Finnst þér stundum eins og þú sért ekki nógu góður, að þú hafir ekki löngun til að gera neitt og að sjálfstraustið þitt hafi dofnað niður í núll? Við höldum oft að þetta sé vegna þess sem er að gerast í lífi okkar, vandamála í vinnunni eða annarra utanaðkomandi áhrifa. En vissir þú að maturinn sem við borðum á hverjum degi hefur ótrúlegan hæfileika til að stjórna hamingju okkar, hugarró og sjálfstrausti? Já, það er satt. Það sem við borðum hefur bein áhrif á heilann okkar.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Tengslin milli hamingjuhormóna heilans, „DOSE“, og matar
Einfaldlega sagt, heilinn okkar inniheldur efnaboðbera sem láta okkur líða vel, rólega og örugga. Við köllum þessi „góðlyndishormón“. Það eru fjórar megingerðir af þessum hormónum. Þau eru dópamín, oxýtósín, serótónín og endorfín. Fyrstu stafirnir í þessum fjórum eru sameinaðir til að mynda skammstöfunina „SKAMMTUR“.
Þegar þessi „skammta“ hormón eru framleidd í líkama okkar í réttu magni, finnum við fyrir hamingju, slökun, ánægju og sjálfstrausti. Þess vegna er eitt það besta sem við getum gert til að auka framleiðslu þessara hormóna að borða næringarríkt mataræði.
Það kemur á óvart að 90% af „hamingjuhormóninu“ okkar, serótóníni, er ekki framleitt í heilanum heldur í meltingarfærunum, það er að segja í þörmunum. Þetta sýnir hversu náið samband er á milli þarmaheilsu okkar og geðheilsu.
Hvaða næringarefni hjálpa þá til við að framleiða þessi „skammta“ hormón? Næringarefni eins og omega-3, magnesíum, C-vítamín, þíamín (B1-vítamín), fólínsýrur (B9-vítamín) og selen eru nauðsynleg fyrir þetta.
5 matarvenjur sem byggja upp sjálfstraust
Allt í lagi, við skulum skoða hvernig við getum bætt þessum næringarefnum við mataræðið okkar og aukið sjálfstraustið. Hér eru nokkur einföld skref sem þú getur fylgt.
1. Fyllið daginn með ferskum ávöxtum og grænmeti.
Þetta er eitthvað sem við höfum öll heyrt áður. En við þurfum að skilja vísindalegan sannleika á bak við þetta. Rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk sem borðar ávexti og grænmeti 6 eða 7 daga vikunnar hefur meiri lífsánægju og hamingju.
Sérstaklega er mikilvægt að hafa ávexti og grænmeti í mismunandi litum með í mataræðinu.
- Fólat og B-vítamín sem finnast í grænu grænmeti (spínati, grænkáli) og sítrusávöxtum (appelsínum, mandarínum, límónum) hjálpa til við að framleiða serótónín.
- C-vítamín, sem finnst í ávöxtum eins og kíví, appelsínum og gvaja , er einnig þekkt sem ástarhormónið.Það er nauðsynlegt fyrir framleiðslu oxýtósíns .
2. Ekki gleyma matvælum sem eru rík af omega-3
Omega-3 fitusýrur eru mjög gagnlegar fyrir miðtaugakerfið okkar. Þær hjálpa til við að bæta skap, draga úr streitu og bæta heilastarfsemi.
Að borða fisk að minnsta kosti tvisvar í viku er frábær leið til að fá omega-3. Feitir fiskur eins og lax, makríll og sardínur eru besti kosturinn. Að auki eru valhnetur, hörfræ og chia-fræ einnig rík af omega-3.
3. Gerum lista yfir matvæli sem veita „sjálfstraust“
Næst þegar þú ferð í matvöruverslunina skaltu íhuga að takmarka neyslu á pakkaðri, unninni matvöru. Bættu í staðinn þessum hollu og sjálfstraustsörvandi matvælum við listann þinn.
| Næringarefni | Fáanlegar fæðuuppsprettur |
|---|---|
| Heilbrigðar kolvetni (Hollar kolvetni) | Þetta eykur serótónínmagn. Til dæmis: Hafrar, kínóa, kjúklingabaunir, brún hrísgrjón, heilhveitibrauð. |
| D-vítamín | Dregur úr streitu og þunglyndi. Til dæmis: jógúrt, egg, sveppir, mjólk með viðbættu D-vítamíni. |
| Alfa-línólensýra | Mjög mikilvægt fyrir heilbrigði heilans. Til dæmis: Valhnetur. |
| Magnesíum | Lax, rúsínur, bananar, avókadó, kasjúhnetur, grænt grænmeti. |
| Þíamín (B1) | Víggirt morgunkorn, brauð, linsubaunir. |
| Selen | Brasilíuhnetur - ein eða tvær á dag eru nóg, túnfiskur. |
4. Bættu við smá kryddi í matinn þinn.
Ekki aðeins þegar við hreyfum okkur, heldur einnig þegar við borðum eitthvað sterkt, losar líkaminn hormón sem kallast endorfín. Endorfín eru náttúruleg verkjalyf sem hjálpa til við að draga úr streitu og byggja upp sjálfstraust. Svo ekki vera hrædd við að bæta smá kryddi við matinn þinn. Eitthvað eins og sterk chilisósa, sterk fiskisúpa eða grænmetiskarrý mun hjálpa þér að lyfta skapinu.
5. Það skiptir líka máli hvernig þú borðar!
Þetta snýst ekki bara um að borða næringarríkan mat, heldur hefur mataræðið og umhverfið sem við búum í einnig áhrif á geðheilsu okkar.
- Borðaðu með ástvinum: Það er miklu meiri gleði að njóta máltíðar með fjölskyldu og bestu vinum heldur en að borða einn.
- Matur sem vekur upp hamingjusamar minningar: Það er til matur sem vekur upp hamingjusamar minningar frá barnæsku. Hugsaðu um máltíð sem mamma þín eldaði handa þér. Að endurskapa og borða þessa hollu máltíð getur líka vakið upp nostalgíu. En mundu að forðast matvæli sem eru rík af sykri . Veldu í staðinn eitthvað hollt eins og brauðsneið með banana og hnetusmjöri sem mamma þín eldaði áður.
Svo veldu matinn þinn skynsamlega og gefðu sjálfstraustinu þínu góðan uppörvun. Þú getur náð miklum árangri með litlum breytingum.
Skilaboð til að taka með heim
- Geðheilsa þín og sjálfstraust tengist beint því hvaða mat þú borðar.
- Taktu upp mataræði sem inniheldur næringarefni sem auka „hamingjuhormón“ heilans (DOSE).
- Bættu ferskum ávöxtum, grænmeti, omega-3 fitusýrum og heilkorni við daglegt mataræði þitt.
- Minnkaðu neyslu á unnum matvælum og matvælum sem eru rík af sykri eins mikið og mögulegt er.
- Það skiptir líka máli hvernig þú borðar; að borða saman með fjölskyldunni, að borða hollan mat sem vekur upp góðar minningar, eykur andlega vellíðan.
- Ef þú hefur einhverjar áhyggjur af geðheilsu þinni eða mataræði er mjög mikilvægt að tala við lækni og leita ráða.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.