Hefurðu áhyggjur af því að handleggirnir þínir séu feitir? (Fita á handleggjum) Við skulum ræða þetta vandamál!

Þegar þú hugsar um að klæðast ermalausum kjól, finnst þér þá svolítið skrýtið og óþægilegt að hugsa um fituna á handleggjunum? Kannski finnst þér vandræðalegt að hugsa um húðina undir handleggjunum sem sígur hér og þar þegar þú gengur eða vinnur. Þetta er í raun algengt vandamál fyrir marga, sérstaklega konur. Ekki bara þú, heldur jafnvel heilbrigt og vel hreyft fólk getur átt við þetta vandamál að stríða. Í dag skulum við því ræða hvað veldur þessum fitukenndum handleggjum og hvað við getum gert í því.

Hvað nákvæmlega er þessi „feita hönd“?

Einfaldlega sagt köllum við handleggsfitu aukafitu og húð sem safnast fyrir á handleggjunum, sérstaklega á neðri hluta upphandleggjanna. En ekki er öll þessi „fita“ eins. Það eru tvær megingerðir af fitu í líkama okkar. Ef þú veist aðeins um þetta, verður auðveldara fyrir þig að skilja þetta ástand.

Þannig finnst hendurnar fitukenndar þegar fita undir húð eykst og stundum sígur húðin. Stundum, jafnvel þótt við stjórnum mataræði okkar, hreyfum okkur og minnkum fitu í öðrum líkamshlutum, getur það fundist svolítið erfitt að minnka fitu í þessum handleggjum.

Hverjar eru orsakir stórra handa?

Það er engin ein ástæða fyrir þessu. Nokkrir þættir gætu spilað inn í.

• Offita: Þegar heildarþyngd líkamans eykst safnast þessi aukafita fyrir á ýmsum stöðum, þar á meðal í handleggjum.
• Mikilvæg þyngdartap: Þegar þú léttist mikið í einu, jafnvel þótt fitan hafi tapast, getur húðin samt sigið. Þetta getur einnig látið hendurnar líta út fyrir að vera feitar.
• Erfðafræði: Stundum er þetta eitthvað sem við erfum. Líkamsbygging móður þinnar, föður og fjölskyldumeðlima gegnir einnig hlutverki. Gen geta ákvarðað hvar mest fita er geymd í líkamanum .
• Hormónaójafnvægi: Hormónabreytingar í líkamanum, sérstaklega hjá konum, geta haft áhrif á fitugeymslu. Sumar hormónabreytingar geta valdið aukinni vökvasöfnun í líkamanum, sem veldur því að hendurnar virðast bólgnar.
• Öldrun: Með aldrinum missir húðin teygjanleika sinn. Vöðvamassi minnkar einnig. Þetta getur leitt til slapprar húðar og aukinnar fitusöfnunar.
• Óvirkur lífsstíll : Ef þú lifir kyrrsetulífsstíl án nokkurrar hreyfingar brennir líkaminn færri hitaeiningum. Aukahitaeiningarnar eru síðan geymdar sem fita í líkamanum, sérstaklega á svæðum eins og handleggjunum.

Svo hvaða lausnir er hægt að gera við þetta?

Góðu fréttirnar eru þær að það eru til leiðir til að stjórna, draga úr og jafnvel útrýma þessu ástandi alveg. Við skulum skoða hverjar þær eru.

Náttúrulegar aðferðir

Það fyrsta sem þarf að prófa eru náttúrulegar aðferðir. Þetta felur aðallega í sér að breyta mataræði og hreyfa sig.

• Mataræði: Minnkaðu magn olíu, sykurs, hveitiríks matar og skyndibita (ruslfæðis) eins mikið og mögulegt er. Bættu í staðinn við meira grænmeti, ávöxtum, grænu grænmeti, trefjaríkum mat og próteinríkum mat (eggjum, fiski, kjúklingabaunum, linsubaunum) í mataræðið. Drekktu nóg af vatni yfir daginn.
• Hreyfing: Það er nauðsynlegt að hafa hreyfingu í daglegu lífi. Þú ættir sérstaklega að fella inn bæði þolþjálfun sem eykur hjartsláttinn (hröð ganga, hlaup, stigagang, hjólreiðar) og styrktaræfingar sem styrkja vöðvana.
• Svefn: 7-8 klukkustundir á dagÞað er líka mjög mikilvægt að fá góðan nætursvefn . Þegar þú sefur vel eru hormónar líkamans í jafnvægi. Það gefur þér einnig orkuna og hvatninguna sem þú þarft til að hreyfa þig.

Skurðaðgerðarvalkostir

Stundum, sama hversu mikla hreyfingu og mataræði þú stundar, virðist þú ekki geta losnað við lafandi húð og fitu á handleggjunum. Þetta vandamál er sérstaklega alvarlegt fyrir fólk sem hefur grennst mikið. Í slíkum tilfellum gætirðu viljað íhuga valkosti eins og skurðaðgerð.

• Armlyfting (armlyfting / barkakýlisplastik): Þetta felur í sér að fjarlægja umfram húð og fitu af neðri hluta handleggsins með skurðaðgerð, herða á eftirstandandi húð og sauma hana aftur í lögun handleggsins. Þetta gefur handleggnum fallegt og unglegt útlit. Þessi aðgerð er framkvæmd undir svæfingu. Það tekur nokkrar vikur að gróa.
• Fitusog: Þetta felur í sér að lítið verkfæri er sett í gegnum lítið skurð og umframfita er soguð út úr handleggnum. Þessi aðferð ein og sér getur þó ekki lagað slappleika húðarinnar. Þess vegna mæla læknar stundum með því að sameina þessar tvær aðferðir.

Æfingar sem hjálpa til við að draga úr fitu á handleggjum

Eins og áður hefur komið fram er mikilvægt að æfa allan líkamann. Hins vegar getur það hjálpað þér að ná hraðari árangri að bæta við nokkrum æfingum sem styrkja (móta) handleggsvöðvana.

Almennt er mælt með að hreyfa sig í að minnsta kosti 2,5 klukkustundir (150 mínútur) í meðallagi eða hreyfa sig kröftuglega í 75 mínútur á viku. Ekki byrja á erfiðum æfingum í einu. Byrjaðu hægt og láttu líkamann aðlagast.

Hér eru nokkrar einfaldar æfingar sem þú getur gert heima:

• Armbeygjur: Þú getur byrjað með armbeygjum á vegg.
• Þríhöfðaæfingar: Þetta er hægt að gera með því að nota stól eða rúm.
• Bicep curls: Þú getur gert þetta með því að nota eitthvað eins og tvær vatnsflöskur.
• Armhringir: Að teygja handleggina út til hliðanna og snúa þeim í hringi.

Þú getur horft á þessar æfingar á netinu (eins og YouTube). Það mikilvægasta er þolinmæði . Ekki búast við árangri á einni nóttu eða eftir viku. Ef þú reynir í marga mánuði munt þú örugglega sjá góða breytingu.