Eykur streita skjálfta í höndum? (Nauðsynlegur skjálfti og streita)

Við upplifum öll streitu, eða andlega streitu, að einhverju leyti í lífi okkar. Það er eðlilegt. En þegar þessi streita heldur áfram ræður líkaminn ekki við hana. Þá geta ástand eins og eðlislægur skjálfti þróast eða versnað. Þess vegna er mikilvægt að bera kennsl á það sem bætir streitu við líf þitt og læra leiðir til að draga úr henni.

Einfaldlega sagt, hvað er streita?

Streita er viðbrögð líkama og huga þegar við þurfum að aðlagast eða bregðast við breytingum. Það mikilvæga er að þetta streita er eitthvað sem við getum stjórnað. Vegna þess að streita stafar af því hvernig við bregðumst við atburði. Það þýðir að það er ekki atburðurinn, heldur viðbrögð okkar sem eru vandamálið.

Ímyndaðu þér að þú þurfir skyndilega að takast á við stórt verkefni. Fyrir suma er það mikið álag. Fyrir aðra gæti það verið eðlilegt. Það sem veldur streitu er því mismunandi eftir einstaklingum.

Hverjar eru algengustu orsakir streitu?

Við upplifum streitu vegna þess hvernig við aðlögumst breytingum í lífi okkar. Líkami okkar, hugur og tilfinningar bregðast við þessum breytingum. Taflan hér að neðan sýnir nokkrar algengar orsakir streitu.

Hver eru viðvörunarmerki um streitu?

Stundum er ekki hægt að benda nákvæmlega á orsök streitunnar. Í slíkum tilfellum getur verið mjög gagnlegt að vera meðvitaður um viðvörunarmerki streitu. Þegar þú þekkir þessi merki geturðu skilið hvernig líkami þinn bregst við streitu. Þá er auðveldara að grípa til aðgerða til að draga úr henni. Líkaminn okkar gefur okkur þessar viðvaranir líkamlega, andlega (tilfinningalega) og hegðunarlega .

Slökunaraðferðir sem geta dregið úr streitu hjá fólki með grunnskjálfta

Ein besta leiðin til að takast á við streitu er með slökun. Það þýðir að slaka á huga og líkama. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir einhvern með ástand eins og eðlislægan skjálfta . Þegar streita minnkar er einnig hægt að stjórna skjálftanum.

1. Taktbundin öndun

Ef öndun þín er hröð og grunn, byrjaðu þá að stjórna henni. Taktu djúpa og hæga andardrætti og andaðu hægt frá þér.Teldu upp að fimm þegar þú andar að þér og teldu síðan upp að fimm þegar þú andar út. Einbeittu þér að því hvernig líkami þinn verður náttúrulega léttari þegar þú andar út. Þegar þú finnur fyrir þessari breytingu geturðu orðið enn léttari.

2. Djúp öndun

Ímyndaðu þér stað rétt fyrir neðan nafla þinn (nafla). Ímyndaðu þér að anda inn á þann stað og fylla magann af lofti. Ímyndaðu þér að fylla magann af lofti, eins og að blása upp blöðru. Andaðu síðan hægt út, eins og loftið sé að losna úr blöðrunni. Í hvert skipti sem þú andar út á þennan hátt munt þú finna fyrir léttari tilfinningu.

3. Stigvaxandi vöðvaslökun

Allt í lagi, einbeittu þér nú að líkamanum og önduninni. Taktu nokkur djúp andardrátt og andaðu út. Skannaðu nú líkamann í huganum. Frá höfði til táa. Athugaðu hvort það séu einhver svæði þar sem þú ert stífur eða þrengdur. Slakaðu á þessum svæðum. Losaðu um eins mikla spennu og mögulegt er. Snúðu höfðinu í hringi eða tvo (stöðvaðu ef þú finnur fyrir sársauka). Rúllaðu öxlunum fram og til baka nokkrum sinnum. Leyfðu nú öllum vöðvum líkamans að slaka alveg á. Hugsaðu um eitthvað sem veitir þér gleði í nokkrar sekúndur. Taktu annan djúpan andardrátt og andaðu út.

4. Slökun og tónlist

Með þessari slökunaræfingu skaltu spila afslappandi tónlist í bakgrunni. Sumum finnst auðveldara að slaka á með því að hlusta á slökunarupptökur (sem innihalda bæði tónlist og leiðbeiningar) sem eru sérstaklega hannaðar í þessum tilgangi.

Hvenær ætti ég að leita læknisráða vegna streitu?

Ef þú átt erfitt með að takast á við streitu sjálfur skaltu ekki hika við að leita læknisráða. Leitaðu til læknis eins fljótt og auðið er, sérstaklega ef þú finnur fyrir einhverjum af eftirfarandi einkennum:

Heimilislæknirinn þinn getur ákvarðað hvort streita þín stafar af kvíðaröskun, öðrum líkamlegum sjúkdómi eða hvoru tveggja. Ef þörf krefur mun hann eða hún vísa þér til sérfræðings, svo sem geðlæknis.