Hvernig á að þyngjast á öruggan og heilbrigðan hátt á meðgöngu? (Þyngdaraukning á meðgöngu)

Þegar þú kemst að því að þú eigir von á barni er eitt af því sem þú heyrir oft frá fjölskyldu og vinum: „Nú þurfum við að borða fyrir tvo.“ Þó að þetta hljómi kannski kærleiksríkt, er það virkilega satt? Hollt og jafnvægt mataræði er nauðsynlegt fyrir barnið þitt til að fá þá næringu sem það þarfnast og vaxa rétt. En hversu margar aukakaloríur þarftu í raun til að gera það? Við skulum komast að því með vissu.

Hversu margar aukakaloríur þarftu í raun og veru?

Þó að þú þurfir auka kaloríur þýðir það ekki að „borða fyrir tvo“ að borða tvöfalt meira. Að meðaltali þarf barnshafandi kona aðeins um 300 auka kaloríur á dag, meira en hún borðaði áður en hún varð ólétt. Þetta mun hjálpa þér að þyngjast rétt á meðgöngu.

Ímyndaðu þér hvernig þessar 300 hitaeiningar eru.

• Stór banani og bolli af fitusnauðum jógúrt.
• Tvö vel soðin egg.
• Nokkrar kasjúhnetur og glas af mjólk.

Þú getur auðveldlega fengið þessar aukakaloríur úr einhverju litlu og hollu eins og þessu, svo það er mikilvægt að hugsa um gæði frekar en magn.

Hversu mikið ættirðu að þyngjast?

Þetta er ekki það sama fyrir alla. Þetta er ákvarðað af líkamsþyngd þinni þegar þú varðst þunguð. Þess vegna er best að ræða við lækninn þinn um rétta þyngd fyrir þig. Hér eru almennt ráðlagðar þyngdarbil.

Að meðaltali þyngist þú um 1-2 kíló (2-4 pund) á fyrstu þremur mánuðum meðgöngu. Eftir það er eðlilegt að þyngjast um 0,5 kíló (1 pund) á viku það sem eftir er af meðgöngunni. Ef þú átt von á tvíburum verður þessi þyngdaraukning aðeins meiri.

Hvar geymist þessi aukna þyngd í líkamanum?

Ekki er öll þyngdin sem þú þyngist á meðgöngu geymd sem fita á líkamanum. Hún er brotin niður í nokkra hluta. Einfaldlega sagt, svona er það gert.

Prófaðu þetta til að þyngjast rétt

Ef læknirinn þinn ráðleggur þér að þyngjast aðeins geturðu prófað þetta.

• Borðaðu 5 eða 6 litlar máltíðir á dag. Að borða litlar máltíðir nokkrum sinnum á dag mun draga úr hungri og auðvelda þér að bæta við kaloríunum en að borða stóra máltíð í einu.
• Hafðu hollt snarl við höndina. Hlutir eins og kasjúhnetur, jarðhnetur, rúsínur, ostur og kex, þurrkaðir ávextir og jógúrt eru góðir kostir.
• Bætið næringarríkum hlutum við máltíðirnar. Smyrjið hnetusmjöri á brauð, kex, epli og banana. Ein matskeið af hnetusmjöri inniheldur um 100 hitaeiningar.
• Þegar þú ert að stappa kartöflur, búa til egg eða búa til hafragraut skaltu bæta við smávegis af léttmjólkurdufti. Þetta getur bætt við næringarefnum án þess að breyta bragðinu of mikið.
• Bætið smjöri, smjörlíki og osti út í máltíðirnar. En þetta ætti að vera í hófi og með eftirliti.

Hvað á að gera ef þú þyngist of mikið?

Stundum gætirðu þyngst meira en mælt er með. Ef þetta gerist skaltu ekki örvænta, heldur ræða fyrst við lækninn þinn. Oftast er ráðlagt að léttast eftir fæðingu. Reyndu aldrei að léttast sjálf án læknisráðs.

Hins vegar er hægt að gera eftirfarandi til að stjórna hraða þyngdaraukningar:

• Ef þú borðar skyndibita, veldu þá fitusnauðan mat. Veldu eitthvað eins og grillaða kjúklingasamloku án sósu eða majónesi, eða salat með fitusnauðu dressingu. Forðastu hluti eins og franskar kartöflur, ostabollur og brauðaðan kjúkling.
• Notið léttmjólk (undanrennu, 1% eða 2%) í stað nýmjólkur. Þið þurfið aðeins um fjóra skammta af mjólkurvörum á dag, en að velja léttmjólkurlausar afurðir getur hjálpað til við að draga úr óþarfa kaloríum og fitu.
• Taktu því rólega með sykur og sæta drykki. Þeir innihalda aðeins tómar hitaeiningar. Drekktu í staðinn vatn og gosdrykki.
• Minnkaðu saltneyslu þína. Salt veldur því að líkaminn heldur í sig vökva, sem getur valdið því að þú finnur fyrir uppþembu og virðast þyngri.
• Vertu meðvitaður um eldunaraðferðir þínar. Í stað þess að djúpsteikja, útbúa mat með því að baka, grilla eða sjóða hann.
• Hreyfing. Miðlungs hreyfing eins og ganga og sund er mjög góð fyrir barnshafandi konur. Þetta hjálpar til við að brenna óþarfa kaloríum. En áður en þú byrjar á hreyfingu skaltu spyrja lækninn þinn hvað hentar þér.

Í svona aðstæðum ættirðu örugglega að leita til læknis.

Það er mjög mikilvægt að ræða við lækninn þinn í einhverjum af eftirfarandi aðstæðum.