Heilinn er magnaðasta líffærið í líkama okkar. Hugsaðu þér, hann þýðir hlutina í huganum fallega í orð, stjórnar hverri hreyfingu frá því að saxa lauk til að hlaupa, geymir fallegar minningar frá barnæsku, allt þetta gerir heilinn þinn. En oftast hugsum við ekki mikið um gildi þessa heila, er það? Margir byrja að hugsa um heilsu heilans síns þegar þeir eru 60-70 ára gamlir, þegar minnið þeirra smám saman minnkar og þeir verða gleymnir. En í raun er margt sem við getum gert til að halda heilanum okkar heilbrigðum frá unga aldri.
Ef hjartað er heilbrigt, þá er heilinn líka heilbrigður!
Það mikilvægasta sem þú getur gert til að halda heilanum heilbrigðum er að hugsa vel um hjarta- og æðakerfið. Það er mikilvægt að ræða þetta reglulega við lækninn þinn og fá ráðgjöf. Einfaldlega sagt, ef blóð rennur vel um hjartað og æðarnar, þá fær heilinn líka gott blóðflæði.
Hugsaðu um það, heilafrumur fá næringarefnin og súrefnið sem þær þurfa úr blóðinu. Þannig geta ástand eins og háþrýstingur, hátt kólesteról, reykingar og sykursýki truflað blóðflæði til heilans. Þetta getur skaðað heilafrumur og aukið hættuna á að fá taugahrörnunarsjúkdóma sem fylgja aldrinum.
Stundum safnast fituútfellingar fyrir í veggjum æða og þær þykkna. Þetta er læknisfræðilega þekkt sem „ æðakölkun“ . Þegar þetta gerist þrengjast æðarnar og geta ekki flutt nægilegt blóð til heilans. Ef þetta ástand versnar getur blóðtappa myndast inni í æð og stöðvað blóðflæði til hluta heilans alveg. Þetta kallast „blóðþurrðarslag“ . Þetta getur valdið tímabundnum eða varanlegum skaða á heilanum.
Heilbrigður og virkur lífsstíll getur hjálpað þér að forðast mörg af þessum vandamálum. Stór rannsókn í Svíþjóð leiddi í ljós að konur sem borða hollt mataræði, hreyfa sig reglulega , reykja ekki, takmarka áfengisneyslu og halda líkamsþyngdarstuðli sínum (BMI) undir 25 eru í mun minni hættu á heilablóðfalli en þær sem gera það ekki.
Góður svefn er nauðsynlegur fyrir heilann.
Annar lykill að því að halda heilanum í góðri starfsemi er að fá góðan nætursvefn, 7-9 klukkustundir. Svefn er besta leiðin til að endurstilla heilann, lækna hann og endurheimta geðheilsu.
Nýlegar rannsóknir hafa leitt í ljós að þegar við sofum losum við okkur við eiturefni eins og „beta-amyloid“ sem safnast fyrir í heilanum. Þessi eiturefni eru orsök „Alzheimers“.og aðrir vitglöp. Nú skilur þú líklega hversu mikilvægt það er að fá góðan nætursvefn.
Hér eru nokkrar einfaldar leiðir til að hjálpa þér að fá góðan svefn.
| Hvað skal gera | Ávinningur fyrir heilann |
|---|---|
| Haltu þig frá stafrænum tækjum. Venjið ykkur á að fara að sofa á sama tíma á hverjum degi. Slökkvið á öllum skjám eins og símanum, sjónvarpinu og tölvunni 30-60 mínútum fyrir svefn. | Bláa ljósið frá skjám truflar framleiðslu svefnhormóna. Þessi venja gefur heilanum tækifæri til að slaka á og undirbúa sig fyrir svefn. |
| Skrifaðu niður það sem þér liggur á hjarta. Skrifaðu niður á lítinn blað áhyggjurnar sem þú hefur í höfðinu á þér og verkefnin sem þú þarft að gera á morgun. | Hugurinn okkar er alltaf að hugsa um hluti og skapa kvíða. Þegar við skrifum þessa hluti niður fær heilinn merki sem segir: „Ég þarf ekki að hafa áhyggjur af þessu núna.“ Það róar hugann og auðveldar að sofna. |
| Hugleiddu í 5-10 mínútur. Fylgstu einfaldlega með því hvernig andardrátturinn þinn fer upp og niður. Róaðu hugann. | Hugleiðsla dregur úr kvíða, þunglyndi og bólgum í heilanum. Hún hjálpar þér einnig að sofa betur og eykur einbeitingarhæfni þína. |
Hreyfing er besta fjárfestingin fyrir heilann
Eitthvað eins og að ganga í 30 mínútur á dag, taka dansnámskeið eða synda mun halda líkamanum heilbrigðum og bæta hugræna heilsu þína.
Hreyfing eykur blóðflæði til heilans . Rannsóknir hafa einnig sýnt að hreyfing getur aukið stærð hippocampus , hluta heilans sem ber ábyrgð á minni. Þetta svæði minnkar náttúrulega með aldrinum.
Ný rannsókn frá Ítalíu hefur leitt í ljós að þyngdarberandi hreyfing er nauðsynleg til að heilinn starfi sem best. Þegar við gerum þetta fær heilinn merki um að framleiða nýjar, heilbrigðar frumur.
Matur og drykkir sem eru hollur heilanum
Til að halda heilanum heilbrigðum alla ævi ættir þú að fylgja mataræði sem er ríkt af omega-3 fitusýrum , lítið af mettaðri fitu og ríkt af grænu grænmeti (eins og spínati og grænkáli) og heilkornavörum.
Hvaða góð fæða er þetta fyrir heilann?
- Fiskur : Feitir fiskar eins og lax, makríll og sardínur.
- Ávextir og grænmeti: sérstaklega ber og grænt laufgrænmeti.
- Hnetur: Jarðhnetur, kasjúhnetur, möndlur o.s.frv.
- Ólífuolía , avókadó
- Takmarkaðu rautt kjöt.
Við köllum þetta mataræði einnig „Miðjarðarhafsmataræðið“ . Það hefur verið sýnt fram á að þeir sem fylgja „MIND-mataræðinu“ (samsetning af Miðjarðarhafsmataræðinu og DASH-mataræðinu), sem er sérstaklega hannað til að stuðla að heilbrigði heilans, eru í minni hættu á að fá Alzheimerssjúkdóm .
Önnur ljúffeng viðbót við mataræðið er dökkt súkkulaði . Flavanólin í kakói hafa reynst bæta minni og heilastarfsemi.
Einnig skaltu gæta þess að drekka kaffi á dag. Kaffi getur bætt einbeitingu ef það er neytt í réttu magni. Hins vegar getur það að drekka meira en tvo bolla af kaffi haft skaðleg áhrif og truflað svefninn á nóttunni. Best er að drekka einn eða tvo bolla af kaffi að morgni og skipta yfir í koffínlausa drykki eftir klukkan tvö síðdegis.
Vertu ekki einn, vertu með vinum þínum.
Í stað þess að horfa á sjónvarp og skoða Facebook einn, vertu eins miklum tíma og mögulegt er með vinum þínum. Af hverju er það? Þegar þú talar við vin hlustarðu á það sem hann segir, hugsar um svar og svarar á móti... Allt þetta veldur því að blóð streymir til mismunandi hluta heilans í einu. Það þýðir að félagslíf er líka góð æfing fyrir heilann.
Einnig, þegar þú ert með vinum, eru minni líkur á að þú þjáist af kvillum eins og þunglyndi. Þunglyndi er eitthvað sem hefur bein áhrif á starfsemi heilans. Ef einstaklingur þjáist af þunglyndi eða kvíða er heilinn alltaf upptekinn við að hugsa um óþarfa hluti, þannig að hann getur ekki einbeitt sér 100% að því að læra eitthvað nýtt.
Skoraðu á heilann, lærðu nýja hluti
Að læra nýja hluti á lífsleiðinni er önnur frábær leið til að halda heilanum heilbrigðum. Hvort sem það er að læra að elda nýjan rétt, læra að spila á hljóðfæri eða fara í göngutúr í borg sem þú hefur aldrei komið til.
Þegar þú lærir eitthvað nýtt myndast nýjar tengingar (taugarásir) milli heilafrumna, eins og nýjar leiðir. Þegar þessar „leiðir“ vaxa þróar heilinn eins konar „varakerfi“. Þá er heilinn minna viðkvæmur fyrir áhrifum taugasjúkdóma sem fylgja aldrinum.
Mundu að það er miklu betra fyrir heilann að læra raunverulega færni heldur en að spila „heilaleiki“ á netinu. Því netleikir bæta aðeins færni sem tengist þeim leik. En þegar þú lærir raunverulega færni verður hún líka gagnleg í daglegu lífi.
Skilaboð til að taka með heim
- Gættu alltaf að hjartaheilsu þinni. Ráðfærðu þig við lækni til að stjórna blóðþrýstingi og kólesterólmagni.
- Fáðu 7-9 klukkustundir af góðum, djúpum svefni á hverri nóttu.
- Hreyfðu þig daglega. Æfingar sem þyngja fæturna, eins og ganga og hlaup, eru mjög góðar fyrir heilann.
- Borðaðu mataræði sem er ríkt af fiski, grænu grænmeti, ávöxtum og hnetum. Taktu því rólega með rauðu kjöti og unnum matvælum.
- Losnaðu við einmanaleikann og vertu með vinum. Það er góð örvun fyrir heilann.
- Vertu ekki latur, lærðu alltaf eitthvað nýtt. Það gæti verið nýtt tungumál, hljóðfæri eða ný uppskrift. Prófaðu alltaf heilann.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni