Er kólesterólmagn þitt hátt? (Hátt kólesteról) - Stjórnaðu því með þessum 7 venjum!

Sagði læknirinn þinn þér að kólesterólmagnið þitt væri aðeins hátt í síðustu blóðprufu? Það er eðlilegt að finna fyrir smá ótta og kvíða þegar þú heyrir það. „Ó, nú verð ég að hætta að borða allan þennan ljúffenga mat og hreyfa mig allan daginn,“ hugsarðu kannski. En það er í raun ekkert að óttast. Með því að gera nokkrar litlar, einfaldar breytingar á lífsstíl þínum geturðu stjórnað þessu ástandi auðveldar en þú heldur. Það besta sem þú getur gert er að fylgja þessum venjum ásamt lyfjunum sem læknirinn þinn ávísar.

1. Vertu mjög varkár með fitu sem þú borðar og drekkur.

Þó að hlutir eins og ostborgarar, ís og feitt kjötkarrý geti bragðast vel, geta þeir í raun aukið kólesterólmagn. Helsta ástæðan fyrir þessu er mettuð fita sem þeir innihalda.

Að draga úr neyslu á dýrafitu, svo sem feitu kjöti eins og nautakjöti og svínakjöti, og hlutum eins og smjöri, osti og undanrennu, getur hjálpað til við að lækka magn „slæms“ kólesteróls (LDL kólesteróls) í líkamanum.

En þetta þýðir ekki að þú ættir að útrýma fitu alveg úr mataræðinu. Það getur í raun haft öfug áhrif. Ómettuð fita, sem finnst í matvælum eins og ólífuolíu, kasjúhnetum og jarðhnetum, getur hjálpað til við að hækka „góða“ kólesterólið (HDL) og lækka þríglýseríð. Það mikilvæga er að velja ómettaða fitu fram yfir mettaða fitu þegar það er mögulegt.

2. Kveðjið þessa tegund af fitu að eilífu!

Gervi transfita ætti að útrýma alveg úr mataræðinu. Það er engin ágreiningur um það. Þetta er mjög skaðlegt fyrir líkamann.

Transfita hækkar ekki aðeins slæma kólesterólið (LDL) heldur lækkar hún einnig góða kólesterólið (HDL). Þessar transfitur má finna í djúpsteiktum mat eins og kleinuhringjum, kexi, kökum og smákökum og sumum tegundum af smjörlíki.

Þegar þú kaupir eitthvað í búðinni skaltu venja þig á að lesa leiðbeiningarnar. Ef á merkimiðanum stendur „hlutlega hert olía“ inniheldur það transfitusýrur. Stundum stendur „transfitulaust“ en athugaðu hvort þessi orð séu þar.

3. Stöðvum upptöku kólesteróls í líkamann

Leysanlegir trefjar hjálpa okkur við þetta verkefni. Einfaldlega sagt mynda þessar leysanlegu trefjar gel í þörmum, sem hjálpar til við að binda umfram kólesteról í líkamanum og skilja það út með hægðum.

Hvaða matvæli eru rík af leysanlegum trefjum?

• Hafrar
• Bygg
• Belgjurtir eins og baunir, kjúklingabaunir og linsubaunir
• Okra, bitur grasker, rósakál
• Ávextir eins og epli, appelsínur og perur
• Gulrót

Rannsóknir hafa sýnt að ef þú eykur trefjaneyslu þína um 5-10 grömm á dag geturðu lækkað magn slæms kólesteróls (LDL) um 5%. Þess vegna skaltu bæta við hlutum eins og höfrum, grænmeti, ávöxtum og hnetum í mataræðið í stað hvíts brauðs og bolla úr hveiti.

4. Þegar kemur að hreyfingu, hugsaðu „því meira því betra“

Hreyfing getur bætt kólesterólmagn þitt, en það mikilvægasta er að gera það reglulega .

Það besta sem þú getur gert er að vera virkur í að minnsta kosti 30 mínútur á dag . Það getur jafnvel verið stutt ganga um húsið, en þú ættir að gera það á hverjum degi. Einnig, ef þú getur misst jafnvel 5% af líkamsþyngd þinni með því að hreyfa þig á þennan hátt, þá mun það hafa mikil, jákvæð áhrif á kólesterólmagn þitt.

5. Aukum hraða æfinganna aðeins.

Ef þú hreyfir þig nú þegar á hverjum degi geturðu nú tekið það skrefinu lengra. Það þýðir að á sumum dögum geturðu æft aðeins meira .

Góð áætlun er að æfa miðlungs mikið í um 40 mínútur, þrjá eða fjóra daga vikunnar.

Til dæmis:

• Ef þú gengur venjulega, prófaðu þá að ganga hraðar eða skokka í smá stund á meðan þú gengur.
• Ef þú ert hlaupari, hlauptu þá aðeins hraðar um stund (spretthlaup með millibilum).

6. Finndu lausn á streitu í vinnunni

Ef þú ert stressaður í vinnunni þarftu örugglega að gefa því gaum. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem er stressað í vinnunni hefur hærra magn af slæmu kólesteróli (LDL) og lægra magn af góðu kólesteróli (HDL) .

Sum störf geta verið stressandi að eðlisfari, en það eru hlutir sem þú getur gert til að takast á við það.

• Taktu stuttar pásur á meðan þú vinnur. Stattu upp og gakktu um í eina mínútu.
• Notaðu allt þitt árlega frí. Vertu heima og hafðu frjálsan tíma.
• Talaðu við yfirmanninn þinn og biddu hann um að forgangsraða verkefnum þínum svo þú getir nýtt tíma þinn og orku skynsamlega.

7. Reykingum verður að hætta.

Sígarettureykur lækkar magn „góða“ kólesterólsins (HDL) . Þó að hætta að reykja lækki ekki beint magn „slæma“ kólesterólsins (LDL), þá bætir það hlutfall góðs og slæms kólesteróls. Það er mjög mikilvægt fyrir hjartaheilsu.

Þú gætir hafa reynt að hætta að reykja áður og mistekist. Það er eðlilegt. Margir reyna nokkrum sinnum. En gefstu ekki upp. Þetta er stærsta fjárfestingin sem þú getur gert í almennri heilsu þinni. Þú getur líka talað við lækninn þinn um þetta og fengið hjálp.