Ættum við að hugsa vel um bakið á okkur? (Líkamsfræði) Lærum um rétta líkamsstöðu!

Ímyndaðu þér að þú hafir farið að hjálpa vini að bera heimilisvörur eða að þú hafir fært þungan gaskút heima. Þegar þú ert búinn með verkið verðurðu mjög aumur í bakinu. Ekki nóg með það, heldur átt þú langt ferðalag fyrir höndum næstu daga. Tilhugsunin um að sitja í bíl í margar klukkustundir er ógnvekjandi, ekki satt? Reyndar geta bakverkir truflað allan daginn okkar, alla vinnu okkar.

Margir halda að þegar þeir fá bakverki hugsi þeir: „Ó, ég hlýt að hafa gert eitthvað rangt, ég lyfti einhverju rangt.“ En það er ekki alltaf raunin. Stundum eru bakvandamál af völdum einfaldra hluta sem við gerum. Til dæmis, ef einhver beygir sig niður til að binda skóreimar sínar, getur brjósklos á milli hryggjarliðanna skyndilega myndast og þrýst á taug, sem veldur miklum sársauka. Svo ekki alltaf gera ráð fyrir að líkamsstaðan sé röng. Það þýðir þó ekki að við ættum ekki að hugsa vel um bakið á okkur. Með því að nota góða líkamsrækt getur það dregið úr bakverkjum, komið í veg fyrir nýja verki og verndað bakið.

Hafðu þetta í huga þegar þú lyftir lóðum.

Við lyftum öll lóðum einhvern tímann á ævinni. En hver er rétta leiðin til að gera það? Að lyfta lóðum rangt getur valdið meiri skaða á bakinu en þú gætir haldið.

Einfaldlega sagt, beygðu þig ekki í mittinu þegar þú tekur eitthvað upp af gólfinu. Beygðu heldur hnén og lækkaðu þig eins og þú værir að sitja í stól, taktu síðan hlutinn upp og stattu beint upp. Einnig er mjög hættulegt fyrir bakið að snúa sér við lyftingu.

Ímyndaðu þér að þú ætlir að taka upp kassa af gólfinu og setja hann á borð fyrir aftan þig. Ef þú reynir að lyfta kassanum með því að snúa mjöðmunum og setja hann á borðið, þá eru bæði lyftingarnar og snúningarnir gerðir samtímis, sem getur sett bakið í hættu. Í staðinn ættirðu að beygja hnén og lyfta kassanum, snúa síðan öllum líkamanum, þar með talið fótunum, að borðinu og setja kassann á borðið. Þannig verður bakið á þér ekki í hættu.

Einnig skaltu þekkja þín takmörk og vinna innan þeirra. Ef þér finnst þú ekki ráða við þyngdina, vertu ekki hetja. Vertu ekki feimin/n og biddu einhvern um hjálp.

Áhrif á hrygginn þegar setið er og staðið er

Ekki eru allir með bakverki eins. Sumir finna að verkirnir minnka þegar þeir setjast niður. Aðrir finna létti þegar þeir standa upp. Þetta er vegna þess að undirliggjandi orsök bakverkjanna er mismunandi.

Ef verkurinn er verri þegar maður situr...

Venjulega finna þeir sem eiga við vandamál að stríða í mjúkum diskum milli hryggjarliðanna fyrir auknum verkjum þegar þeir sitja. Þetta er vegna þess að þegar við sitjum eykst þrýstingurinn í kviðnum, sem hefur áhrif á diskana í hryggnum. Þetta fólk finnur fyrir létti þegar það stendur upp.

Ef þú ert einn af þessum einstaklingum skaltu forðast að sitja í langan tíma. Þegar þú situr skaltu nota góðan mjóbakspúða til að styðja við mjóbakið. Jafnvel við akstur getur það að halla sætisbakinu örlítið og nota mjóbakspúða dregið úr álagi á bakið.

Ef verkurinn er verri þegar þú stendur upp...

Sumir finna fyrir verkjum þegar þeir standa eða ganga. Þetta getur stafað af liðagigt í litlum liðum aftast í hryggnum ( liðagigt í hliðarliðum). Þú gætir hafa séð þetta fólk beygja sig fram þegar það gengur eða reyna að bera byrði eins og innkaupakörfu. Það er að reyna að draga úr álagi á þessa liði. Þetta fólk líður venjulega betur þegar það sest niður.

Sama hvaða vandamál þú hefur, þá eru nokkrar almennar reglur sem við ættum öll að fylgja til að vernda bakið á okkur.

Það er betra að ýta en að toga (Ýta, ekki toga)

Þetta er líka mjög mikilvægt. Ef þú þarft að færa eitthvað eins og stól eða borð, þá er miklu betra fyrir bakið að ýta því heldur en að draga það.

Af hverju er það? Vegna þess að þegar þú ýtir á eitthvað notarðu kviðvöðvana meira. En þegar þú togar í eitthvað fellur mest af þyngdinni á bakið á þér. Svo ef þú þarft að færa þungan hlut, komdu þér nálægt honum, spenntu kviðvöðvana og ýttu með báðum höndum. Beygðu aldrei bakið á meðan þú ýtir eða togar.