Sama hversu mikið þú reynir að stjórna sykursýkinni þinni, þá hækkar blóðsykurinn stundum skyndilega, ekki satt? Þú gætir verið að velta fyrir þér: „Ég er að gera allt rétt, af hverju gerist þetta?“ Reyndar eru margir algengir hlutir í daglegu lífi okkar sem við hugsum ekki einu sinni um. Að vita hvað þeir eru getur auðveldað þér að stjórna sykursýkinni.
Mun magn matarins aukast?
Skammtastýring er mikilvæg þegar kemur að meðferð sykursýki til að koma í veg fyrir skyndilegar hækkanir á blóðsykri eftir máltíðir. Þetta þýðir ekki að þú þurfir að hætta að borða uppáhaldsmatinn þinn. Hins vegar er ekki góð hugmynd að borða eins mikið og þú gerðir áður.
Best er að skipta diskinum eins og læknirinn eða næringarfræðingurinn ráðleggur, eða að reikna út magn kolvetna í máltíðunum og borða í samræmi við það.
Áhyggjur af áfengisneyslu?
Þú þarft ekki að hætta alveg að drekka áfengi. En þú verður að vera mjög varkár með hversu mikið þú drekkur. Því þegar þú drekkur of mikið áfengi hættir lifrin að losa glúkósa. Það sem gerist er að blóðsykurinn lækkar hættulega lágt. Læknar kalla þetta ástand blóðsykurslækkun .
Til að stjórna þessari áhættu skaltu fylgja þessum leiðbeiningum.
| Ráðgjöf | Lýsing |
|---|---|
| Stærð | Ef þú ert karlmaður, drekktu þá ekki meira en tvo drykki á dag. Ef þú ert kona, takmarkaðu þig við einn drykk. |
| Að taka með mat | Drekkið aldrei áfengi á fastandi maga. Drekkið það alltaf með mat. |
| Öryggi | Ekki aka eftir að hafa drukkið áfengi. Einkenni lágs blóðsykurs (blóðsykurslækkunar) (eins og sundl og yfirlið) og einkenni áfengisneyslu eru mjög svipuð. |
Hvað ef ég missi af matartímanum?
Ef þú tekur insúlín eða önnur lyf við sykursýki er mikilvægt að borða sama magn af kolvetnum á sama tíma á hverjum degi . Ef þú tekur ekki þessi lyf getur máltíðaráætlun þín verið aðeins sveigjanlegri. Hins vegar er ekki góð hugmynd að sleppa morgunmatnum.
Að sleppa morgunmat getur valdið því að blóðsykurinn helst hár allan daginn. Einnig getur það að borða seint á kvöldin valdið því að blóðsykurinn hækki þegar þú vaknar á morgnana.
Ef þú færð ekki nóg vatn...
Þegar þú ert með sykursýki tapar líkaminn meira vatni en venjulega. Ef þú drekkur ekki nóg vatn til að bæta upp tapið hækkar blóðsykurinn. Það er eins og hringrás. Þegar blóðsykurinn hækkar pissarðu oftar, sem gerir þig enn ofþornaðari.
Besta leiðin til að koma í veg fyrir þetta er að drekka vatn smátt og smátt yfir daginn, án þess að bíða þangað til þú finnur fyrir þorsta.
- Drekktu glas af vatni um leið og þú vaknar á morgnana.
- Settu áminningu í símann þinn til að minna þig á það allan daginn.
- Ef þér leiðist að drekka bara vatn, bættu þá við límónusneið, myntulaufum eða jafnvel muldum jarðarberjum til að gera það enn ljúffengara.
Hefur veðrið líka áhrif á það?
Já, það er satt. Á dögum þegar það er mjög heitt eða mjög kalt á líkaminn erfiðara með að nota insúlín rétt. Þess vegna, á dögum þegar veðrið er svona, skaltu mæla blóðsykurinn oftar en venjulega. Gættu einnig að mat og drykk sem þú borðar.
Mikilvægast er að geyma insúlín, blóðsykursmæli og prófunarræmur rétt. Skiljið þau aldrei eftir á heitum stöðum, eins og inni í bíl. Geymið þau á köldum og öruggum stað heima.
Svefnleysi er líka stórt vandamál!
Hugsaðu þér bara, ef þú færð ekki nægan svefn eina nótt, það er að segja minna en 6 klukkustundir af svefni, getur blóðsykurinn hækkað daginn eftir. Þegar þú færð ekki nægan svefn framleiðir líkaminn minna insúlín og það verður erfiðara fyrir glúkósa að komast inn í frumurnar þínar.
Þess vegna eru 7-8 klukkustundir af óslitnum, góðum svefni á dag nauðsynlegir.Reyndu að ná því. Að fara að sofa á svipuðum tíma á hverjum degi getur hjálpað til við að koma í veg fyrir að innri klukka líkamans raskist. Það er líka mikil hjálp við að stjórna blóðsykursgildum.
Að sleppa æfingum - stærsta mistökin!
Það er engin ýkja að segja að hreyfing sé „besta lyfið“ við sykursýki. Auk þess að stjórna blóðsykri hefur hreyfing marga aðra kosti.
- Að stjórna þyngdaraukningu
- Stjórnun á háum blóðþrýstingi
- Að draga úr þunglyndi
- Að draga úr hættu á hjartasjúkdómum
Það sem þarf að hafa í huga þegar æft er
Hins vegar, ef þú tekur insúlín eða súlfónýlúrealyf, getur blóðsykurinn lækkað skyndilega við áreynslu, sem getur leitt til blóðsykurslækkunar . Þetta er vegna þess að vöðvarnir nota glúkósa á skilvirkari hátt við áreynslu.
Vertu viss um að ræða við lækninn þinn um áætlun til að koma í veg fyrir að þetta gerist. Hann eða hún gæti ráðlagt þér að minnka insúlínskammtinn eða borða lítið snarl sem inniheldur kolvetni fyrir æfingu. Hann eða hún gæti einnig ráðlagt þér að athuga blóðsykurinn fyrir og eftir æfingu.
Láttu þessar litlu breytingar ekki koma í veg fyrir að þú hreyfir þig. Gerðu að minnsta kosti 30 mínútur af þolþjálfun á hverjum degi. Ef þú vilt léttast skaltu auka það í eina klukkustund. Einnig mun þyngdarþjálfun tvisvar eða þrisvar í viku hjálpa til við að styrkja vöðvana.
Skilaboð til að taka með heim
- Hafðu alltaf í huga skammtastærðina af matnum sem þú borðar.
- Taktu áfengisneyslu. Forðastu að drekka áfengi á fastandi maga.
- Reyndu að borða á sama tíma á hverjum degi eins mikið og mögulegt er, sérstaklega ef þú tekur insúlín.
- Drekkið nóg vatn yfir daginn til að koma í veg fyrir ofþornun.
- Fáðu 7-8 klukkustunda samfelldan, rólegan svefn á hverjum degi.
- Hreyfing er eitt besta lyfið við sykursýki. Hreyfðu þig í að minnsta kosti 30 mínútur á hverjum degi.
- Vertu viss um að ræða við lækninn þinn áður en þú gerir breytingar á meðferðaráætlun þinni eða ef þú hefur einhverjar áhyggjur.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni