⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Einfaldlega sagt, hvað er miðjahnúta?
Ímyndaðu þér að það sé vöðvaskilrúm á milli brjóstkassa og maga, eða öllu heldur á milli brjósthols og kviðarhols. Við köllum þetta þindina. Maturinn sem við borðum fer frá koki okkar í magann, það er að segja magann, í gegnum lítið gat í miðri þindinni. Þetta kallast vélinda . Í miðri magaþind ýtir lítill hluti magans sér upp í gegnum gatið á þindinni, það er að segja inn í brjóstholið. Þegar þetta gerist eru meiri líkur á að magasýrurnar komi aftur upp í kok eftir þeirri mataræð. Þetta er það sem við köllum brjóstsviða eða meltingartruflanir . Það besta er að flest þessi einkenni er hægt að stjórna með því að breyta mataræði og lífsstíl.Matur og drykkir sem geta aukið einkenni
Það eru ákveðnar fæðutegundir sem eru mjög súrar eða veikja lokann neðst í vélinda okkar (neðri vélindalokann). Þegar þessi loki er veikari verður auðveldara fyrir magasýru að koma upp. Þetta getur valdið brjóstsviða. Sjá töfluna hér að neðan. Sumt af þessu gæti ekki verið vandamál fyrir þig, en þetta eru hlutir sem venjulega auka einkenni.| Matartegund | Dæmi og lýsingar |
|---|---|
| Sítrusávextir | Ávaxtadrykkir úr appelsínum, greipaldin, sítrónum, mandarínum og fleiru. |
| Súkkulaði | Þetta á við um alls konar súkkulaði. |
| Olía og steiktur matur | Allt sem er djúpsteikt, eins og feitt kjöt, steiktur kjúklingur, kótilettur, rúllur. |
| Sumt grænmeti og krydd | Laukur, hvítlaukur, sterkir chilipipar og chiliduft. |
| Tegundir af myntu | Hlutir eins og tyggjó og te sem inniheldur piparmyntu og spearmintu. |
| Matvæli sem eru byggð á tómötum | Tómatsósa, pizza, tómatsósa, tómatsafi. |
| Sumir drykkir | Kaffi, te (þar með talið koffínlaust), áfengi, kolsýrðir drykkir (eins og gosdrykkur). |
| Mjólk og mjólkurvörur | Nýmjólk, ís og matur með viðbættum rjóma. Þú getur prófað staðgengil eins og sojamjólk. Það er í lagi að borða milda osta eins og fetaostur eða geitaost. |
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Svo, hvað ættum við að borða? Matvæli sem draga úr einkennum
Nú hugsarðu líklega: „Ó, þá er ekkert að borða?“ Nei, það er til fullt af matvælum sem þú getur borðað án vandræða, eru sýrusnauðir og valda ekki brjóstsviða.Það mikilvægasta er að finna út hvaða matvæli virka fyrir þig og hvaða ekki. Þú getur fengið góða hugmynd um þetta með því að halda litla dagbók í nokkrar vikur, skrifa niður hvað þú borðar og hvernig þér líður.Hér að neðan er listi yfir matvæli sem venjulega valda ekki vandræðum.
| Matartegund | Dæmi |
|---|---|
| Ávextir | Ávextir með lágt sýruinnihald eins og bananar og epli. |
| Grænmeti | Mikið af grænmeti eins og baunum, ertum, gulrótum, spergilkáli, graskeri og kúrbíti. |
| Korn | Heilkornavörur (klíð), hafrar, brauð, hrísgrjón, núðlur, pasta. |
| Mjólkurvörur með lágum fituinnihaldi | Undanrennu mjólk, fitulítil jógúrt, fitulaus ostur. |
| Fitulítið kjöt | Kjúklingur án skinns, fiskur, magurt nautakjöt eða svínakjöt. |
| Drykkir | Vatn er best. |
| Snarl | Hlutir eins og hrísgrjónakökur og bakaðar kartöflusneiðar. |
| Eftirréttur | Allt sem er fitusnautt, án súkkulaðis eða myntu (t.d. ávaxtasalat). |
Hafðu þessi atriði í huga þegar þú útbýrð mat.
Rétt eins og val á mat er mikilvægt, þá skiptir líka mjög miklu máli hvernig þú eldar hann. Hér eru nokkur ráð sem geta hjálpað þér:- Að baka, grilla eða gufusjóða er miklu betra en að steikja .
- Þegar þú eldar kjöt skaltu fjarlægja fitulagið sem rís upp á yfirborðið.
- Það er í lagi að nota smávegis af ósterkum kryddum, en ekki bæta við of miklu .
- Kókosmjólk er ómissandi innihaldsefni í máltíðum okkar.Notið í staðinn minni af þykkmjólk og meiri af uppleystri mjólk .
- Þegar þú sjóðir grænmeti skaltu aðeins sjóða það í vatni. Minnkaðu notkun smjörs , olíu og rjómasósu eins og mögulegt er .
- Ef þú ert að steikja eitthvað með olíu er best að nota matreiðslusprey í staðinn fyrir olíu.
Breytum ekki bara matnum, heldur líka þessum venjum!
Jafnvel litlar breytingar á lífsstíl geta dregið verulega úr þessari brjóstbólgu.- Ekki borða fyrr en maginn er fullur. Í stað þess að borða stóra máltíð í einu, borðaðu litlar máltíðir nokkrum sinnum á dag. Borðaðu líka oft. Að borða hratt getur einnig aukið brjóstsviða .
- Ekki leggjast niður eða fara að sofa strax eftir að hafa borðað. Bíddu í að minnsta kosti 3 klukkustundir.
- Ekki fara of hratt niður eftir að hafa borðað.
- Ef þú reykir , hættu því alveg.
- Ef þú ert of þung/ur, reyndu þá að léttast .
- Ekki vera í þröngum fötum sem kreista magann. Það setur óþarfa þrýsting á magann.
- Þegar þú sefur á nóttunni skaltu lyfta höfðalaginu um 15-20 cm . Þetta er hægt að gera með því að setja eitthvað traust, eins og trékubb, undir fæturna á rúminu. Að lyfta höfðinu með kodda einum veitir venjulega ekki léttir.
Skilaboð til að taka með heim
- Slímhúðarbrot er ástand þar sem hluti magans þrýstist upp í brjóstið. Þetta getur valdið bakflæði og brjóstsviða.
- Hægt er að stjórna þessum einkennum að mestu leyti með því að breyta matnum sem þú borðar og hvernig þú eldar hann.
- Forðastu sterkan, feita og súran mat (sítrusávexti, tómata) og hluti eins og kaffi og súkkulaði eins mikið og mögulegt er.
- Matvæli með lágu sýruinnihaldi (bananar, hafrar, baunir) ogBættu fitusnauðu kjöti og fiski við mataræðið.
- Lífsstílsbreytingar eins og að leggjast ekki niður eftir að hafa borðað, léttast og ekki vera í þröngum fötum eru mjög mikilvægar.
- Ef einkenni þín batna ekki eftir að þú hefur fylgt þessum leiðbeiningum skaltu ráðfæra þig við lækni.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.