heilsu.

Það eru til nokkrar æfingar sem bjóða upp á ávinning af nokkrum af þessum gerðum í einu. Til dæmis:

• Pílates
• Jóga
• Tai chi
• Sund
• Vatnsæfingar

Ef þú ert að sækja hóptíma skaltu gæta þess að láta kennarann ​​vita af heilsufarsástandi þínu áður en tíminn hefst.

Við skulum nú skoða þessar tegundir æfinga aðeins nánar.

1. Teygjuæfingar

Þessar æfingar teygja og teygja vöðva, sinar og liðbönd. Þær minna einnig liðina á alla hreyfigetu þeirra. Þetta er eins og upphitun áður en aðrar æfingar eru gerðar. Þær munu draga úr stirðleika í líkamanum og draga úr hættu á meiðslum.

Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir fólk með AS, þar sem sumar teygjuæfingar geta hjálpað til við að koma í veg fyrir að hryggjarliðirnir í hryggnum renni saman, sem er algengur fylgikvilli AS.

Við freistumst oft til að forðast að nota þann lið vegna þess að hann er sársaukafullur, en hið gagnstæða er í raun satt.Þegar þú notar það ekki verður það stífara og sársaukameira. Til að ná sem bestum árangri skaltu venja þig á að gera teygjuæfingar á hverjum degi.

2. Styrktaræfingar

Það sem við gerum hér er að nota vöðvana okkar gegn einhverri mótstöðu. Það þýðir að lyfta lóðum, nota teygjur eða nota eigin líkamsþyngd (eins og armbeygjur). Þetta styrkir vöðvana.

Fyrir einstaklinga með AS er mjög mikilvægt að styrkja vöðva í maga og baki, eða „kjarnavöðva“. Því þessir vöðvar virka sem stuðningur við hrygginn. Þegar þeir eru styrktir minnkar álagið á bakið og jafnvel bakverkir geta minnkað. Þetta hjálpar einnig til við að leiðrétta líkamsstöðu með tímanum.

Gerðu þessa æfingu tvisvar til fjórum sinnum í viku til að ná sem bestum árangri.

3. Hjartaþjálfun

Læknar kalla þetta þolþjálfun. Þessi æfing eykur hjartslátt og öndunartíðni. Þetta þýðir að hjartað og lungun fá góða hreyfingu. Til dæmis:

• Sund
• Hjólreiðar
• Skokk
• Ganga hratt

Á þessum tíma dælir hjartað blóðinu hraðar til að sjá vöðvanum fyrir súrefninu sem þarf. Lungun bæta einnig meira súrefni við blóðið. Þetta bætir skapið og eykur orkuna. Með tímanum munt þú geta gengið lengri vegalengdir án þess að finna fyrir þreytu eins og áður.

Settu þér markmið um að gera 30 mínútur af hjartaæfingu, 5 daga vikunnar (150 mínútur samtals á viku).

4. Æfingar til að jafna líkamann (Jafnvægi)

Þessar æfingar munu hjálpa þér að halda jafnvægi, sérstaklega þar sem bein þín verða brothættari með aldrinum, þannig að þær eru mikilvægar til að koma í veg fyrir föll. Hlutir eins og jóga og tai chi geta einnig hjálpað til við að bæta jafnvægið. Þú getur beðið lækninn þinn eða sjúkraþjálfara um sérstakar æfingar til að hjálpa þér. Reyndu að gera þessar æfingar þrisvar til fimm sinnum í viku.

Ekki gleyma: öndunaræfingum

Bættu við einfaldri öndunaræfingu í daglega rútínu þína. Þetta mun hjálpa þér að víkka brjóstkassann og auka sveigjanleika líkamans. Fylgdu þessum skrefum:

1. Taktu djúpt andann að þér. Andaðu að þér þar til brjóstið er fullt.

2. Haltu nú niðri í þér andanum og teldu upp að þremur í huganum.

3. Andaðu síðan hægt út, eins og þú værir að blása á kerti.

4. Bíddu andartak þar til þú telur aftur upp að þremur og endurtaktu síðan þessi skref.