Eru útlimirnir þínir bólgnir? Einfaldar æfingar sem lina eitlabjúg

Finnur þú fyrir þyngsli eða bólgu í handlegg, fæti eða annars staðar í líkamanum? Þú gætir hafa upplifað þetta, sérstaklega eftir aðgerð eða geislameðferð vegna sjúkdóms eins og krabbameins. Þetta gæti stafað af sjúkdómi sem kallast eitlabjúgur. Svo við skulum ræða þetta á einfaldan hátt í dag. Ekki hafa áhyggjur, það eru hlutir sem við getum gert til að stjórna því.

Einfaldlega sagt, hvað er eitlabjúgur?

Ímyndaðu þér að líkami okkar hafi sérstakt frárennsliskerfi sem fjarlægir úrgangsefni. Við köllum þetta sogæðakerfið . Vökvinn sem rennur í gegnum þetta kerfi kallast sogæðavökvi. Þetta kerfi hefur sogæðaæðar og eitla . Þessir virka sem síur í líkama okkar, fjarlægja bakteríur og úrgangsefni og hjálpa til við að halda líkamanum heilbrigðum.

Ímyndaðu þér nú, af einhverri ástæðu, til dæmis þegar nokkrir eitlar eru fjarlægðir í aðgerð, eða þegar þeir skemmast vegna geislameðferðar, að þetta frárennsliskerfi stíflast. Þá getur eitlavökvinn ekki flætt rétt og festist á einum stað. Þetta er þegar eitlavökvinn safnast fyrir á einum stað og veldur bólgu, sem við köllum eitlabjúg.

Þetta ástand er oftast séð í handleggjum og fótleggjum, en getur stundum komið fram á brjóstvegg, kvið, hálsi eða kynfærum.

Er þá gott að hreyfa sig á svona tímum?

Áður fyrr var fólki í hættu á eitlabjúg ráðlagt að forðast hreyfingu. En nýjar rannsóknir hafa nú leitt í ljós að þessi skoðun er röng. Reyndar getur rétt hreyfing hjálpað mikið til við að stjórna þessu ástandi.

• Minnkar áhættu: Rannsókn sem gerð var á konum sem gengust undir brjóstakrabbameinsaðgerð leiddi í ljós að þær sem stunduðu þolþjálfun voru í minni hættu á að fá eitlabjúg.
• Stýrir ástandinu: Styrktaræfingar hafa einnig reynst draga úr alvarleika einkenna hjá fólki sem þegar er með eitlabjúg.

Ef læknirinn þinn segir: „Allt í lagi, þú getur gert þessar æfingar“, þá skulum við skoða þrjár mjög einfaldar en gagnlegar æfingar sem þú getur gert heima.

Prófaðu þessar einföldu æfingar sem þú getur gert heima.

Fyrir og eftir að þú gerir þessar æfingar skaltu gera djúpa kviðöndun. Þetta mun hjálpa til við sogæðaflæði. Þú ættir ekki að finna fyrir neinum sársauka á meðan þú gerir þær. Gerðu þær hægt og hlustaðu á líkamann.

1. Æfing: „Líkið á að synda“

Þessi æfing er mjög gagnleg við að meðhöndla eitlabjúg í handleggjum.

• Byrjaðu á að setjast á stól. Settu hendurnar saman í brjósthæð.
• Nú, eins og þú værir að gera bringusund á meðan þú syndir í vatni, færðu handleggina beint fram, breiddu þá út til hliðanna og færðu þá síðan aftur þar sem þú byrjaðir.
• Gerðu þetta hægt, um það bil 5 til 10 sinnum . Ef það virðist erfitt, gerðu það þá með hendurnar örlítið neðar.
• Næst skaltu setja hendurnar á hnén. Lyftu nú öðrum handleggnum upp og snúðu honum aftur á bak, eins og þú værir að gera baksund. Gerðu síðan það sama með hinum handleggnum.
• Gerið þetta til skiptis, um 5-10 sinnum á hvorri hlið .
• Þegar þú hefur vanist því geturðu gert æfinguna hægar eða notað léttar lóðir.

2. Æfing: Hliðarbeygjur á búk

Þetta hjálpar við eitlabjúg í handleggjum eða brjósti. Þegar æfingunni er byrjað skal byrja á þeirri hlið sem er mest bólgin.

• Sitjið þægilega í stól.
• Lyftu öðrum handleggnum beint upp fyrir höfuðið.
• Beygðu nú líkamann í gagnstæða átt miðað við þá hlið þar sem þú lyftir hendinni og teygðu hana út. Haltu þessari stöðu í 3 til 5 andardrætti . Þú ættir að finna fyrir góðri teygju á þeirri hlið þar sem þú lyftir hendinni.
• Stattu uppréttur aftur.
• Gerðu þetta 8-10 sinnum á annarri hliðinni .
• Þegar þú getur gert þetta auðveldlega geturðu aukið togkraftinn með því að beygja þig aðeins dýpra.

3. Æfing: Hálssnúningar

Þetta er mjög einföld æfing. Hún hjálpar við sogæðalosun í viðbeinasvæðinu.

• Setjist í stól og snúið höfðinu hægt að annarri öxlinni. Snúið því síðan að hinni.
• Gerðu þetta hægt, um 8-10 sinnum á hvorri hlið .
• Þegar þú snýrð hálsinum til og frá skaltu stoppa í þeim enda í 1-2 sekúndur . Þú ættir að finna fyrir smá teygju.
• Þegar þú getur gert þetta auðveldlega geturðu aukið hreyfifærið aðeins meira og snúið höfðinu alveg við.