Hefur þú byrjað að telja kaloríur í mataræðinu þínu til að léttast? Finnst þér, eins og mörgum, þetta vera svolítið erfitt og að árangurinn sé ekki eins fljótur og þú heldur? Það er eðlilegt að finnast það. Reyndar er það ekki eins einfalt og svart og hvítt að telja kaloríur. Í dag skulum við því ræða sannleikann um kaloríutalningu, hvernig á að gera það rétt og hvaða mistök við getum gert þegar kemur að því.
Í fyrsta lagi, hvað er kaloría?
Einfaldlega sagt er kaloría eining orku. Rétt eins og bíll þarf bensín til að ganga, þarf líkami okkar orku til að vinna, anda, hugsa og ganga. Við fáum þessa orku úr matnum sem við borðum. Rétt eins og orkan í matnum sem við borðum er mæld í kaloríum, er orkan sem líkami okkar notar einnig mæld í kaloríum.
En hér þurfum við að vita eitthvað annað. Það snýst um „tómar hitaeiningar“ . Sumir drykkir, sælgæti og skyndibiti (ruslfæði) innihalda þessar tómu hitaeiningar. Það er að segja, þótt þær gefi líkamanum orku, þá veita þær ekkert næringargildi - það er vítamín, steinefni, prótein o.s.frv. Þess vegna tapast þessi orka fljótt og hungrið vaknar aftur.
Mundu að það skiptir ekki bara máli fjöldi kaloría, heldur einnig úr hvaða matvælum þessar kaloríur koma.
Ekki búast við að léttast strax eftir að þú hefur minnkað kaloríurnar.
Margir hugsa: „Ef ég minnka kaloríuinntöku mína, þá mun ég örugglega léttast.“ Þó að þetta sé í orði kveðnu rétt, þá virkar líkaminn okkar á flóknari hátt. Þegar þú skyndilega minnkar matarinntöku þína, þá léttist líkaminn ekki strax.
Af hverju er þetta að gerast?
- Það fyrsta sem þú tapar er vatn: Ef þú léttist aðeins fyrstu dagana eftir að þú minnkar kaloríurnar þínar, þá er það líklega ekki vegna þess að þú brennir fitu. Það er vegna þess að þú ert að missa óþarfa vökvasöfnun. Það er gott mál, en það er ekki raunverulegt þyngdartap.
- Aðlögun að efnaskiptum: Hugsaðu um líkama þinn sem snjallan stjórnanda. Þegar þú minnkar orkunotkun þína (kaloríur) nýtir líkaminn sem best það sem hann hefur og dregur úr orkusóun. Þetta þýðir að efnaskipti þín hægja aðeins á sér. Þetta kallast aðlögun að efnaskiptum . Þess vegna léttist þú kannski ekki eins hratt og þú heldur.
- Hreyfing og vöðvar: Ef þú ert að hreyfa þig á meðan þú ert að stjórna kaloríuinntöku þinni, þá er það frábært. Hreyfing brennir kaloríum og byggir upp vöðva . Það sem skiptir máli hér er að vöðvar vega meira en fita.Þannig að á meðan þú ert að æfa gæti vigtin ekki breyst mikið. En ekki hafa áhyggjur af því. Því líkamsfitan þín er að minnka og heilbrigðir vöðvar eru að byggjast upp í staðinn. Það þýðir að líkamsform þitt, styrkur og almenn heilsa eru að batna.
Hvað er best að gera og hvað ekki þegar maður telur kaloríur
Til að þessi ferð takist vel þurfum við að fylgja ákveðnum atriðum og einnig forðast ákveðin mistök.
| ✔️ „Dos“ | ❌ Það sem ekki má gera |
|---|---|
| Veldu næringarríkari matvæli (t.d. grænmeti, ávexti, trefjar, prótein) | Ekki einblína bara á kaloríufjölda. Hugleiddu líka gæði matarins. |
| Sameinaðu kaloríustjórnun með reglulegri hreyfingu . | Ekki fasta af neinum ástæðum. Það mun hægja á efnaskiptum þínum. |
| Vertu þolinmóður og samkvæmur . Það tekur tíma að sjá árangur. | Ekki búast við árangri á einni nóttu . Þetta er maraþon, ekki spretthlaup. |
| Hlustaðu á líkamann. Gerðu þér grein fyrir hlutum eins og hungri og þreytu. | Ekki skal sleppa heilum fæðuflokkum , svo sem kolvetnum, án læknisráðs. |
| Drekkið nóg vatn yfir daginn. | Ekki hafa áhyggjur af því að vera stöðugt að horfa á vigtina . Hugsaðu um muninn á fötunum þínum og hversu létt þú ert á líkamanum. |
| Talaðu við lækninn þinn og fáðu ráðleggingar áður en þú byrjar á þessu. | Ekki gleyma „tómum kaloríum“. Taktu því rólega með sykurríkum drykkjum og matvælum sem innihalda mikið af sykri. |
Svo, hvernig léttist maður með góðum árangri?
Nú skilur þú að þetta er ekki bara talnaleikur. Árangursrík og heilbrigð þyngdartap er lífsstílsbreyting. Þetta er ekki tímabundið „megrunarkúr“.
Það mikilvægasta er að borða hollt og hollt mataræði . Það þýðir að útbúa máltíðir sem veita líkamanum rétt magn af próteini, kolvetnum, fitu, vítamínum og steinefnum. Að telja kaloríur getur hjálpað til við þetta, en það ætti ekki að vera eina markmiðið.
Þú þarft ekki að fara í gegnum þessa vegferð ein/n. Það er til mataræði og hreyfingaráætlun sem hentar þér best út frá aldri, hæð, heilsu og virkni. Þess vegna er öruggast og áhrifaríkast að ræða við lækninn þinn áður en þú byrjar á einhverju slíku og leita ráða hjá næringarfræðingi ef þörf krefur.
Skilaboð til að taka með heim
- Kaloríutalning er aðeins eitt verkfæri sem þú getur notað í þyngdartapsferðalagi þínu. Það er ekki heildarlausnin.
- Í stað þess að telja kaloríur, einbeittu þér að næringargildi matarins sem þú borðar. Forðastu tómar kaloríur.
- Vertu þolinmóður á meðan líkaminn aðlagast kaloríutakmörkunum (efnaskiptaaðlögun). Ekki búast við tafarlausum árangri.
- Regluleg hreyfing er nauðsynleg til að byggja upp heilbrigða vöðva og brenna fitu.
- Áður en þú byrjar á þyngdartapsáætlun er mjög mikilvægt að ráðfæra þig við lækninn þinn til að finna örugga áætlun sem hentar þér.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni