Ertu nýkomin heim af sjúkrahúsinu eftir hjartaáfall? Þú hlýtur að vera mjög hrædd og óviss, ekki satt? „Mun ég nokkurn tímann geta snúið aftur til gamla sjálfsins míns?“, „Hvað geri ég ef eitthvað svona gerist aftur?“ Þú gætir verið að velta því fyrir þér. Það er mjög eðlilegt. En góðu fréttirnar eru þær að ef þú gerir réttar breytingar geturðu lifað miklu heilbrigðara og sterkara lífi eftir þessa stöðu. Við skulum ræða það.
Fyrst skulum við skilja hvað hjartaáfall er.
Einfaldlega sagt er hjartaáfall eða svipaður atburður (kransæðasjúkdómur) hindrun í æðum sem flytja blóð til hjartans og heilans. Hugsið um hjartað sem vél sem starfar stöðugt. Þessi vél fær súrefni og næringarefni sem það þarf til að starfa úr blóðinu. Fituútfellingar eins og kólesteról safnast fyrir í þessum æðum (kransæðum) og þær þrengjast smám saman.
Ef einn daginn springur eitt af þessum útfellingum og blóðtappa myndast þar, getur blóðrásin stíflast alveg.
- Ef blóðflæði til hjartans stöðvast á þennan hátt köllum við það hjartaáfall .
- Ef blóðflæði til heilans stöðvast á þennan hátt köllum við það heilablóðfall .
Það mikilvægasta er að þetta er sterk viðvörun frá líkamanum þínum. Það er eins og líkaminn sé að segja þér: „Gættu að lífsstíl þínum núna.“
„Hjartaendurhæfingaráætlun“ sem gefur hjartanu nýtt líf
Þú gætir verið fastur í að reyna að breyta lífi þínu eftir hjartaáfall, en veist kannski ekki hvar þú átt að byrja. „Ég þarf að hafa stjórn á mataræðinu mínu, ég þarf að hreyfa mig, ég þarf að draga úr streitu...“ Það er eðlilegt að finnast maður yfirþyrmandi þegar maður reynir að gera allt þetta í einu.
En ekki hafa áhyggjur. Það er til frábær, læknisfræðileg lausn á þessu. Hún kallast hjartaendurhæfing .
Þetta er sérstakt forrit, undir eftirliti lækna og annarra heilbrigðisstarfsmanna, til að hjálpa þér að komast aftur í heilbrigðan lífsstíl. Það skiptist í þrjá meginþætti.
| Hluti af dagskránni | Hvað gerist með þetta? |
|---|---|
| Endurhæfing á æfingum | Margir eru hræddir við að hreyfa sig aftur eftir hjartaáfall. En í þessu námi kennir æfingalífeðlisfræðingur þér hvernig á að hreyfa þig á öruggan hátt án þess að valda of miklu álagi á hjartað. Þeir skipuleggja hvernig á að auka styrk smám saman. |
| Næringarráðgjöf | Hvaða matvæli eru góð fyrir hjartað? Hvaða matvæli eru ekki góð til að borða? Hvernig á að velja mat heima og þegar þú ferð út? Við munum kenna þér allt um þetta. Við munum fræða þig um leiðir til að lækka kólesteról, salt og sykur. |
| Streitustjórnun | Streita er stór óvinur hjartans. Í þessu námskeiði munt þú læra að bera kennsl á orsakir streitu og einfaldar leiðir til að takast á við hana, svo sem öndunaræfingar og hugleiðslu. |
Ekki gleyma að spyrja lækninn um þetta forrit!
Margir sjúklingar vita ekki einu sinni að svona verðmætt forrit er til. Svo jafnvel þótt læknirinn þinn hafi ekki minnst á það, ættir þú örugglega að spyrja um þetta „hjartaendurhæfingarforrit“. Það er réttur sem þú átt fyrir heilsu þína. Það getur dregið verulega úr hættu á að fá hjartaáfall aftur.
Veljum mat og drykki sem eru hollir fyrir hjartað.
Stór hluti af því að breyta lífsstíl þínum er mataræðið. Eitt besta mataræðið sem læknar mæla með, sérstaklega ef þú ert með hátt kólesteról, er Miðjarðarhafsmataræðið .
„Vá, hvers konar matur er þetta?“ gætirðu hugsað. Það er mjög einfalt.
- Hlutir sem vert er að borða meira af:
- Ferskt grænmeti og ávextir (nokkrir skammtar á dag)
- Heilkornavörur (brún hrísgrjón, bókhveiti, hafrar)
- Fiskur (fiskur eins og sardínur og þorskur að minnsta kosti tvisvar í viku)
- Hnetur og hnetuolíur (kasjúhnetur, jarðhnetur, ólífuolía)
- Belgjurtir (linsubaunir, kjúklingabaunir, grænar baunir)
- Hlutir sem þarf að takmarka:
- Rautt kjöt (nautakjöt, svínakjöt)
- Sykur og sættir drykkir
- Unninn matur - pylsur, kjötbollur, niðursoðinn fiskur (með olíu)
- Bakarívörur (kökur, smákökur, kex)
- Matvæli sem eru búin til með miklu salti, olíu og gervibragðefnum
Mundu að það sem þú borðar getur verið besta lyfið. Byrjaðu með litlum breytingum og byggðu smám saman upp þessar heilbrigðu venjur.
Skilaboð til að taka með heim
- Hjartaáfall er ekki endir lífs þíns. Líttu á það sem annað tækifæri.
- Vertu viss um að spyrja lækninn þinn um hjartaendurhæfingaráætlunina. Hún mun flýta fyrir bataferlinu til muna.
- Taktu lyfin sem læknirinn hefur ávísað á réttum tíma, án þess að missa af einum degi.
- Hreyfing, gott mataræði og streitustjórnun eru nauðsynleg fyrir nýja lífið.
- Þú ert ekki ein/n í þessari vegferð. Fylgdu læknisráðum, leitaðu stuðnings fjölskyldu þinnar og haltu áfram sterk/ur.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni