Hvernig á að takast á við brjóstakrabbamein á frumstigi?

Það er eðlilegt að finna fyrir miklu áfalli og ótta þegar maður greinist með brjóstakrabbamein. En það fyrsta sem þú þarft að muna er að þú ert ekki ein í þessari baráttu. Að hugsa vel um líkama þinn og huga á meðan þú ert í meðferð mun gefa þér styrkinn sem þú þarft til að vinna þessa baráttu. Þessi grein er því til að hjálpa þér að komast í gegnum þennan erfiða tíma og ryðja brautina fyrir heilbrigðu lífi. Við skulum ræða það.

Verum varkár með hvað við borðum og drekkum.

Gott og hollt mataræði er eins og besti vinur líkamans á þessum tíma. Það er enginn sérstakur listi yfir matvæli sem henta þeim sem eru með krabbamein. Þetta snýst í raun um hollan mat sem við öll þurfum að borða.

• Ávextir og grænmeti: Reyndu að borða að minnsta kosti 2 1/2 bolla á dag. Hafðu ávexti og grænmeti í mismunandi litum, eins og dökkgrænt, rautt og appelsínugult, með í mataræðinu. Vítamínin og andoxunarefnin sem þau veita hjálpa til við að gera við frumurnar þínar.

• Heilkornavörur: Þegar þú kaupir brauð og morgunkorn skaltu velja það sem er úr 100% heilkorni. Heilkornavörur eins og brún hrísgrjón, bókhveiti og hafrar eru frábærar. Þær veita líkamanum stöðuga orku og hjálpa þér að halda orkunni allan daginn.

• Góð fita: Ekki vera hræddur við fitu. Það eru líka góðar fitur sem eru nauðsynlegar fyrir líkamann. Ómettuð fita, sem finnst í hlutum eins og jarðhnetum, kasjúhnetum, avókadó og ólífuolíu, er góð fyrir líkamann.

Það er mjög mikilvægt að draga úr neyslu á rauðu kjöti (nautakjöti, svínakjöti), unnu kjöti eins og pylsum, sætum drykkjum, matvælum með gervibragðefnum og áfengi eins og mögulegt er.

Ekki gleyma að drekka nóg af vatni!

Þegar líkaminn græðir, sérstaklega eftir krabbameinsmeðferð, geta aukaverkanir (t.d. uppköst, niðurgangur, hiti) valdið því að líkaminn tapar miklu vatni. Þess vegna er mikilvægt að drekka að minnsta kosti 8-10 glös af vatni á dag . Ef þú ert of latur til að drekka bara vatn, prófaðu þá þetta:

• Jurtate - eins og engifer , kóríander
• Nokkrir ferskir ávaxtasafar með vatni út í
• Fitulaus sojamjólk

Forðist drykki eins og áfengi, sterkt te og koffínríkt gosdrykki, þar sem þau geta ofþornað líkamann enn frekar.

Haltu því gangandi

„Hvers konar hreyfing er þetta?“ gætirðu verið að hugsa. En rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk sem heldur áfram að vera virkt eftir að hafa greinst með krabbamein lifir lengur. Hreyfing eykur einnig orku, skap og dregur úr streitu og kvíða.

Þú þarft ekki að hreyfa þig mikið. Allt sem er í hófi er í lagi.

Sérfræðingar mæla með að minnsta kosti 150 mínútum af hreyfingu á viku. Það eru 30 mínútur á dag, 5 daga vikunnar. Þar að auki er enn betra ef þú getur stundað styrktarþjálfun að minnsta kosti tvo daga vikunnar.

Við skulum takast á við þreytuna sem fylgir meðferðinni

Þreyta er algeng kvörtun hjá fólki sem gengst undir krabbameinsmeðferð. Þetta er ekki bara eðlileg þreyta. Þetta er tilfinningin um að vera þreyttur og úrvinda daginn eftir, jafnvel eftir góðan nætursvefn. Stundum getur þetta ástand varað um tíma eftir að meðferð lýkur.

Hvernig á að takast á við þetta?

• Vertu virkur: Það kann að virðast skrýtið, en smá hreyfing getur hjálpað til við að draga úr þessari þreytu. Byrjaðu á 15 mínútum og aukið tímann smám saman.
• Gættu að næringu:Gakktu úr skugga um að þú fáir nægilegt prótein, vítamín, steinefni og kaloríur. Ræddu þetta við lækninn þinn og leitaðu ráða ef þörf krefur.
• Venjið ykkur á að sofa vel: Venjið ykkur á að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi. Það er í lagi að taka sér blund á daginn, en takið hann við um 30 mínútur.
• Skipuleggðu daginn þinn: Skipuleggðu mikilvæg verkefni fyrir þegar þú ert orkumeiri. Ekki klára stórt verkefni í einu, gerðu það smátt og smátt.

Fáðu þann stuðning sem þú þarft.

Þegar maður berst við krabbamein er mikilvægt að hugsa um sjálfan sig og biðja aðra um hjálp þegar maður þarf á henni að halda. Það er aldrei veikleiki, það er styrkur.

Fjölskylda og vinir

Ræddu við fjölskyldu þína og bestu vini um það sem þú hugsar um. Spyrðu þá hvernig þeir geta hjálpað þér. Það gæti verið með því að hjálpa þér að finna far til læknis, með því að hjálpa þér að kaupa matvörur eða einfaldlega með því að vera til staðar til að hlusta á þig.

Stuðningshópar

Að tala við aðra sem eru að ganga í gegnum sömu vegferð og þú getur verið mikil uppspretta andlegs styrks. Hópar eins og þessir veita frábært tækifæri til að deila nýjum hugmyndum og tilfinningum um að lifa með krabbameini. Það eru til hópar sérstaklega fyrir sjúklinga með brjóstakrabbamein eða hópar sem allir með krabbamein geta gengið í. Reyndu að finna hóp sem hentar þér.

Ráðgjöf

Ef krabbameinsgreiningin hefur mikil áhrif á daglegt líf þitt skaltu íhuga að tala við fagfólk í geðheilbrigðisþjónustu . Þeir geta hjálpað þér að læra hvernig á að takast á við þær breytingar sem krabbamein hefur í för með sér í lífi þínu. Læknateymið þitt gæti hugsanlega mælt með einhverjum sem hefur reynslu af því að vinna með krabbameinssjúklingum.