Er samband milli streitu og kólesteróls? (Streita og kólesteról)

Skrifstofuvinna, heimilisvandamál, fjárhagsvandamál… Finnur þú líka fyrir mikilli pressu, það er að segja streitu, með þúsund slíkum hlutum? Reyndar er það eðlilegt fyrir okkur öll að finna fyrir þessari tegund af andlegri streitu einhvern tímann á lífsleiðinni. Vissir þú þó að ef þetta ástand heldur áfram, það er að segja ef þú ert stöðugt stressaður, getur það haft neikvæð áhrif á kólesterólmagn þitt og hjartaheilsu? Já, það er satt. Svo við skulum ræða þetta aðeins nánar í dag.

Hvernig hefur streita áhrif á hjartað okkar?

Ímyndaðu þér að þú þurfir að takast á við áskorun. Þá býr líkaminn sig náttúrulega undir hana. Þá losna tvö hormón sem kallast adrenalín og kortisól í líkamanum. Þessi hormón láta hjartsláttinn slá hraðar, skerpa heilann og undirbúa þig fyrir áskorunina. Stundum er smá streita góð, því hún gefur okkur hvatningu til að sigrast á áskorunum.

En vandamálið er þegar þetta gerist stöðugt og yfir langan tíma. Við köllum þetta langvarandi streitu . Þá helst þessi hormón, sérstaklega hormónið kortisól, í háu magni í líkamanum. Þetta setur hættulegt álag á hjartað og aðra líkamshluta.

Svona gerist þetta. Við höfum LDL (lágþéttni lípóprótein) kólesteról í blóði okkar. Við köllum þetta „slæma“ kólesteról . Vegna langvarandi streitu eykst þetta LDL kólesterólmagn. Þetta aukna LDL kólesteról byrjar smám saman að safnast fyrir í veggjum æða okkar. Rétt eins og óhreinindi og ryð safnast fyrir inni í vatnspípu. Með tímanum stíflast þessar æðar og þær stífast.Það kemur í veg fyrir hjartasjúkdóma .

Streita veldur einnig bólgum í líkamanum, sem getur lækkað HDL (háþéttni lípópróteins) kólesterólmagn . HDL er „góða“ kólesterólið . Hlutverk þeirra er að fjarlægja slæmt LDL kólesteról úr æðum og hreinsa það. Þannig að þegar góða kólesterólið er lágt, er slæma kólesterólið leyft að stífla æðarnar eins og það á að gera. Skilurðu?

Hvað eru heilbrigt kólesterólgildi?

Eftirfarandi tafla sýnir hvaða kólesterólgildi ættu að vera fyrir heilbrigðan fullorðinn. Hafðu þó í huga að þessi gildi geta verið mismunandi ef þú ert með sykursýki, hjartasjúkdóm eða aðra sjúkdóma. Því er best að ræða við lækninn þinn um þín sérstöku markmið.

Hvernig streita veldur slæmum venjum

Það er önnur hlið á sambandi streitu og kólesteróls. Það er hvernig við tökumst á við streitu. Hvað gerum flestir okkar þegar við finnum fyrir kvíða eða streitu?

• Slæmar matarvenjur: Að borða mikið af feitum, sætum mat úr búðinni til að draga úr streitu.
• Ekki hreyfa sig: Sitjandi fyrir framan sjónvarpið eða í rúminu og finnst eins og ég þurfi ekki að gera neitt.
• Reykingar og áfengi: Sumir reykja og drekka áfengi til að takast á við sorg sína.

Allar þessar slæmu venjur leiða beint til hás kólesterólmagns. Þannig að að grípa til þessara venja vegna streitu mun aðeins gera vandamálið verra.

Rannsókn sem gerð var á háskólanemum hefur leitt í ljós að á tímum mikillar streitu, eins og próftíma, hækkar kólesterólmagn, sérstaklega LDL kólesteról, jafnvel hjá ungum, heilbrigðum einstaklingum. Þetta gæti verið algengt ástand hjá börnum sem taka A/L próf í okkar landi.

Nokkur ráð til að stjórna streitu

Að reyna að losna við streitu með því að borða, reykja eða drekka áfengi getur aðeins veitt tímabundna léttir, en það getur valdið alvarlegum skaða til lengri tíma litið.

Það besta sem þú getur gert er að tileinka sér heilbrigðan lífsstíl sem getur hjálpað þér að stjórna streitu og lækka kólesterólmagn. Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að hjálpa:

• Talaðu við vini: Talaðu við vini, fjölskyldu eða einhvern í vinnunni sem veitir þér gleði. Hittu þig í tebolla eða hringdu að minnsta kosti.
• Gerðu eitthvað til að hjálpa öðrum: Gerðu eitthvað sem hjálpar þér. Það mun veita þér ótrúlega mikla hamingju og afslappun.
• Skrifaðu niður tilfinningar þínar og spurningar: Að skrifa niður tilfinningar þínar og spurningar í dagbók eða bók getur verið frábær leið til að losa um streitu frekar en að halda henni inni.
• Hlustaðu á tónlist: Þegar þér líður illa, hlustaðu á róandi lag. Þegar þér líður vel, hlustaðu á hraðara og upplífgandi lag.
• Hreyfðu þig reglulega:Þegar þú hreyfir þig losar líkaminn náttúruleg efni sem kallast endorfín . Þetta eru náttúruleg verkjalyf og streitulindrandi. Jafnvel bara að ganga í 30 mínútur á hverjum degi getur hjálpað.
• Æfðu róandi æfingar: Taktu þátt í aðferðum sem róa bæði huga og líkama, svo sem hugleiðslu og jóga .

Er þetta eitthvað alvarlegra en streita?

Stundum getur þrýstingurinn sem þú finnur fyrir verið alvarlegri en bara venjulegt álag. Til dæmis ástand sem kallast kvíðaröskun . Ólíkt venjulegu álagi er kvíði stöðug, stjórnlaus tilfinning um ótta eða áhyggjur.

Ef þú ert með eftirfarandi einkenni gæti þetta verið meira en bara venjulegt álag.

• Ef þér finnst þú ekki geta stjórnað þrýstingnum eða óþægilegum tilfinningum sem þú finnur fyrir.
• Ef þetta álag truflar hjónaband þitt, vinnu eða dagleg störf .
• Ef þú ert þunglyndur eða hefur gripið til áfengis eða fíkniefna til að draga úr streitu.
• Ef þú hefur hugsanir um að enda líf þitt .

Streita, kólesteról, streita, kólesteról, hjartasjúkdómar, LDL, HDL, þríglýseríð, vellíðan, slæmt kólesteról, gott kólesteról