Eigum við að ræða tengslin milli svefns og kólesterólmagns?

Sefur þú nægan svefn á nóttunni? Þú gætir verið að velta fyrir þér hvaða tengsl eru á milli svefns og kólesteróls. En í raun hefur fjöldi svefnstunda og gæði svefnsins mikil áhrif á kólesterólmagn líkamans. Of lítill svefn, sem og of mikill svefn, getur allt stuðlað að þessu. Við skulum ræða þetta einfaldlega og heiðarlega í dag.

Fyrst skulum við skoða hvað er heilbrigt kólesterólmagn.

Kólesteról er tegund fitu sem er nauðsynleg fyrir líkama okkar. En það er þegar of mikið af því er að vandamál byrja. Til að viðhalda góðu hjartaheilsu er mikilvægt að viðhalda kólesterólmagni á eftirfarandi hátt.

Einfaldlega sagt er LDL „slæma“ kólesterólið. Þegar það safnast fyrir getur það safnast fyrir í æðum okkar, stíflað þær og valdið hjartasjúkdómum. HDL er „góða“ kólesterólið. Eins og ruslatunnu hjálpar HDL til við að fjarlægja slæma LDL kólesterólið og halda æðum okkar hreinum. Hátt magn þríglýseríða getur einnig valdið fituútfellingum í æðum okkar.

Hvað gerist inni í líkama okkar á meðan við sofum?

Svefn er dýrmætur tími fyrir líkama okkar til að endurhlaða sig og gera við sig. Hormón losna á meðan við sofum til að gera við frumur og vefi sem hafa skemmst vegna streitu og þreytu dagsins. Blóðþrýstingurinn lækkar, hjartslátturinn hægist á og öndunin verður léttari. Hjartað okkar, sem hefur unnið hörðum höndum allan daginn, fær einnig hvíld á þessum tíma.

Að meðaltali ætti fullorðinn einstaklingur að fá á milli 7-9 klukkustunda góðan svefn á dag.

Hvað gerist þá ef þú færð ekki þessa dýrmætu hvíld? Þá byrja heilsufarsvandamál eins og hátt kólesteról að koma upp.

Tengslin milli svefns og hormóna

Þegar þú færð ekki nægan svefn verða sum mikilvæg hormón í líkamanum ójafnvægi.

• Kortisól: Þetta er einnig kallað „streituhormón“. Það seytist í of miklu magni þegar þú færð ekki nægan svefn.
• Ghrelin: Þetta hormón eykur hungurtilfinningu okkar. Þess vegna finnur fólk sem fær ekki nægan svefn oft fyrir hungri.
• Leptín: Þetta hormón hjálpar til við að stjórna líkamsþyngd okkar og sendir heilanum merki um að við séum sadd. Þegar við fáum ekki nægan svefn minnkar seyting þessa hormóns.

Vegna þessa hormónaójafnvægis breytist matarlystin og þú gætir óafvitandi snúið þér að matvælum sem eru rík af fitu og sykri. Þetta er bein orsök hás kólesterólmagns.

Einnig hafa fólk með svefnöndunarerfiðleika, ástand þar sem öndun stöðvast í svefni vegna hrjóta, oft hátt kólesteról, sérstaklega LDL og þríglýseríðmagn.

Hvað gerist við kólesteról þegar maður fær ekki nægan svefn?

Svefnleysi getur haft mismunandi áhrif á karla og konur. Ein stór rannsókn leiddi í ljós að karlar sem sváfu minna en 6 klukkustundir á nóttu höfðu hærra LDL („slæmt“) kólesterólmagn. Konur sem sváfu jafn lengi höfðu lægra LDL gildi . Bæði karlar og konur sem hrjóta höfðu lægra HDL („gott“) kólesterólmagn.

Ímyndaðu þér einhvern sem sefur illa á nóttunni. Hann er mjög þreyttur daginn eftir. Hann er undir miklu álagi. Og hann er líka mjög svangur. Þess vegna borðar hann alltaf sætan og feitan mat. Þegar allt þetta kemur saman, er þá nokkur furða að kólesterólmagn hækki?

Er of mikil svefnleysi líka vandamál?

Já, það getur líka verið vandamál. Sumir halda að því meiri svefn sem þeir fái, því betra fyrir líkamann. En svo er ekki.

Rannsókn í Japan leiddi í ljós að konur sem sváfu meira en 8 klukkustundir á dag höfðu tilhneigingu til að hafa lægra HDL („gott“) kólesterólmagn. Konur sem sváfu minna en 5 klukkustundir eða meira en 8 klukkustundir höfðu hærra þríglýseríðmagn.

Það þýðir, eins og með allt annað, að þú þarft ekki of mikinn svefn og þú þarft ekki heldur of lítinn. Jafnvægi er það mikilvægasta.

Svo, hvað geturðu gert til að fá góðan nætursvefn?

Hér eru nokkrar einfaldar venjur sem munu hjálpa þér að bæta svefngæði þín og stjórna kólesterólgildum þínum.

• Komdu þér upp svefnáætlun: Vendu þig á að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi. Ekki brjóta þessa rútínu bara af því að það er um helgi. Að sleppa svefni á virkum degi og ná svo upp svefni um helgar getur raskað líkamsklukkunni þinni.
• Gerðu svefnherbergið þitt að þægilegum stað: Svefnherbergið ætti að vera svalt, dimmt og hljótt. Notaðu viftu og ljósblokkandi gluggatjöld ef nauðsyn krefur.
• Slakaðu á fyrir svefn: Gerðu eitthvað fyrir svefn, eins og að lesa bók eða taka volgt bað.
• Haltu snjallsímanum frá rúminu: Hættu að horfa á símann, spjaldtölvuna eða sjónvarpið að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn. Bláa ljósið sem þau gefa frá sér kemur í veg fyrir framleiðslu hormóna sem hjálpa þér að sofa.
• Verið meðvituð um mat og drykk: Forðist að borða stóra máltíð rétt fyrir svefn. Forðist einnig áfengi, koffín (te, kaffi) og nikótín (sígarettur) á kvöldin, þar sem þau geta truflað svefn.
• Léttar hreyfingar: Að gera nokkrar léttar teygjur fyrir svefn getur hjálpað til við að draga úr streitu.
• Róaðu hugann og líkamann: Ef þú hefur áhyggjur af því sem þú þarft að gera daginn eftir, skrifaðu það niður í minnisbók og leggðu það til hliðar. Segðu við sjálfan þig: „Ég skal sjá um þetta á morgun.“ Farðu svo að sofa.

Ef þú heldur áfram að eiga erfitt með svefn þrátt fyrir að gera þetta, þá skaltu ekki hunsa það. Svefnlyf geta verið skammtímalausn, en til lengri tíma litið er það besta að breyta lífsstíl þínum. Farðu til heimilislæknis og ræddu þetta við hann. Það gæti verið annar undirliggjandi heilsufarsvandamál. Læknirinn mun skoða þig og, ef nauðsyn krefur, ávísa viðeigandi lyfjum.