Þegar þú kemst að því að þú eigir von á barni er það fyrsta sem kemur upp í hugann að taka vítamín fyrir meðgöngu og fá nægan svefn, en það er annað sem er enn mikilvægara. Það er gott æfingarprógram sem hentar heilsunni þinni. Þú gætir verið að hugsa: „Ó, þarf ég samt að hreyfa mig á þessum tíma?“ Já, algjörlega. Í dag munum við ræða ítarlega um ástæðuna.
Af hverju er hreyfing svona mikilvæg á meðgöngu?
Það eru margir kostir við að hreyfa sig á meðgöngu.
Einfaldlega sagt, þú munt finna fyrir meiri endurnæringu og orku . Hversu miklu betra er það en að vera þreytt og sljó allan daginn? Auk þess hjálpar það til við að viðhalda hjarta- og æðakerfisheilsu þinni á háu stigi, rétt eins og hjá konu sem ekki er barnshafandi.
Mikilvægara er að líkamleg virkni á meðgöngu getur hjálpað til við að stjórna óæskilegri þyngdaraukningu . Ekki nóg með það, heldur getur hún einnig dregið úr hættu á sjúkdómum eins og meðgöngusykursýki og meðgöngueitrun (ástand sem getur valdið háum blóðþrýstingi á meðgöngu).
Hér eru aðrar góðar fréttir: Þú getur séð árangur af þessu jafnvel á fæðingarstofunni. Læknar segja að mæður sem eru í góðu líkamlegu formi eigi auðveldara með að ýta börnum sínum út .
Það sem þarf að vita áður en byrjað er að æfa
Hreyfing á meðgöngu hentar ekki öllum eins og í sumum tilfellum getur hreyfing verið óörugg.
Til dæmis, ef þú ert í hættu á fyrirburafæðingu , ert með alvarlega blóðleysi , ert með hjartavandamál eða ert með illa stjórnaða sykursýki , þá gæti hreyfing ekki verið viðeigandi. Ekki eru öll heilsufarsvandamál hindrun fyrir hreyfingu, en þú gætir þurft að hreyfa þig undir eftirliti læknis.
Þess vegna, áður en þú byrjar á neinum æfingum, ættir þú örugglega að spyrja lækninn þinn um leyfi. Þetta er það mikilvægasta.
Ef læknirinn þinn gefur þér leyfi geturðu stundað öruggar æfingar eins og gönguferðir, sund, léttar lyftingar og teygjur. En ekki ofreyna þig. Þú ættir líka að hvíla þig meira en venjulega.
Ef þú hefur aldrei æft áður...
Þú áður.Ef þú ert ekki mikill líkamsræktarmaður , þá er það í lagi. Þú getur byrjað núna. En þú verður að byrja mjög hægt . Þetta er ekki góður tími til að byrja að æfa langhlaup.
Ein besta leiðin til að venja sig á að hreyfa sig er að ganga . Gott markmið er að ganga rösklega í að minnsta kosti 30 mínútur á dag.
Ef þú ert nú þegar að æfa...
Ef þú varst þegar að hreyfa þig reglulega áður en þú varðst ólétt þarftu líklega ekki að hætta. En þú þarft að aðlagast breytingum líkamans. Ræddu það líka við lækninn þinn.
Hvernig á að æfa á öruggan hátt?
Lítilsháttar aukning á hjartslætti er góð fyrir heilsuna. En hversu mikið? Besta mælingin er „Talprófið“. Einfaldlega sagt, ef þú getur talað eðlilega á meðan þú hreyfir þig, án þess að hrasa, þá er sá hraði góður.
Ef þú getur, taktu þátt í lágþrýstings- eða vatnsþjálfunartíma sem er sérstaklega hannaður fyrir barnshafandi konur. Eða það er líka frábært að hjóla á kyrrstæðu hjóli.
En mundu, ekki ofgera það . Það er skynsamlegt að taka stutta pásu á 20 mínútna fresti meðan á hreyfingu stendur.
Flestar barnshafandi konur geta stundað líkamsrækt án vandræða. Hins vegar er mikilvægt að vita hvenær á að hætta að æfa og ræða við lækninn þinn .
| Ef þú finnur fyrir þessum einkennum meðan þú æfir skaltu hætta strax og hafa samband við lækni. | |
|---|---|
| Viðvörunarskilti | Einfaldlega útskýrt |
| Mæði fyrir áreynslu | Ef þú finnur fyrir mæði jafnvel áður en þú byrjar að æfa. |
| Sundl | SundlEða ef þér finnst þú sundl/ur. |
| Mikill höfuðverkur | Skyndilegur höfuðverkur sem er alvarlegri en venjulegur höfuðverkur. |
| Verkir í brjósti | Sársauki sem líður eins og hjartað sé kreist. |
| Vöðvaslappleiki | Ef þér finnst eins og útlimirnir séu að dofna. |
| Einkenni ótímabærrar fæðingar | Hlutir eins og magakrampar (samdrættir) eða verkir í neðri hluta kviðarhols. |
| Blæðingar frá leggöngum | Ef það er smá blóð. |
| Minnkuð hreyfing barnsins í móðurkviði | Ef þér finnst barnið hreyfa sig minna. |
| Leki í legvatni | Ef vatn kemur út úr leggöngunum eins og dropar. |
Ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum skaltu hætta að æfa strax og hringja í lækni. Ekki hika við að fara á bráðamóttöku ef þörf krefur.
Aðlagast breytingum á líkama þínum á meðgöngu
Á meðgöngu framleiðir líkaminn hormón sem kallast Relaxin . Það gerir nákvæmlega það sem nafnið gefur til kynna. Það gerir þetta með því að losa um liðböndin í grindarholinu og auðvelda barninu að koma út. Þetta er frábær hjálp við fæðingu.
En sem aukaverkun af þessu minnkar stöðugleiki liðanna . Þetta þýðir að þú ert líklegri til að togna eða meiða þig auðveldlegar.
Forðastu því æfingar sem fela í sér skyndileg stökk, lyftingar eða snöggar stefnubreytingar. Mundu að þú ert líklegri til að teygja of mikið og rífa liðböndin í liðunum, sem veldur meiðslum.
Ættum við að fresta þessum leikjum þangað til eftir að barnið fæðist?
Sumar íþróttir og athafnir henta alls ekki á meðgöngu.
Forðastu til dæmis skíði, köfun og snertiíþróttir eins og fótbolta og körfubolta. Þetta getur verið mjög hættulegt.
Aðalatriðið er að forðast hluti eins og harð föll, hvers kyns meiðsli á kvið, hæðarveiki og mikinn þrýsting undir vatni .
Spyrðu sjálfan þig: „Viltu virkilega hætta á að meiða þig?“
Frestaðu því erfiðri hreyfingu þar til eftir að barnið er fætt. Þú getur alltaf byrjað aftur að leika þér við litla krílið þitt einn daginn.
Skilaboð til að taka með heim
- Fáðu alltaf samþykki læknis áður en þú byrjar á æfingaáætlun á meðgöngu.
- Hlustaðu á líkamann. Ekki ofreyna þig. Hvíldu þig ef þú ert þreyttur.
- Lítil áreynslulaus hreyfing eins og ganga, sund og hjólreiðar á kyrrstæðum hjólum eru mjög góð og örugg ákvörðun.
- Forðastu alveg íþróttir og athafnir sem hafa mikla hættu á falli eða kviðskaða.
- Ef þú tekur eftir einhverjum viðvörunareinkennum, svo sem brjóstverk, sundli eða blæðingum meðan þú æfir, skaltu hætta strax og hafa samband við lækni.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni