Við segjum öll „takk fyrir“ eða „þakka þér fyrir“ að minnsta kosti nokkrum sinnum á dag, ekki satt? Það er orðið hluti af daglegu lífi okkar núna. En í alvöru, hvenær varstu síðast sannarlega þakklát/ur fyrir einhvern eða eitthvað í lífi þínu, og hvenær stoppaðir þú og hugsaðir um það? Þú manst líklega ekki eftir neinu strax. Það er eðlilegt. Við skulum ræða þetta aðeins dýpra í dag.
Hvað þýðir þessi þakklæti í raun og veru?
Það er fólk sem hugsar alltaf um það góða í lífinu. En sannleikurinn er sá að það virkar ekki fyrir alla. Samkvæmt Dr. Courtland Dahl, rannsakanda við Háskólann í Wisconsin-Madison, tengist þetta líffræði okkar og þróun. Hann segir: „Við þróuðumst til að lifa af, frekar en til að vera hamingjusöm. Þannig að sögulega séð hefur það hjálpað okkur að lifa af með því að veita áhættunni og slæmu hlutunum í lífinu meiri athygli.“
En stærstu ógnirnar sem við stöndum frammi fyrir í dag eru vandamál sem orsakast af streitu . Eins og svefnleysi, þunglyndi, meltingarfærasjúkdómar, hjartasjúkdómar og margt fleira. Þessi vani þakklætis getur því verið mikil hjálp til að sigrast á þessum ógnum.
Einfaldlega sagt þýðir það að vera þakklátur að viðurkenna þá góðu hluti í lífi okkar og skilja hvernig við höfum fengið þá. Það þýðir annað fólk, foreldrar, vinir eða æðri máttur á bak við þessa góðu hluti. Að iðka þessa þakklætisaðferð þýðir að viðurkenna þá tilfinningu í hjarta þínu eða tjá þakklæti til annarra frá hjarta þínu.
Þér gæti fundist þetta svolítið heimspekilegt eða jafnvel tilgangslaust, en það eru margar ástæður til að prófa þennan vana.
Hverjir eru heilsufarslegir ávinningar þess að vera þakklátur?
Ávinningurinn af þessari venju er nú vísindalega sannaður. Rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk sem er þakklátt reglulega er hamingjusamara, sefur betur og hefur minni bólgur í líkamanum . Þar að auki eru þeir ólíklegri til að fá þunglyndi og geta einnig náð sér hraðar eftir áfall.
Í einni rannsókn var fólk með einkennalausa hjartabilun beðið um að halda þakklætisdagbók á hverjum degi. Óvænt kom í ljós að eftir 8 vikur hafði magn C-reactive protein (CRP), sem er bólgumerki, lækkað verulega. Þó að þessi rannsókn sanni það ekki beint bendir hún til skýrs tengsla milli þakklætis og heilsu.
Hvað gerist í heilanum?
Lítið hefur verið rannsakað hvað gerist í heilanum þegar við erum þakklát. En ein lítil rannsókn, sem notaði starfræna segulómun (fMRI), fylgdist með heilastarfsemi fólks þegar það var þakklátt. Hún leiddi í ljós að þegar fólk var þakklátt var það virkara á svæðum heilans sem tengjast samkennd og félagslegum tengslum .
Önnur stór rannsókn náði til næstum 300 manns sem gengust undir sálfræðimeðferð. Einn hópur fékk eingöngu sálfræðimeðferð. Annar hópur skrifaði um tilfinningar sínar samhliða meðferðinni. Þriðji hópurinn skrifaði bréf til fólks sem hann var þakklátur fyrir, samhliða meðferðinni. Niðurstöðurnar sýndu að hópurinn sem skrifaði þakklætisbréf hafði marktækt betri geðheilsu en hinir. Þessi framför hélst í 12 vikur eftir að rannsókninni lauk.
Það mikilvæga er að til að vera þakklátur þarftu ekki að vera brosandi og glaður allan tímann. Reyndar er þessi venja gagnlegust þeim sem ganga í gegnum erfiðustu tímana í lífi sínu. Því það er þessi þakklætistilfinning og tengslin sem við höfum við aðra sem hjálpa okkur að komast í gegnum erfiða tíma.
Jæja, hvernig tileinkum við okkur þennan vana þakklætis?
Þakklæti er færni sem við getum æft okkur í og venjast. Í stað þess að hugsa bara um að vera þakklát á hverjum degi finnst mörgum gagnlegt að setja sér ákveðinn tíma fyrir þetta. Þú getur prófað eina eða fleiri af þessum aðferðum.
| Aðferð | Hvernig á að gera það? |
|---|---|
| Að nefna þrjá hluti í lok dagsins | Á hverju kvöldi áður en þú ferð að sofa skaltu hugsa um þrjá hluti sem þú ert þakklát/ur fyrir. Og hvers vegna. Það gæti verið eitthvað eins einfalt og: „Í dag er ég þakklát/ur fyrir að vinur minn talaði við mig því það létti álagið á mér.“ Að gera þetta með maka þínum getur verið mjög gagnlegt fyrir sambandið ykkar. |
| Að skrifa þakklætisbréf | Taktu penna og skrifaðu bréf til einhvers sem hefur aukið líf þitt (móður, föður, kennara, vinar). Skrifaðu það eins ítarlega og mögulegt er. Eitthvað á borð við: „Veistu hversu mikils ég kann að meta að þú hjálpaðir mér þennan dag?“ Ef mögulegt er, lestu bréfið fyrir viðkomandi. Það mun einnig gleðja þá. Ef það er erfitt, skrifaðu bréfið og geymdu það hjá þér. |
| Að hlusta á/lesa þakklætissögur | Það eru til svo margar bækur, hlaðvörp og TED fyrirlestrar um þakklæti. Bara það að lesa eða hlusta á eitthvað eins og þetta í nokkrar mínútur á dag mun byrja að breyta hugsunarhætti þínum. |
| Að búa til þakklætistöflu | Búðu til töflu með myndum af fólki, upplifunum og hlutum sem þú ert þakklátur fyrir. Settu hana einhvers staðar þar sem þú sérð hana oft, eins og í eldhúsinu þínu eða á skrifstofunni. Hún mun gleðja þig í hvert skipti sem þú sérð hana. |
| Að æfa sem hugleiðsla | Daglegar venjur eru mjög gagnlegar. Þú getur búið til þína eigin þakklætishugleiðslu. Þú þarft bara að sitja kyrr, loka augunum í nokkrar mínútur og einbeita þér að því góða í lífi þínu, stóru sem smáu. |
Innleiðið þessar venjur í líf ykkar. Ekki búast við stórum breytingum á einni nóttu. En smám saman muntu átta þig á því hversu mikinn mun þessi litla venja getur gert fyrir andlega og líkamlega heilsu þína.
Skilaboð til að taka með heim
- Þakklæti er færni sem við getum lært og þróað með okkur í vana. Það nær dýpra en bara að segja „takk fyrir“.
- Þessi venja hefur greinilegan ávinning fyrir andlega og líkamlega heilsu, svo sem betri svefn, minni streitu og minni bólgu í líkamanum.
- Þú þarft ekki að vera alltaf glaður til að vera þakklátur. Reyndar getur þessi venja verið mikill styrkur á erfiðum tímum í lífinu.
- Byrjaðu á einhverju einföldu, eins og að hugsa um þrjá hluti sem þú ert þakklátur fyrir á hverjum degi eða að skrifa bréf til einhvers.
- Ef þú átt enn í erfiðleikum með að stjórna neikvæðum hugsunum, sorg og gremju sem halda áfram að koma upp í hugann jafnvel eftir að þú hefur gert þetta, skaltu aldrei hika við að ræða það við lækninn þinn.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni