5 mínútur til að létta á streitu í miðri mikilli vinnu! (Skjót streitulosun)

Síminn í hendinni, stöðugu símtölin, tölvupóstarnir, WhatsApp skilaboðin... Skilafrestir á skrifstofunni, vinnan hjá einhverjum sem var rekinn, óttinn við að missa vinnuna... Með öllu þessu, áður en þú áttar þig á því, er líkaminn boginn og klukkustundir líða án þess að þú standir upp úr stólnum, ekki satt?

Þú þarft tíma til að slaka á. En hver man eftir því? Hver hefur tíma fyrir það? Þú hefur tíma! Það tekur bara stuttan tíma, svona fimm mínútur.

Lítil tækni sem veitir hugann strax léttir

Ef þú ert stöðugt undir álagi er mjög mikilvægt að taka á bæði orsökum og afleiðingum þess.

Samkvæmt þekkta lækninum Herbert Benson er slökunarviðbrögðin nákvæmlega andstæða streituviðbragða líkamans. Þau eru kölluð „slökunarviðbrögðin“. Þegar þú finnur fyrir hraðari öndun og vöðvarnir herpast leggur hann til að þú gerir eitthvað eins og smá mantrahugleiðslu .

„Það eru tveir hlutir sem þarf að hafa í huga hér,“ segir hann. „Í fyrsta lagi er endurtekning lykilatriði. Í öðru lagi er að þegar aðrir hlutir koma upp í hugann (og þeir munu gera það), þá ættirðu ekki að einbeita þér að þessum hugsunum, heldur bara láta þær fljóta burt.“

Þetta er það sem þú þarft að gera:

Setjist í stól nálægt skrifborðinu og lokaðu augunum. Slakaðu viljandi á vöðvunum í líkamanum. Taktu djúpt andann að þér. Þegar þú andar út skaltu segja í huganum orð sem hefur þýðingu fyrir þig. Fyrir suma gæti þetta orð verið „ást“. Fyrir kaþólikka gæti það verið „Heilaga María, full náðar ...“. Fyrir búddista gæti það verið „Megi Búdda blessa þig“ eða „Megi þrjár náðir blessa þig“. Það er undir þér komið.

Andaðu að þér og segðu orðið í huganum á meðan þú andar út. Þegar aðrar hugsanir koma upp í hugann, slepptu þeim bara. Gerðu þetta í þrjár til fjórar mínútur. Opnaðu síðan augun og farðu aftur að vinnunni. Til að halda þér endurnærðum yfir daginn mælir Dr. Benson með að gera þetta í um 10 mínútur fyrir morgunmat. Ef þú finnur skyndilega fyrir streitu yfir daginn geturðu notað þessa aðferð til að fá tafarlausa léttir.

Fljótlegar lausnir eftir æfingar

Það er önnur leið til að losna við þennan stirðleika í líkamanum. Það er að leggja aðeins meiri áherslu á líkamann! Hugsaðu þér, hlauptu upp stiga á skrifstofunni. Eða farðu niður á gólfið og gerðu um 10 armbeygjur. Þegar þú leggur líkamann viljandi aðeins meiri áherslu á þennan hátt, þá örvast sömu leiðir sem virkjast við streitu í heila og taugakerfi. Þá heldur líkaminn að nú sé kominn tími til hvíldar (bata). Þetta mun létta á stirðleikanum í líkamanum.

Önnur mjög gagnleg aðferð er að spenna og síðan slaka á vöðvahópum í líkamanum.

• Fyrst skaltu spenna andlitsvöðvana í um það bil 5 sekúndur og slaka síðan á þeim.
• Næst er það hálsinn og axlirnar.
• Gerðu þetta alla leið niður að fótunum.
• Að hrista handleggi og fætur kröftuglega, eins og hund sem er að fá vatn í, veitir einnig skjótari léttir.

Djúpöndunartækni

Ef þú ert reiður út af fresti eða einhverju sem einhver sagði, þá er líklegt að andardrátturinn þinn verði hraður og grunnur. Það mikilvæga hér er að losa allt gamla loftið úr lungunum.

Þetta er gert svona:

Þegar þú andar að þér, ýttu maganum fram , ekki bringunni. Kreistu síðan allt loftið út þar til þú finnur fyrir svo mikilli þyngslu að þú getur ekki andað. Ýttu maganum aftur fram og andaðu að þér. Prófaðu það einu sinni!

Djúpöndun ásamt augnæfingum veitir einnig mikla léttir. (Taktu djúpt andann á meðan þú veltir augunum upp, niður, til hægri og vinstri).

„Jafnvel hlutir sem við höldum að við getum ekki stjórnað, hlutir sem gerast sjálfkrafa, getum við í raun stjórnað. Til dæmis að hægja á hjartslætti okkar.“ Ég þekki tilvik þar sem kona á bráðamóttöku sjúkrahússins var tengd við eftirlitsbúnað vegna óreglulegs hjartsláttar (hjartsláttartruflana). Þegar unga dóttir hennar, sem horfði á hana í ótta, sá það, skipaði hún hjartanu sínu að „Hann... Herra...“. Ótrúlegt en satt, sýndi eftirlitsbúnaðurinn strax að hjartsláttur hennar var að hægja á sér. Fólk hefur meiri stjórn á líkama sínum en það heldur.

Eigum við að breyta orsök þrýstingsins?

Það er ekki nóg að losa bara líkamlega við streitu. Það er best að taka á rót vandans. Það sem við gerum venjulega þegar við finnum fyrir ótta eða reiði er að hugsa að sú tilfinning sé vandamálið og berjast gegn henni.

Í staðinn skaltu áskora þessa tilfinningu og spyrja hana þriggja spurninga:

1. Er svar mitt sanngjarnt?

2. Er það sem ég er að gera núna (að reiðast, kasta hlutum á gólfið, berja hendinni í vegginn) gagnlegt?

3. Líður mér betur af þessu?

Með þessari aðferð er sú tilfinning gerð óvirk og hún breytist.

Önnur leið er að stoppa þegar þú ert stressaður og klára þessa setningu: „Ég er ánægður að ég er ekki ___________.“

Ímyndaðu þér að þú sért fastur í umferðinni. Þú gætir hugsað: „Ég er ánægður að ég hafi ekki lent í slysinu.“ Þegar þér er úthlutað aukaverkefnum gætirðu verið ánægður: „Ég er ekki atvinnulaus.“

Það eru aðrar leiðir til að breyta aðstæðunum. Hlutir eins og að tala við yfirmanninn þinn og deila vinnunni, taka frí sem þú átt rétt á, setja sanngjörn takmörk á fjölda vinnustunda. Lækkaðu hljóðstyrkinn í símanum þínum. Hættu að láta annað í kringum þig trufla þig.

Eða, bara brosa.- Hvort sem þú vilt eða ekki. „Við getum blekkt líkama okkar nokkuð vel,“ segja sérfræðingar. „Heilinn túlkar hreyfingu andlitsvöðva við bros sem hamingjutilfinningu.“