Þjáist þú líka af verkjum í mjóbaki? (Verkir í mjóbaki) - Við skulum læra um orsakir og úrræði!

Hvort sem það er að standa upp úr skrifstofustólnum eða lyfta einhverju af gólfinu, þá er þetta ekki eitthvað sem margir okkar hafa upplifað þegar kemur að skyndilegu „smell“ í bakinu? Oftast er orsök þessa bakverkja ekki alvarlegur sjúkdómur. En að vita hvers vegna hann gerist, hvað á að gera og hvenær þú ættir örugglega að leita til læknis er mjög mikilvægt fyrir vellíðan þína. Svo við skulum ræða þetta í dag.

Af hverju er þetta bak eiginlega aumt?

Í flestum tilfellum eru tvær meginorsakir bakverkja. Við skulum skoða hverjar þær eru.

• Vöðvaspenna: Einfaldlega sagt er þetta teygja á vöðvaþráðunum í bakinu, svipað og þegar gúmmíteygja er teygð of langt.
• Tognun: Þetta er þegar sterku vefjaböndin sem tengja saman beinin, sem kallast liðbönd , teygjast of mikið eða stundum rifna. Ef þú tognar bakið gætirðu hafa heyrt „popp“ hljóð á þeim tíma.

Í báðum þessum tilfellum verða vöðvar og vefir í bakinu bólgnir og bólgnir. Þetta er aðal orsök verkjanna.

Helstu orsakir bakverkja

Hugsaðu um hvernig sumir af þeim hlutum sem þú gerir yfir daginn hafa áhrif á bakið á þér. Það eru nokkrar meginástæður fyrir því að þessi ástand koma upp:

• Að leggja of mikla þyngd á bakið: Að lyfta þungum hlutum oft eða reyna að lyfta meiri þyngd en maður ræður við.
• Skyndilegar, rangar hreyfingar: Að beygja sig skyndilega, snúa sér eða gera óþægilega hreyfingu sem þú myndir venjulega ekki gera án þess að hugsa um.
• Skortur á líkamlegu formi : Ef bak- og kviðvöðvar eru veikir eru meiri líkur á að þú tognir bakið, jafnvel við dagleg verkefni.

Hvenær ættirðu að leita til læknis?

Þó að venjulegur bakverkur minnki á nokkrum dögum, ættir þú örugglega að leita læknis ef þú finnur fyrir ákveðnum einkennum. Þetta eru eins og „rauð fán“, viðvörunarmerki sem ekki ætti að hunsa.

Hlutir sem þú getur gert heima við bakverkjum

Allt í lagi, nú skulum við sjá hvað þú getur gert til að draga úr sársauka á meðan líkaminn grær.

Kalt og heitt steikingar

Þetta er þar sem margir ruglast. Byrjið á að setja íspoka á húðina í um 48 klukkustundir eftir að verkirnir byrja. Þetta mun draga úr bólgu og þrota. Setjið síðan heita poka á húðina. Þetta mun slaka á vöðvunum, bæta blóðrásina og flýta fyrir græðsluferlinu. Munið að setja aldrei íspoka eða heitan poka beint á húðina, vefja hann inn í handklæði og ekki nota hann lengur en í 20 mínútur í senn.

Verkjalyf

Verkjalyf sem fást án lyfseðils, svo sem parasetamól, íbúprófen eða naproxen, geta veitt léttir. Hins vegar er mikilvægast að nota þau ekki lengur en í 10 daga í senn án þess að ráðfæra sig við lækni.

Vinsamlegast hreyfðu þig.

Það er best að hvíla sig fyrsta eða tvo daga bakverkjanna. Hins vegar skaltu ekki vera kyrr of lengi. Það getur gert bakið stífara, veikt vöðvana og gert verkinn verri. Ör ganga og varkárar teygjur geta aukið blóðflæði til baksins og flýtt fyrir bata.

Sjúkraþjálfun

Ef bakverkirnir eru miklir eða þú ert ekki viss um hvernig á að hreyfa þig á öruggan hátt skaltu spyrja lækninn þinn um sjúkraþjálfun. Hann getur sagt þér hvaða æfingar henta þér.

Hvernig get ég komið í veg fyrir að bakverkir komi aftur?

Margir upplifa endurtekna bakverki. En með því að fylgja þessum venjum er hægt að koma í veg fyrir að þeir komi aftur og draga úr alvarleika þeirra ef þeir koma upp.

• Haltu góðri líkamsstöðu: Ekki beygja bakið þegar þú situr eða stendur. Hryggurinn ætti að vera beinn frá efri hluta höfuðsins að neðri hluta baksins.
• Hreyfðu þig reglulega: Regluleg hreyfing styrkir vöðvana í baki, kvið og lærvöðvum. Prófaðu blöndu af þolþjálfun eins og göngu, hjólreiðum og styrktar- og teygjuæfingum eins og lyftingum eða Pilates.
• Viðhalda heilbrigðu þyngd: Þegar þú þyngist setur það óþarfa þrýsting á bakið. Þetta er einnig ein helsta orsök bakverkja.
• Verið varkár þegar þið lyftið lóðum: Þetta er mjög mikilvægt. Þegar þið lyftið lóðum , beygið ykkur í hnjánum, ekki bakinu.Lyftu þyngdinni með því að spenna kviðvöðvana og halda höfði og hrygg beinum.