Við viljum öll hafa heilbrigða, geislandi og fallega húð . En stundum fáum við unglingabólur, þurra húð eða hrukkur með aldrinum. Hvað nákvæmlega er húðin okkar? Hvað ættum við að gera til að halda henni heilbrigðri? Þetta er mjög mikilvægt efni, því húðin er eins og spegill heilsu okkar. Í dag munum við ræða þetta á einfaldan hátt, á þann hátt að þú getir skilið.
Fyrst skulum við sjá hvað húð er.
Einfaldlega sagt er húðin stærsta líffærið í líkamanum. Er það ekki ótrúlegt? Meðalhúð fullorðins vegur um 2,7 kíló. Hún er gerð úr vatni, próteinum, lípíðum og steinefnum. Helsta hlutverk húðarinnar er að vernda þig gegn bakteríum og sýkingum. Húðin er stöðugt að breytast alla ævi. Reyndar er húðin alveg endurnýjuð á 27 daga fresti . Þess vegna er rétt húðumhirða nauðsynleg til að halda þessu dýrmæta líffæri heilbrigðu.
Hvaða þjónustu veitir húðin líkama okkar?
Húðin okkar gerir meira fyrir líkamann en þú gætir haldið. Við skulum skoða hvað hún gerir.
- Eins og verndarhlíf: Þetta er aðalatriðið. Hún stjórnar vatnsmissi úr líkamanum, kemur í veg fyrir að sýklar eins og bakteríur komist inn og verndar okkur fyrir minniháttar meiðslum, efnum og skaðlegu útfjólubláu ljósi sólarinnar (UV).
- Stuðlar að ónæmiskerfinu: Húðin getur framleitt efni sem hjálpa ónæmiskerfinu og drepa bakteríur og sveppi. Húðin inniheldur einnig frumur sem vara ónæmiskerfið við ógnum sem steðja að líkamanum.
- Líkamsjafnvægi: Húðin stjórnar líkamshita og vatnsjafnvægi. Þegar þér er heitt svitnar þú og þegar þér er kalt skjálftar þú því húðin stjórnar hitastigi með svitakirtlum og æðum.
- D-vítamínframleiðsla: Þegar húðin verður fyrir sólarljósi framleiðir hún D-vítamín. Þetta vítamín er nauðsynlegt fyrir heilbrigt beinakerfi og sterkt ónæmiskerfi .
- Skynjun: Húðin inniheldur milljónir skynjara sem hjálpa okkur að greina snertingu, hita, kulda og sársauka. Þetta gerir okkur kleift að vernda okkur fyrir hættu og hafa samskipti við umhverfi okkar.
- Heilsufarsvísir: Með því að skoða lit og áferð húðarinnar geturðu eða læknirinn þinn fengið hugmynd um almenna heilsu þína.
Hvaða lög eru húðin okkar?
Húðin okkar er aðallega samsett úr þremur lögum. Til að skilja þetta á einfaldan hátt, sjá töfluna hér að neðan.
| Húðlag (Lag) | Einföld útskýring |
|---|---|
| Yfirhúð Ysta lagið | Þetta er mjög þunna lagið sem við sjáum að utan. Þetta lag verndar okkur fyrir utanaðkomandi umhverfi. Þar eru staðsettar frumurnar sem framleiða melanín, sem gefur húðinni litinn, og frumurnar sem framleiða keratín, sem gefur húðinni styrk. |
| Leðurhúð Miðlag | Þetta lag er aðallega ábyrgt fyrir hrukkum. Æðar, hársekkjur og olíuframleiðandi kirtlar eru staðsettir í þessu lagi. Kollagen og elastín, sem gefa húðinni teygjanleika og styrk, eru mest þar. Taugarnar sem skynja sársauka og snertingu eru einnig staðsettar í þessu lagi. |
| Undirhúð Undirliggjandi fitulag | Þetta er feitasta hluti húðarinnar. Með aldrinum þynnist þetta lag, sem er ástæðan fyrir því að húðin sígur og hrukkur myndast. Þetta lag hjálpar til við að halda líkamshita og vernda innri líffæri. |
3 helstu prótein fyrir fallega húð!
Það eru þrjár gerðir af próteinum sem eru nauðsynlegar fyrir heilbrigða húð og unglega útlit.
Kollagen
Þetta er algengasta próteinið í húðinni (um 75%). Það hjálpar til við að koma í veg fyrir hrukkur og slappa húð. Öldrun og umhverfisþættir eins og mengun draga úr framleiðslu líkamans á kollageni.
- Hvernig á að auka það? Borðaðu matvæli sem eru rík af C-vítamíni (appelsínur, sítrónur, paprikur, spergilkál, jarðarber). C-vítamín er nauðsynlegt fyrir myndun kollagens. Einnig er mjög mikilvægt að vernda húðina fyrir sólinni.
Elastín
Eins og nafnið gefur til kynna gefur þetta prótein húðinni „teygjanlegt“ sveigjanleika. Það vinnur með kollageni til að gefa húðinni styrk og lögun. Þetta minnkar einnig með aldrinum.
- Hvernig á að auka það?Það er nauðsynlegt að nota sólarvörn því sólarljósið skemmir elastín. Það er líka gott að nota krem sem innihalda retínóíð, sem innihalda A-vítamín, og borða matvæli sem eru rík af A-vítamíni (nautakjötslifur, sætar kartöflur, spínat, gulrætur).
Keratín
Þetta er sterkasta próteinið í húðinni. Það myndar uppbyggingu húðar, nagla og hárs. Það hjálpar einnig sárum að gróa.
- Hvernig á að auka það? Það eru engar skýrar sannanir enn fyrir því að fæðubótarefni sem innihalda keratín hafi einhver áhrif á húðina. Hins vegar getur verið gott að borða matvæli sem hjálpa til við að framleiða keratín (egg, laukur, lax, sætar kartöflur, hvítlaukur, mangó).
Algengir húðsjúkdómar og ástand
Það eru margir sjúkdómar og ástand sem hafa áhrif á húðina okkar. Hér eru nokkrir þeirra.
Það mikilvægasta er að ef þú tekur eftir óvenjulegri breytingu, bletti eða hnúti á húðinni og hefur einhverjar efasemdir um það, þá skaltu ekki giska og leita til læknis .
| Ástand | Einfaldlega sagt... |
|---|---|
| Unglingabólur | Það gerist þegar fita og dauðar húðfrumur safnast fyrir og stífla hársekkina. Það hefur oftast áhrif á ungt fólk, en sumir geta fengið það fram á fertugsaldur. |
| Exem (ofnæmishúðbólga) | Ástand þar sem húðin verður óhóflega þurr, kláandi, rauð og stundum lekur vökvi. Þetta getur stafað af erfða- og umhverfisþáttum. |
| Psoriasis | Ofvirkt ónæmiskerfi veldur því að húðfrumur skipta sér hratt og mynda rauða bletti með silfurlituðum hreistrunum. |
| Hvítblindi | Hvítir blettir á húðinni birtast þegar ónæmiskerfið eyðileggur frumurnar sem gefa húðlit (melanocytar). |
| Húðkrabbamein | Algeng tegund krabbameins. Það kemur oftar fyrir á svæðum sem verða fyrir sólinni. Þú ættir að vera mjög varkár gagnvart nýjum blettum eða kekkjum á húðinni sem breyta um lit, blæða eða breyta um lögun. |
Ef þú vilt viðhalda heilbrigðri og fallegri húð...
Hér eru nokkur einföld en mjög áhrifarík atriði sem þú getur gert til að halda húðinni þinni heilbrigðri.
- Hreinsið húðina daglega: Þvoið andlitið tvisvar á dag með mildri sápu (best er að nota án ilmefna). Verið viss um að fjarlægja farða áður en þið farið að sofa á kvöldin.
- Rakagefandi: Jafnvel þótt húðin þín sé feita skaltu nota rakakrem án olíu. Berið rakakrem á andlit og líkama daglega.
- Sólarvörn er nauðsynleg: Þetta er það besta sem þú getur gert fyrir húðina þína. Berðu sólarvörn á þig jafnvel á skýjuðum degi, jafnvel þótt þú sért innandyra. Veldu sólarvörn sem er „breiðvirk“ (verndar gegn bæði UVA og UVB geislum) og hefur að minnsta kosti SPF 15 eða hærri.
- Gott mataræði: Borðaðu hollt og fjölbreytt mataræði ríkt af ávöxtum og grænmeti. Næringarefnin í þessu hjálpa til við að halda húðinni heilbrigðri.
- Drekktu nóg af vatni: Drekktu að minnsta kosti 2-3 lítra af vatni á dag. Þetta mun hjálpa til við að halda húðinni rakri.
- Forðist reykingar: Reykingar eyðileggja kollagen, sem veldur því að húðin eldist hraðar og hrukkur myndast hraðar.
- Minnka streitu: Streita getur gert ástand eins og exem og sóríasis verra. Hreyfing, hugleiðsla og góður svefn geta hjálpað til við að draga úr streitu.
- Gefðu húðinni gaum: Ef þú tekur eftir bletti eða hnúti á húðinni sem er frábrugðinn venjulegum, eða ef þú hefur minnstu grun um það, skaltu örugglega leita til læknis.
Skilaboð til að taka með heim
- Húðin er stærsta líffærið í líkamanum. Hún verndar þig gegn sýkingum og stjórnar líkamshita þínum.
- Það besta og mikilvægasta sem þú getur gert til að vernda húðina þína er að nota sólarvörn daglega .
- Hollt mataræði, næg vatnsneysla og reykingarforða eru nauðsynleg fyrir heilbrigða húð.
- Notið rakakrem daglega til að vernda raka húðarinnar.
- Ef þú tekur eftir einhverjum óvenjulegum breytingum á húðinni (blettum, hnúti) skaltu ekki gera ráð fyrir neinu og leita tafarlaust til læknis .
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni