Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir því að bakið á þér sé svolítið beygt, eða þegar þú horfir í spegilinn virðist önnur öxlin vera aðeins hærri en hin? Finnur þú oft fyrir bakverkjum eða þreytu að ástæðulausu? Orsök þessa gæti verið ástand sem kallast „ hryggskekkja “, sem læknar kalla „hryggskekkja“. Ekki vera hræddur þegar þú heyrir þetta nafn. Margir geta haft þetta ástand. Í dag munum við ræða það á einfaldan hátt, á þann hátt að þú getir skilið það.
Einfaldlega sagt, hvað er skoliosa?
Hryggskekkja er óeðlileg sveigja eða bognun hryggsins . Venjulega ætti hryggurinn að vera beinn. En í þessu ástandi beygist hryggurinn til hliðar eins og 'S' eða 'C'.
Oftast byrjar þetta ástand að koma fram þegar barn er að nálgast unglingsárin, það er á aldrinum 10 til 15 ára. Það sem er áhugavert er að í 80% tilfella af hryggskekkju er nákvæm orsök ekki enn þekkt . Hins vegar getur það stundum stafað af öðrum sjúkdómum, svo sem heilalömun eða vöðvarýrnun.
Það besta sem þarf að muna er að flestir eru með væga hryggskekkju . Hún þarfnast ekki mikillar meðferðar og geta lifað eðlilegu lífi. Hins vegar getur beygjan hjá sumum verið alvarlegri (miðlungs eða alvarleg). Fyrir slíkt fólk gætu læknar mælt með notkun bakstuðnings eða, í verstu tilfellum, skurðaðgerð. Því ef beygjan verður of mikil getur hún þjappað lungunum saman og valdið öndunarerfiðleikum .
Hvernig getur hreyfing hjálpað við þetta?
Helsta vandamálið fyrir marga með hryggskekkju er bakverkur og stöðug þreyta. Þess vegna kemur hreyfing okkur til hjálpar.
Þegar hreyfing er framkvæmd rétt veitir hún okkur nokkra lykilkosti:
- Kjarnastyrkur: Þegar vöðvarnir í kringum maga og bak eru sterkir veitir það góðan stuðning fyrir hrygginn.
- Betri líkamsstaða: Hreyfing hjálpar til við að halda hryggnum beinum, sem getur hjálpað til við að stjórna slouching.
- Minnkuð verkur og þreyta: Þegar vöðvarnir verða sterkari og sveigjanlegri minnkar álagið og verkirnir í bakinu til muna.
En mundu að hreyfing getur ekki læknað hryggskekkju að fullu. Hins vegar getur hún hjálpað þér að takast á við óþægindin og lifa betra lífi .
Eigum við að prófa þessar æfingar sem hjálpa við hryggskekkju?
Hér eru nokkrar einfaldar æfingar sem þú getur gert heima, án nokkurra stórra tækja. Vertu viss um að ráðfæra þig við lækni eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar á einhverju af þessu.
| Hreyfing | Hvernig á að gera það? | Til hvers er það gott? |
|---|---|---|
| Halla í grindarholi | 1. Leggstu niður á gólfið og beygðu hnén. 2. Spennið kvið- og rassvöðvana og þrýstið bakinu niður í gólfið. 3. Haltu þessari stöðu í um það bil 5 sekúndur og slakaðu síðan hægt á. 4. Gerðu þetta tvisvar á dag, um það bil 10 sinnum í hvert skipti. | Styrkir vöðvana í neðri hluta baksins. |
| Köttur-kýr stelling | 1. Farðu á fjóra fætur. Settu hendurnar beint undir axlirnar og hnén beint undir mjöðmirnar. 2. Andaðu frá þér, dragðu magann inn og beygðu bakið upp (alveg eins og reiður köttur). 3. Andaðu að þér, lækkaðu bakið og lyftu höfðinu og rasskinnum upp. 4. Gerðu þetta hægt um 10 sinnum. | Eykur sveigjanleika hryggjarins og dregur úr sársauka. |
| Fuglhundur | 1. Vertu á fjórum fótum. 2. Nú, á meðan þú réttir hægri handlegginn beint fram, réttirðu vinstri fótinn beint aftur. 3. Reyndu að halda bakinu beinu. Ekki láta það hanga. 4. Haltu í nokkrar sekúndur og skiptu síðan yfir á hina hliðina (vinstri handleggur og hægri fótur). | Styrkir jafnvægi líkamans og kviðvöðva. |
| Planki | 1. Leggstu á andlitið niður, settu olnbogana og hendur á gólfið og lyftu líkamanum. 2. Haltu líkamanum í beinni línu frá höfði til hæls. Dragðu magann inn. 3. Ekki beygja eða lyfta bakinu. 4. Vertu í þessari stöðu eins lengi og mögulegt er (þú getur líka gert það með hnén í gólfinu í fyrstu). | Frábær æfing sem styrkir vöðva alls líkamans, sérstaklega maga og bak. |
| Teygja í sitjandi snúningi | 1. Sittu á gólfinu. 2. Settu hægri fótinn yfir vinstri fótinn og settu hægri fótinn á gólfið nálægt vinstra hné. 3. Styðjið ykkur með því að leggja hægri höndina á gólfið fyrir aftan ykkur. 4. Nú skaltu þrýsta á hægra hnéð með vinstri olnboganum og snúa líkamanum til hægri. 5. Horfðu um öxl, yfir hægri öxlina. Þú munt finna fyrir góðri teygju. 6. Gerðu það sama fyrir hina hliðina. | Eykur sveigjanleika baksins og dregur úr verkjum. |
Æfing sem krefst búnaðar
Auk æfinganna sem nefndar eru hér að ofan er einnig til æfing sem notar lóð sem kallast ketilbjalla . Þessi æfing styrkir vöðvana í kúptum hluta baksins. Þetta er svolítið flókið, svo vertu viss um að ráðfæra þig við þjálfara eða sjúkraþjálfara áður en þú gerir þetta .
Aðvörun! Hafðu þetta í huga
Sama hversu góð hreyfing er, þá eru nokkrir hlutir sem þú þarft að gæta að sem einstaklingur með hryggskekkju.
Það mikilvægasta er að ráðfæra sig við lækninn áður en þú byrjar á einhverjum af þessum æfingum. Þetta er nauðsynlegt! Því, eftir eðli bakbeygjunnar og fjölda gráða hennar, geta verið til æfingar sem henta þér og aðrar ekki.
- Hættu strax ef þú finnur fyrir sársauka: Ef þú finnur fyrir skörpum sársauka eða dofa meðan þú ert að æfa skaltu ekki þvinga þig áfram. Hættu strax og láttu lækninn vita.
- Ekki eru allir eins: Æfing sem vinur þinn segir að sé góð við hryggskekkju hentar kannski ekki þér. Aðstæður allra eru ólíkar. Gerðu því ekki bara það sem aðrir eru að gera.
- Byrjaðu hægt: Ekki leggja of mikið á þig í einu. Auktu smám saman æfinguna eftir því sem líkaminn er þægilegur.
Skóliósa er viðráðanlegt ástand. Með réttum læknisráðum og litlum breytingum á lífsstíl er hægt að draga úr verkjum, halda sér sterkum og viðhalda vellíðan.
Skilaboð til að taka með heim
- Skoliósi er hliðarbeygja í hryggnum. Oftast er hún væg.
- Rétt hreyfing getur styrkt vöðvana í kringum bak og kvið, bætt líkamsstöðu og dregið úr verkjum.
- Mjög mikilvægt: Áður en þú byrjar á æfingum við hryggskekkju skaltu ráðfæra þig við lækni eða sjúkraþjálfara.
- Ef þú finnur fyrir verkjum við æfingar skaltu hætta strax og láta lækninn vita. Það er mjög mikilvægt að hlusta á líkamann.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni