Við skulum tala við „framtíðarsjálfið“ þitt og verða heilbrigð núna? (Framtíðarsjálfs-samfella)

Langar þig að fórna uppáhaldsmatnum þínum, drykknum og slökuninni í dag, og hugsa um hvað gerist eftir 20 eða 30 ár? Það er mjög erfitt, er það ekki? Við viljum öll hugsa um daginn í dag. En vissir þú að, ​​ótrúlegt en satt, getur það að hugsa bara um framtíðarsjálf þitt breytt heilsufarsvenjum þínum til hins betra í dag? Þetta er ekki einhvers konar galdur, heldur mjög áhugavert hugtak byggt á sálfræði. Við skulum ræða þetta í dag.

Hvers vegna er svona erfitt fyrir okkur að hugsa um okkar eigin framtíð?

Þetta er mjög undarleg spurning. Reyndar sér heilinn okkar framtíðarsjálf okkar eins og þau væru einhver annar. Þetta kom skýrt fram í rannsókn Hals Hershfield, prófessors við Háskólann í Kaliforníu. Hann notaði sérstaka skönnun („fMRI“ - starfræn segulómun) sem getur mælt heilavirkni og bað fólk að hugsa um líf sitt eftir 10 ár.

Þetta er það sem sálfræðin kallar skort á „framtíðar sjálfsöryggi“ . Einfaldlega sagt þýðir það að þú finnur fyrir minni tilfinningalegum tengslum, minni nánd, við „þig“ í framtíðinni. Vegna þess að þetta „framtíðar ég“ líður eins og aðskilin manneskja, þá langar okkur ekki að fórna núverandi hamingju okkar fyrir þann einstakling. Hugsaðu um það, þú myndir hugsa þig tvisvar um áður en þú hjálpar ókunnugum en vini, er það ekki? Það er það sem er að gerast hér.

Hverjir eru kostirnir við að tengjast „framtíðarsjálfinu“ þínu?

Allt í lagi, nú skilur þú áskorunina sem fylgir því að hugsa um framtíðina. En hvað ef við gætum yfirstigið þessa hindrun og byggt upp sterk tengsl við framtíðarsjálf okkar? Ávinningurinn er sannarlega gríðarlegur. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem hugsar um framtíð sína og getur séð hana skýrt fyrir sér er líklegra til að taka heilbrigðari og skynsamlegri ákvarðanir í dag.

„Ef ég finn fyrir tilfinningalegri tengingu, nálægð, við framtíðarsjálf mitt, þá er það ekki mikið mál fyrir mig að gera hluti í dag sem munu gagnast þeirri manneskju í framtíðinni,“ segir prófessor Hershfield.

Sjáðu töfluna hér að neðan til að sjá hvaða hagnýt áhrif þetta samband hefur á líf okkar.

Þessi hugmynd er sérstaklega gagnleg fyrir þá sem eru óánægðir með líkama sinn. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem hefur áhyggjur af líkama sínum en á gott samband við framtíðarsjálf sitt er líklegra til að tileinka sér heilbrigðar venjur , svo sem að borða hollt mataræði og hreyfa sig.

Hvernig tengist þú við „framtíðarsjálfið“ þitt?

Þetta eru góðar fréttir! Samband þitt við framtíðarsjálf þitt er ekki eitthvað sem er meitlað í stein. Það er eitthvað sem við getum þróað og styrkt. Hér eru tvær einfaldar, rannsóknarstuddar leiðir til að hjálpa þér.

1. Skrifaðu bréf til sjálfs þín.

Þetta kann að hljóma svolítið skringilega, en þetta er mjög öflug aðferð. Ímyndaðu þér að þú sért að skrifa bréf til sjálfs þín eftir 20 ár. Vonir þínar, draumar, hvers konar manneskja heldurðu að þú verðir þá, hvaða ráð myndir þú gefa þessum „framtíðar-ég“... Skrifaðu allt þetta niður. Hugsaðu síðan um sjálfan þig sem „þig“ eftir 20 ár og skrifaðu svar til sjálfs þín í dag. Það gæti verið eitthvað á þessa leið: „Takk fyrir fórnirnar sem þú færðir í dag, þess vegna er ég heilbrigður í dag.“

Þeir sem skiptu á bréfum eins og þessum á næstu dögumÍ einni rannsókn kom fram að þau voru 43% líklegri til að hreyfa sig. Það þýðir að þau hreyfðu sig að meðaltali um 25 mínútur til viðbótar á viku.

2. Skoðaðu mynd af þér þegar þú eldist.

Þetta er auðveldasta og vinsælasta aðferðin sem völ er á í dag. Notaðu app eins og „FaceApp“ eða „Oldify“ í símanum þínum og sjáðu hvernig þú munt líta út þegar þú verður eldri. Þegar þú horfir á þessa mynd hugsarðu bara: „Ó, þetta er ég. Ef þessi manneskja vill vera heilbrigð þarf ég að byrja að hugsa um heilsuna mína í dag.“

Í einni rannsókn, þegar ungt fólk var sýnt hvernig það leit út fyrir að vera eldra með því að nota app eins og þetta, voru þau líklegri til að velja hollari tegund af brauði (heilhveitibrauð) frekar en kleinuhring þegar þeim var gefinn kostur á að velja mat. Að sjá sjónræna vísbendingu eins og þessa hjálpar til við að styrkja þessa hugmynd.

Hversu lengi endast þessar aðferðir? Það er mjög erfitt að segja til um það með vissu. Líklegast eru þetta skammtímaáhrif. En það er ekki vandamál. Það mikilvæga er að eitthvað lítið eins og þetta gefi þér mikinn hvata til að byrja með góðan vana . Kannski skráir þú þig í líkamsræktarstöð eða byrjar að fara í kvöldgöngu. Sú byrjun er það mikilvægasta. Þú getur prófað þessar æfingar reglulega.

Í grundvallaratriðum snýst allt þetta um hvernig lítil breyting á hugarfari okkar getur haft mikil jákvæð áhrif á líf okkar. Byrjaðu því í dag og talaðu aðeins við framtíðar sjálf þitt, hugsaðu um það. Það verður mikill styrkur fyrir þær heilsufarsákvarðanir sem þú tekur í dag.