Fituvefur: Er það bara „fita“?

Þegar við heyrum orðið „líkamsfita“ hugsa flestir okkar um það sem eitthvað óþarfa og eitthvað sem þarf að minnka. En vissir þú að þessi fituvefur, eða það sem við köllum líkamsfitu, er ómissandi og mjög mikilvægt hlutverk fyrir líkama okkar? Hann gegnir miklu flóknara og óvæntara hlutverki en við höldum. Hann er ekki bara staður til að geyma orku. Hann er meira en það, hann er virkt líffæri sem stjórnar heilsu alls líkama okkar. Eigum við að læra meira um þetta í dag?

Einfaldlega sagt, hvað er fituvefur?

Fituvefur, eða líkamsfita eins og við öll þekkjum hana, er sérstakur bandvefur sem er dreifður um líkama okkar. Hann er ekki bara á einum stað.

• Undir húðinni okkar (undirhúðarfita)
• Milli innri líffæra okkar (innyfjafita)
• Einnig er þessi fituvefur til staðar jafnvel í beinmerg inni í beinum (fituvefur beinmergs).

Margir halda að aðalhlutverk fitu sé að geyma orku og losa hana þegar þörf krefur, og að veita einangrun, það er að segja, hjúp sem heldur líkamanum heitum. Það er rétt. En nú hafa vísindamenn uppgötvað að hún gerir miklu meira en það.

Þessi fituvefur inniheldur taugafrumur og jafnvel æðar. Hann er einnig í stöðugum samskiptum við önnur líffæri í líkamanum með hormónaboðum. Þess vegna hefur fituvefur ótrúlega hæfileika til að stjórna heilsu alls líkamans. Hins vegar, ef hann verður of mikill eða of lítill í líkamanum, getur þessi virkni skerst og alvarleg heilsufarsvandamál geta komið upp.

Hvaða þjónustu veitir fituvefur líkamanum?

Það er meira í gangi í þessum fituvef en við höldum. Skoðið þennan lista.

Hvernig „talar“ fituvefur við önnur líffæri?

Hugsaðu um fituvef sem stóra samskiptamiðstöð í líkama okkar. Annars vegar framleiðir hann og losar hormón og hins vegar bregst hann við hormónum frá öðrum líffærum. Þannig tengist hann miðtaugakerfinu okkar og öðrum líffærum.

Til dæmis stjórnar fituvefur orkuframboði og -þörf líkamans með merkjum um hungur og mettun. Á sama hátt, þegar við borðum matvæli sem eru rík af sykri, bregst fituvefur við hormóninu insúlíni með því að breyta aukasykrinum í lípíð og geyma þau til síðari nota.

Kynhormón hafa einnig áhrif á hvar fita er geymd í líkama okkar. Fituvefur hefur einnig sínar eigin ónæmisfrumur. Þessar frumur vinna annað hvort að því að fjarlægja dauðar fitufrumur eða að kalla fram bólgusvörun við áreiti. Öll röskun á einhverjum af þessum ferlum getur leitt til efnaskiptasjúkdóma.

Hvar í líkamanum er þessi fita mest?

Fita er að finna um allan líkama okkar en hún er aðallega geymd á tveimur stöðum.

• Fituvefur undir húð (SAT): Þetta er fitulagið milli húðar og vöðva . Þetta er fitan sem við finnum fyrir þegar við snertum líkamshluta.
• Innyflisfituvefur (VAT): Þetta er hættulegri gerðin. Þessi fita finnst inni í kviðarholinu, í kringum helstu líffæri eins og hjarta, lifur og þarma . Of mikið af þessu er ekki gott fyrir heilsuna.

Auk þessara tveggja aðalstaða er fita á öðrum stöðum:

• Inni í beinmerg
• Í brjóstvef
• Milli vöðvanna
• Í kringum hjartað
• Inni í augnkúlunum
• Á lófum og iljum fótanna

Eru til nokkrar tegundir af fitu? Hvít vs. brún fita

Já, fita er ekki öll eins. Það eru tvær megingerðir. Þær eru hvít fita og brún fita. Hlutverk þessara tveggja er líka mjög ólíkt.

Er fita góð fyrir líkamann? Hvað gerist ef hún er ekki næg?

Fita er nauðsynleg fyrir heilsu okkar. En vandamálið liggur í magni hennar. Eins og með allt annað er of mikil fita ekki góð, né heldur of lítil. Báðir þessir þættir valda því að stjórnkerfi fituvefjar bila.

Heilbrigð fita getur verið á bilinu 10% til 35% eftir aldri og kyni.

Ef þú bætir á þig of mikilli fitu (offita):

Þegar líkaminn klárar fitugeymslurýmið neyðast núverandi fitufrumur til að stækka enn frekar. Þessi stækkun fitufrumna tengist beint langvinnri bólgu og ýmsum efnaskiptasjúkdómum sem henni fylgja.

Ef fituinnihaldið er of lágt:

Ótrúlegt en satt, óeðlileg minnkun á líkamsfitu veldur einnig því sama og lýst er hér að ofan, því líkaminn hefur ekki lengur nægilegt vefjarými til að geyma fitu (lípíð).

Sum helstu sjúkdómar sem geta komið upp vegna truflunar á fituvef eru:

• Insúlínviðnám: Þetta er aðal orsök sykursýki af tegund 2.
• Bilun í hungur- og mettunarmerkjum: Þetta leiðir til offitu.
• Háþrýstingur og hjartasjúkdómar.
• Fitusjúkdómur í lifur, svo sem fitusjúkdómur í lifur .

Svo, hvernig höldum við þessum fituvef heilbrigðum?

Til að fá sem mest út úr fituvef þarftu að viðhalda honum á heilbrigðu stigi. Líkamsþyngdarstuðull (BMI) getur verið gagnleg leið til að fá grófa hugmynd um hversu mikla fitu þú hefur í líkamanum. Þessi tafla gefur þér mat á líkamsfitu þinni út frá hæð og þyngd.

Þess vegna er best að leita til læknis og fá nákvæmar upplýsingar um sjálfan þig. Læknirinn getur þá metið jafnvægi líkamsfitu, vöðvamassa og vatnsmagns og sett sér raunhæf markmið um þyngdartap eða þyngdaraukningu.

Sem almenna varúðarráðstöfun þarftu ekki að hugsa of mikið um tölurnar.

• Reyndu að borða hollt og jafnvægt mataræði .
• Hreyfðu þig reglulega .

Læknar mæla með að þú hreyfir þig í að minnsta kosti 30 mínútur af miðlungi mikilli hreyfingu fimm daga vikunnar. Það gæti verið hraðar ganga, hjólreiðar, sund eða garðyrkja. Ef þú stundar erfiða hreyfingu eins og hlaup eða lyftingar, þá er nóg að gera það tvisvar eða þrisvar í viku.

Í raun er líkamsfita ekki bara geymslukerfi. Hún er ótrúlegt kerfi sem hefur samskipti við allan líkamann til að viðhalda efnaskiptajafnvægi. Þess vegna, eins og öll önnur líkamskerfi, á fituvefskerfið skilið virðingu okkar og umhyggju.