Nú til dags heyrum við orðið „streita“ stöðugt og það virðist vera orðið hluti af lífi okkar, ekki satt? Með öllu þessu, vinnu á skrifstofunni, vandamálum heima, menntun barna, fjárhagsvandræðum ... Það er orðið eðlilegt að finna fyrir mikilli byrði á höfðinu og miklum þrýstingi á hjörtunum. Þegar þetta andlega álag eykst, þá hættir það ekki bara. Það byrjar líka að valda ýmsum sjúkdómum í líkama okkar. Við erum stöðugt með höfuðverk, finnum fyrir lífleysi, sofnum illa og verðum reið. Á slíkum tímum halda margir okkar að við getum dregið úr þessu með því að taka lyf eða sofa aðeins. En vissir þú að besta, náttúrulegasta og langtíma lausnin við þessu andlega álagi er inni í líkamanum? Það er hreyfing.
Hvernig dregur hreyfing í raun úr streitu?
Við vitum öll að hreyfing er góð fyrir okkur. En hvernig dregur hún úr streitu? Vísindin á bak við hana eru mjög einföld.
Hugsaðu um það, þegar við hreyfum okkur, það er að segja þegar við göngum, hlaupum eða dönsum þar til við svitnum, þá framleiðir heilinn okkar mjög sérstök efni. Við köllum þessi endorfín . Þau eru kölluð „góðleikahormón“ . Eins og verkjalyf draga þessi endorfín úr streitu og sorg í huga okkar og færa hamingju og slökun í huga okkar. Manstu hvernig þér leið ótrúlega vel eftir erfiða æfingu? Það er vegna þessara endorfína.
Á sama hátt hjálpar hreyfing einnig til við að draga úr magni „streituhormónsins“ sem kallast kortisól, sem er ein helsta orsök streitu. Þannig að á meðan hún eykur hamingjuhormónin annars vegar dregur hún einnig úr streituhormónum hins vegar, sem gerir hreyfingu að frábæru vopni til að berjast gegn streitu.
Nokkrir frábærir kostir við hreyfingu!
Auk þess að draga úr streitu hefur regluleg hreyfing marga kosti fyrir líkama og huga. Við skulum skoða nokkra af þeim mikilvægustu.
| Ávinningur | Einfaldlega sagt... |
|---|---|
| Góða nótt. | Áttu erfitt með að sofa á nóttunni vegna streitu? Regluleg hreyfing getur hjálpað þér að ná djúpum og rólegum svefni. |
| Hjartaheilsa | Það stjórnar háum blóðþrýstingi og kólesterólmagni og dregur úr hættu á hjartasjúkdómum. |
| Aukinn líkamlegur styrkur | Þó að það geti virst þreytandi í fyrstu, þá munt þú finna fyrir endurnærðri og orkumikilli hreyfingu allan daginn ef þú heldur áfram að gera það. |
| Stjórnun líkamsþyngdar | Það hjálpar til við að viðhalda heilbrigðu þyngd, sem er einnig mjög mikilvægt fyrir andlega heilsu. |
| Styrking ónæmis | Styrkir ónæmiskerfi líkamans til að verjast tíðum kvefi og hósta. |
| Aukið sjálfstraust | Þegar líkaminn er í formi og þér finnst þú geta gert eitthvað, þá líður þér vel með sjálfan þig og öðlast sjálfstraust. |
| Hæfni til að samþykkja | Hreyfing er eins og hugleiðsla í hreyfingu, sem bætir einbeitingarhæfni og fókus. |
Hver er tengslin milli svitamyndunar og ónæmis?
Sumir halda að mikil svita sé besta hreyfingin og brenni mikilli fitu. Það er ekki alveg rétt. Helsta hlutverk svita er að kæla líkamann, sem hitnar við áreynslu. Magn svita sem þú framleiðir fer eftir þáttum eins og líkamsgerð þinni og hitastigi umhverfisins.
En ónæmiKerfið tengist beint hreyfingu. Vissir þú? Miðlungs hreyfing , eins og rösk ganga í nokkrar mínútur, styrkir tímabundið sjúkdómsberandi frumur líkamans. Þetta getur hjálpað þér að veikjast sjaldnar.
En mundu að of mikil hreyfing, umfram það sem líkaminn ræður við, getur haft öfug áhrif. Hún getur veikt ónæmiskerfið og aukið hættuna á veikindum. Því er best að gera allt í hófi.
Hvernig á að velja réttu æfinguna til að kveðja streituna?
Þetta er mikilvægasta spurningin. „Hvers konar hreyfingu ætti ég að stunda?“ Það er engin ein lausn á hreyfingu sem hentar öllum. Sumum finnst gaman að hlaupa, öðrum finnst gaman að dansa. Það mikilvægasta er að velja eitthvað sem þú hefur gaman af og getur haldið áfram að stunda .
Hjarta- og æðakerfis-/þolþjálfun
Þetta eru æfingar sem auka hjartslátt og öndunartíðni. Þær eru frábærar til að framleiða endorfín.
- Hröð ganga
- Skokk eða hlaup
- Sund
- Hjólreiðar
- Að dansa við lag
Styrktarþjálfun
Þetta styrkir vöðvana. Þegar vöðvarnir eru sterkir hraðast efnaskipti líkamans.
- Lyfta lóðum
- Líkamsþyngdaræfingar eins og armbeygjur og hnébeygjur
- Notkun mótstöðubanda
Æfingar fyrir hugann og líkamann
Þetta er sérstaklega gott til að draga úr streitu því það sameinar líkamsstöður, öndun og hugleiðslu.
- Jóga
- Tai Chi
- Pílates
Jæja, hvar byrjar maður nú?
Ekki hugsa stórt. Þú þarft ekki að fara í ræktina. Byrjaðu smátt.
1. Byrjaðu smátt: Settu þér 15-20 mínútur á dag, 3 daga vikunnar. Þegar það er orðið að venju skaltu smám saman auka tímann.
2. Gerðu þetta að vana: Ef mögulegt er, hreyfðu þig á sama tíma á hverjum degi. Að gera það á morgnana mun hjálpa þér að halda orkunni allan daginn.
3. Ekki gleyma að hita upp og kæla niður:Það er nauðsynlegt að hita upp í um það bil 5 mínútur áður en æfingar hefjast og kæla sig niður á eftir. Þetta getur hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli.
4. Hlustaðu á líkamann: Ef þér finnst óþægilegt eða þú ert með sársauka, ekki þvinga þig til þess . Taktu þér hvíld.
5. Leitaðu læknisráða: Ef þú ert með langvinnan sjúkdóm, svo sem hjartasjúkdóm, sykursýki eða offitu, eða ef þú ert yfir fertugt og hefur aldrei hreyft þig áður, er best og öruggast að ræða við lækninn þinn áður en þú byrjar á nýju æfingaáætlun.
Skilaboð til að taka með heim
- Streita er vandamál fyrir marga í dag. Hreyfing er öflug og náttúruleg leið til að takast á við hana.
- Þegar við hreyfum okkur framleiðir heilinn „hamingjuhormón“ (endorfín) og dregur úr magni „streituhormóna“ (kortisóls).
- Þú þarft ekki að fara í ræktina til að hreyfa þig. Jafnvel rösk ganga, dans heima eða garðyrkja eru góð hreyfing.
- Það mikilvægasta er að velja eitthvað sem þú hefur gaman af og getur haldið áfram að gera.
- Byrjaðu smátt, hlustaðu á líkamann og auktu æfingatímann smám saman.
- Ef þú hefur einhverjar heilsufarslegar áhyggjur er mjög mikilvægt að þú ráðfærir þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á æfingaáætlun.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni