Ættum við að iðka þakklæti til að bæta við smá meiri hamingju í líf okkar?

Við erum öll upptekin þessa dagana, er það ekki? Frá þeirri stundu sem við vöknum á morgnana þar til við förum að sofa á kvöldin vinnum við stanslaust. Á meðan missum við stundum af litlu gleðinni og góðu hlutunum í lífinu. Þegar það gerist er eðlilegt að finna fyrir sorg og pirringi. En vissir þú að það er til mjög einföld en samt mjög öflug leið til að bæta smá gleði og léttleika við þetta annasama líf? Það er það sem við ætlum að tala um í dag. Við skulum kalla þetta „þakklæti“. Það er eins og lyf, en lyf sem hefur engar aukaverkanir og færir huganum frið!

Hvað er þessi „þekking á dyggð“? Einfaldlega sagt...

„Þakklæti“ er, einfaldlega sagt, að viðurkenna og meta það góða í lífi okkar, hjálpina sem við fáum, litlu hlutina sem gleðja okkur. Það er að segja, að hugsa um það sem við höfum fengið, fólkið sem hjálpar okkur og stundum jafnvel litlu hlutina sem okkur er alveg sama um. Þetta er ekki bara að segja „Takk fyrir“. Það er dýpri tilfinning. Ímyndaðu þér þegar þú vaknar á morgnana og sérð sólina rísa fallega. Jafnvel þótt það virðist vera smáatriði, ef þú finnur fyrir smá hamingju og þakklæti á þeirri stundu, þá er það það sem þakklæti er. Eða, ef einhver hjálpar þér smá, ef þú hefur það í huga og þakkar viðkomandi af öllu hjarta, þá er það líka þakklæti. Vissir þú að þessi venja er mjög góð fyrir andlega og líkamlega heilsu okkar? Við munum ræða það síðar.

Skref 1: Byrjum að sjá, leita að og meta það góða í lífinu!

Fyrsta skrefið okkar er þetta. Eins og rannsóknarlögreglumaður byrjum við að leita að þeim góðu hlutum sem leynast í deginum okkar, í lífi okkar. Stundum eru þeir mjög smáir. En þessir litlu hlutir eru það sem gerir lífið fallegt.

Hvernig finnur þú þessa góðu hluti?

• Hugsaðu um að minnsta kosti þrjá hluti sem þú ert þakklátur fyrir á hverjum degi: það gæti verið heilsan þín. Það gæti verið náinn vinur, fjölskyldumeðlimur. Ljúffeng máltíð sem þú fékkst, þægilegt heimili sem þú býrð í, falleg blóm í blóma, ókunnugur sem hjálpaði þér... Þegar þú hugsar um þetta svona, munt þú verða hissa á því hvað margt þú getur verið þakklátur fyrir á einum degi! Það er eins og að opna augun aftur.
• Byrjaðu „Þakklætisdagbók “ : Fáðu þér litla minnisbók og skrifaðu niður þrjá eða fjóra hluti sem þú ert þakklátur fyrir þann daginn á hverju kvöldi áður en þú ferð að sofa. Hlutir eins og: „Ég er hamingjusamur vegna ljúffenga matarins sem mamma gerði handa mér í dag,“ „Ég er þakklátur fyrir að vinur minn hringdi í mig í dag,“ o.s.frv. Þegar þú skrifar þetta niður festast þessir góðu hlutir dýpra í huga þínum. Eftir nokkra daga munt þú taka eftir því hversu miklu léttir hjartað þitt er.
• Þróaðu með þér venjur til að muna dyggðir:Sumir þakka Guði fyrir mat. Það þarf ekki að vera trúarlegt. Þegar maturinn kemur fyrir framan þá er góð hugmynd að hugsa um stund: „Hversu dásamlegt það er að ég fái þennan mat í dag.“ Þannig skiljum við gildi matarins. Það er líka góð venja að hugsa: „Í dag á ég þennan dag, ég er heilbrigður.“

Hugsaðu um hvað við sjáum margt á hverjum degi en tökum ekki tillit til. Að geta andað vel, að hafa hreint vatn að drekka, að hafa fólk sem elskar okkur í kringum okkur... þetta eru hinir sönnu fjársjóðir.

Skref 2: Njóttu þessarar tilfinningar um þakklæti og hamingju.

Eftir að hafa séð góða hluti er næst mikilvægast að upplifa þá gleði til fulls, þessa þakklætistilfinningu. Það þýðir ekki bara að hugsa um það og gleyma því. Ímyndaðu þér að þú kemur heim eftir erfiðan vinnudag. Þá hleypur barnið þitt til þín og faðmar þig. Á þeirri stundu finnur þú fyrir ótrúlegri hamingju og ást, ekki satt? Á þeirri stundu skaltu stoppa andartak og segja: „Ah, þetta er það sem hamingja er!“ og finna fyrir þeirri tilfinningu. Leyfðu þessari gleði að breiðast út um allan líkamann. Það er eins og að njóta hægt og rólega ljúffengrar máltíðar. Þetta tengist einnig því sem við köllum „núvitund“. Það þýðir að fylgjast vel með því sem er að gerast og því sem þú finnur fyrir á þessari stundu. Aðeins þá geturðu sannarlega upplifað þessa litlu, hamingjusömu hluti.

Skref 3: Sýndu þakklæti þitt og virðingu fyrir einhverjum öðrum og sýndu það í verki!

Við sáum góða hluti, við vorum glöð yfir þeim. Nú er kominn tími til að deila þeirri hamingju, þeirri þekkingu á þessum eiginleikum með einhverjum öðrum. Þetta er ekki bara kurteisi eða góður vani. Þetta er einlæg þakklæti sem kemur frá hjartanu. Þegar þú þakkar einhverjum ertu í raun að æfa fyrstu tvö skrefin: þú hefur séð eitthvað gott og þú hefur einlæglega metið það að verðleikum.

Hvernig gerir maður þetta?

• Segðu einhverjum sem hefur hjálpað þér eða gert eitthvað gott: „Það var frábært af þér að hjálpa mér þennan dag...“, „Ég kann virkilega að meta það að þú hlustaðir á mig þennan dag...“, „Þakka þér kærlega fyrir að kenna mér þetta...“, „Það var mikill styrkur fyrir mig að vera við hlið þér þennan dag...“ Þú getur líka skrifað bréf til að tjá þakklæti þitt. Ímyndaðu þér, ef mamma þín eldaði dýrindis máltíð, þá myndi jafnvel einföld orð eins og „Mamma, maturinn er ljúffengur. Þakka þér kærlega fyrir!“ gleðja þá.
• Sýndu þakklæti þitt með góðverki: Stundum, þegar einhver gerir þér greiða, langar þig að gera eitthvað fyrir viðkomandi. Eða þú getur gert eitthvað fyrir einhvern annan með því að hugsa: „Ég geri þetta fyrir einhvern annan.“ (Greiða það áfram) og gera það fyrir viðkomandi. Þegar þú ert í röð, haltu dyrunum fyrir manneskjunni á eftir þér. Vinnðu verk einhvers annars án þess að nokkur taki eftir því. Prófaðu það og sjáðu hvernig þér líður! Jafnvel lítill greiða getur látið þér líða vel.
• Segðu fólkinu í lífi þínu hversu mikils þú metur það: Þetta þarf ekki að vera mikið mál. Að segja bara það sem þér liggur á hjarta, heiðarlega, á réttum tíma og á réttan hátt, mun styrkja þessi tengsl.

Í sannri góðvild er engin tilfinning um að „ég skulda þessum einstaklingi núna“. Því þegar þú gerir eitthvað fyrir einhvern, þá býst þú ekki við að viðkomandi geri eitthvað fyrir þig í staðinn. Það er eins og hringrás góðra hluta. Þegar við gerum eitthvað gott, þá gerast fleiri góðir hlutir.

Hvers vegna er þessi „þekking á dyggð“ svona góð fyrir okkur? Ef við lítum á það frá læknisfræðilegu sjónarhorni...

Að iðka þessa „þekkingu á dyggð“ er ekki aðeins eitthvað sem veitir huganum hamingju. Það er einnig mjög gagnlegt fyrir andlega heilsu okkar sem og líkamlega heilsu.

• Minnkar streitu : Þegar við finnum hluti til að vera þakklát fyrir, berum við hugann frá áhyggjum og vandamálum sem eru í huga okkar. Sumar rannsóknir hafa einnig leitt í ljós að það að iðka þakklæti getur dregið úr magni kortisóls , streituhormóns, í líkama okkar.
• Eykur hamingjuhormón : Vissir þú að þegar við erum þakklát og hamingjusöm losar heilinn taugaboðefni sem kallast „hamingjuhormón“ eins og serótónín og dópamín. Þessi boðefni gera okkur hamingjusöm og afslappað.
• Bætir svefn: Sagt er að það að hugsa um og skrifa um það góða sem gerðist yfir daginn áður en farið er að sofa á kvöldin minnki streitu og hjálpi þér að sofa betur.
• Bætir líkamlega heilsu: Sumar rannsóknir sýna að fólk sem stundar núvitund getur haft lægri blóðþrýsting og sterkara ónæmiskerfi.
• Sambönd milli fólks batna: Þegar við þökkum og metum aðra mikils styrkjast tengsl okkar við þá. Traust eykst.

Einfaldlega sagt er núvitund eins og mjög öflugt „lyf“ sem er bæði gagnlegt fyrir huga og líkama, án endurgjalds.

Svo, hvaða lærdóm lærðum við af þessu? (Skilaboð til að taka með heim)

Allt í lagi, ég vona að þú skiljir nú hvernig á að fella þennan vana að „þekkja dyggðir þínar“ sem við ræddum um í dag inn í líf okkar. Þetta er ekki eitthvað sem hægt er að gera á einni nóttu. En þegar þú æfir þetta smám saman munt þú átta þig á því hversu mikla hamingju og vellíðan það bætir við líf þitt.

• Vertu þakklátur fyrir litlu hlutina: Hugsaðu um litlu góðu hlutina í kringum þig á hverjum degi og vertu glaður yfir þeim.
• Haltu „þakklætisdagbók“: Í lok dagsins skaltu skrifa niður að minnsta kosti þrjá hluti sem þú ert þakklátur fyrir. Þetta mun gera kraftaverk fyrir skapið.
• Þakka þér innilega fyrir:Segðu einhverjum sem hefur hjálpað þér, þeim sem skipta máli í lífi þínu, hvað þér liggur á hjarta. Jafnvel einföld „takk“ getur skipt miklu máli.
• Gerðu gott: Hjálpaðu öðrum hvenær sem þú getur, vertu góður. Það mun láta þér líða vel líka.
• Vertu þolinmóður: Það tekur smá tíma að tileinka sér þennan vana. En gefstu ekki upp. Haltu áfram.

Ef þú fylgir þessum einföldu skrefum munt þú átta þig á því að lífið snýst ekki bara um þjáningar, heldur um svo margt til að gleðjast yfir. Reyndu því að fella þennan fallega vana að „þekkja dyggðir þínar“ inn í líf þitt frá og með deginum í dag! Þú getur það klárlega!

---

Þakklæti, núvitund, hamingja, andleg vellíðan, þakklæti, þakklætisiðkun, að lifa lífinu hamingjusamlega