Hefur þú einhvern tímann tognað á fæti/handlegg? Við skulum læra nákvæmlega hvað tognun er!

Hefur þú einhvern tíma verið að ganga niður stiga, hlaupa eða leika þér og skyndilega dottið um fótinn eða handlegginn og öskrað af sársauka: „Æ, ég tognaði á ökklanum!“? Ef svo er, þá ert þú ekki einn. Tognanir eru eitthvað sem við öll upplifum mjög oft. Í dag skulum við því ræða nokkur mjög mikilvæg atriði, eins og hvað tognun er, hvers vegna hún gerist og hvað á að gera ef maður tognar á ökklanum.

Hvað nákvæmlega er tognun?

Einfaldlega sagt er tognun kvilli sem kemur upp í lið líkamans. Nú spyrðu þig hvað liður er. Liður er staður þar sem tvö eða fleiri bein tengjast saman. Hugsaðu um staði eins og olnboga, hné, öxl, ökkla, úlnlið. Þetta kallast liðir. Þessir liðir eru það sem gerir okkur kleift að beygja okkur og snúa líkama okkar.

Í þessum liðum eru beinin því haldin saman og á sínum stað af sterkum vefjaböndum sem kallast liðbönd . Þetta eru eins og sterk gúmmíbönd sem hjálpa til við að koma í veg fyrir að liðurinn hreyfist of mikið. Tognun á sér stað þegar eitt eða fleiri af þessum liðböndum teygjast út fyrir mörk sín eða rifna.

Liðir sem eru líklegastir til að togna eru:

• Ökkla
• Hné
• Úlnliður

Af hverju fáum við tognanir? Hverjar eru orsakirnar?

Það geta verið ýmsar ástæður fyrir tognun. Oftast gerist það skyndilega.

• Skyndileg snúningur, veltingur eða beygja í lið: Ímyndaðu þér að þú sért að ganga niður götuna og skyndilega lendir fóturinn í holu og ökklinn rúllar. Þá getur liðbandið skemmst.
• Áhrif á lið við fall: Þegar maður dettur úr hæð eða rennur til getur höndin fest sig í gólfinu og úlnliðurinn tognað.
• Við leik eða hreyfingu: Það eru meiri líkur á að þú fáir tognun, sérstaklega þegar þú stundar íþróttir sem fela í sér hlaup, hopp eða að skipta hratt um stefnu (t.d. netbolti, fótbolti, körfubolti, krikket). Ímyndaðu þér að þú sért að spila krikket og skyndilega ferðu að hlaupa og hrasar og dettur. Þú gætir tognað hné eða ökkla.
• Stundum geta liðbönd veikst og tognað jafnvel þegar sömu hreyfingin er framkvæmd ítrekað .

Mikilvægt: Liðbönd sumra eru náttúrulega svolítið laus (ofvirkni í liðum). Slíkir einstaklingar eru líklegri til að togna ökkla en aðrir.

Hver eru einkenni tognunar? Hvernig þekkir maður það?

Þú gætir fundið fyrir ýmsum einkennum þegar þú ert með tognun. Þau eru mismunandi eftir alvarleika tognunarinnar.

• Verkir: Þetta er aðaleinkennið. Verkir geta komið fram þegar slasaði liðurinn er færður, snert eða þungi lagður á hann. Stundum geta verkir verið til staðar jafnvel þótt ekkert sé gert.
• Bólga: Strax eftir tognun byrjar bólga í kringum liðinn, annað hvort strax eða stuttu síðar.
• Marblettir: Stundum getur blæðing undir húðinni komið fram á meiðslusvæðinu og það getur orðið blátt eða marið. Þetta kemur ekki fram strax en getur þróast á einum eða tveimur dögum.
• Takmarkað hreyfisvið: Slasaði liðurinn getur ekki hreyft sig eðlilega. Til dæmis, ef þú tognar á ökklanum, getur verið erfitt að hreyfa fótinn upp og niður eða frá hlið til hliðar.
• Óstöðugleiki í liðum: Liðurinn getur fundist laus eða „grýttur“.
• Að heyra eða finna fyrir „popp“ hljóði þegar meiðslin eiga sér stað: Í sumum alvarlegum tognunum gætirðu heyrt eða fundið fyrir „popp“ eða „sprungu“ hljóði þegar liðbandið rifnar.
• Vanhæfni til að bera þyngd: Ef þú ert með tognaðan ökkla eða hné getur verið erfitt eða ómögulegt að ganga með þann fót á gólfinu.

Eru til tilteknar tegundir af Ulukku?

Já, tognanir má skipta í þrjár megingerðir eftir alvarleika þeirra. Læknir ákvarðar þetta. En þetta mun hjálpa þér að fá grófa hugmynd.

• Tognun af 1. stigi (minniháttar tognun):
• Þetta er væg teygja á liðbandinu. Liðbandið er ekki slitið.
• Verkurinn er venjulega vægur.
• Bólgan er einnig lítil.
• Samskeytin eru stöðug, ekki of laus.
• Það lagast venjulega á nokkrum dögum.

• Tognun af 2. stigi (miðlungsmikil tognun):
• Í þessu tilviki er liðbandið að hluta til slitið (hlutarif) .
• Sársaukinn er meiri en fyrsta stigið.
• Bólga og marblettir geta verið áberandi.
• Þú gætir fundið fyrir sársauka og smávægilegum lausleika þegar þú hreyfir liðinn.
• Það gæti verið svolítið erfitt að bera þungann.
• Það getur tekið nokkrar vikur að gróa.

• Tognun af 3. stigi (alvarleg tognun):
• Í þessu tilviki er liðbandið alveg slitið (algjört slit) .
• Sársaukinn er of mikill, of mikill.
• Bólgan og marblettirnir eru líka mjög miklir.
• Samskeytin eru óstöðug og geta fundist „eins og spjald“.
• Oft er ekki hægt að nota slasaða handlegginn/fótinn eða hann er jafnvel þungur.
• Það getur tekið nokkra mánuði að gróa og stundum getur verið nauðsynlegt að sjúkraþjálfa eða jafnvel skurða aðgerð.

Hvað á að gera þegar maður fær tognun? Hvaða skyndihjálp er hægt að veita heima?

Það eru nokkrar skyndihjálparráðstafanir sem þú getur gert heima strax eftir tognun. Þetta mun hjálpa til við að draga úr verkjum og bólgu. Við köllum þetta RICE aðferðina .

• H - Hvíld:
• Það mikilvægasta er að hvíla slasaða liðinn.Það þýðir að halda því kyrrum án þess að færa það eða þyngja það. Ef þú heldur áfram að nota það getur meiðslin versnað.

• Ég - Ís (Kreppa):
• Setjið ís á slasaða svæðið. Þetta mun draga úr bólgu og verkjum. Setjið nokkra ísmola í plastpoka, vefjið honum inn í þunnan klút og berið á slasaða svæðið í um 15-20 mínútur. Ekki setja ís beint á húðina því það getur skemmt húðina. Gerið þetta þrisvar til fjórum sinnum á dag fyrstu tvo til þrjá dagana.

• C - Þjöppun:
• Til að stjórna bólgu skaltu vefja um sára liðinn með teygjubindi sem er örlítið þétt, en ekki of þétt. Þetta mun veita liðnum stuðning og draga úr bólgu. En mundu að vefja ekki svo þétt að það rýmir á blóðflæði. Ef húðin undir bindinu verður blá eða dofnar, þá er það of þétt.

• E - Hæð:
• Haltu slasaða liðnum eins hátt og mögulegt er uppi fyrir ofan hjartað. Ef það er fótleggur skaltu styðja hann með einum eða tveimur kodda. Ef það er handleggur geturðu stutt hann með kodda eða slyngu. Þetta mun einnig hjálpa til við að draga úr bólgu.

Mundu: Þessi RICE meðferð er áhrifaríkast ef hún er framkvæmd innan fyrstu 24-72 klukkustunda eftir tognun. Þú getur tekið eitthvað eins og „Parasetamól“ sem verkjalyf. En vertu varkár áður en þú tekur önnur verkjalyf (eins og „NSAID“) án þess að ráðfæra þig við lækni, þar sem sum þeirra geta aukið blæðingu á fyrstu stigum.

Hvenær ættirðu að leita til læknis vegna tognunar?

Ekki þarf að fara til læknis í hvert skipti sem tognun er notuð. Vægari tognun er yfirleitt hægt að meðhöndla með heimilisúrræðum. Hins vegar ættir þú örugglega að leita til læknis ef:

• Ef sársaukinn er mjög mikill og óbærilegur.
• Ef þú getur ekki sett slasaða fótinn/handlegginn á gólfið eða lagt þyngd á hann.
• Ef slasaði liðurinn er óeðlilega teygður eða virðist ekki vera á réttum stað.
• Ef dofi, náladofi eða litabreyting (fölvi, blámi) er á meiðslustað.
• Ef þú heyrir hátt „popp“-hljóð þegar þú ert meiddur. (Þetta gæti verið alvarlegt liðbandsslit eða beinbrot.)
• Ef bólgan er mjög mikil, eða ef bólgan eða verkurinn hverfur ekki eftir tvo til þrjá daga með heimilisúrræðum.
• Ef þú getur ekki ímyndað þér alvarleika þessa, ef þú hefur einhverjar efasemdir.
• Ef þú færð einkenni eins og hita.

Jafnvel þótt þetta virðist vera minniháttar tognun er mikilvægt að vita nákvæmlega hvað er að, sérstaklega ef verkurinn hefur verið til staðar í meira en nokkra daga. Stundum getur það sem þú heldur að sé tognun í raun verið beinbrot.

Hvernig skoðar læknir tognun?

Þegar þú ferð til læknis mun hann eða hún fyrst spyrja þig nokkurra spurninga:

• Hvernig slasaðist þú?
• Hver eru einkennin?
• Heyrðirðu hljóð þegar þú meiddist?

Síðan mun læknirinn skoða slasaða liðinn. Þetta þýðir:

• Þeir leita að bólgu og marblettum.
• Þeir munu finna það og athuga hvort einhverjir sársaukafullir staðir eða óvenjulegir kekkir séu til staðar.
• Læknirinn mun hreyfa liðinn varlega til að athuga hversu langt hann getur hreyfst (hreyfisvið), hvort það sé verkur við hreyfingu og hvort liðurinn sé stöðugur.

Oftast getur þetta próf sagt til um hvort um tognun eða eitthvað annað sé að ræða. Hins vegar, ef grunur leikur á að bein hafi brotnað, getur verið þörf á röntgenmyndatöku. Þetta er vegna þess að einkenni tognunar og beinbrots geta stundum verið mjög svipuð.

Í mjög sjaldgæfum tilfellum, ef grunur leikur á alvarlegum liðbandsskaða, getur verið mælt með segulómskoðun til að sjá nákvæmlega hversu mikið liðbandið er slitið og hvort aðrir vefir séu skaddaðir. Þetta er þó ekki nauðsynlegt fyrir allar tognanir.

Hversu langan tíma tekur það fyrir tognun að gróa? Hvernig get ég komið í veg fyrir að það gerist aftur?

Tíminn sem það tekur tognun að gróa er mjög breytilegur eftir alvarleika hennar (1., 2. eða 3. stig).

• Tognun af 1. stigi getur venjulega gróið á um það bil viku eða tveimur.
• Tognun af 2. stigi getur tekið um þrjár til sex vikur að gróa.
• Tognun af 3. stigi getur tekið nokkra mánuði (3-6 mánuði eða meira). Stundum, ef aðgerð er nauðsynleg, getur bataferlið verið enn lengra.

Það er mjög mikilvægt að fylgja leiðbeiningum læknisins nákvæmlega til að tryggja skjótan bata. Þú ættir einnig að gæta þess að meiða ekki liðinn aftur fyrr en hann hefur gróið að fullu.

Stundum, sérstaklega við alvarleg tognanir, gæti læknirinn þinn mælt með sjúkraþjálfun til að styrkja liðinn, endurheimta hreyfifærni hans og koma í veg fyrir frekari tognanir. Sjúkraþjálfarinn mun kenna þér sérstakar æfingar.

Það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að koma í veg fyrir tognanir:

• Áður en þú æfir eða stundar íþróttir skaltu gera góða upphitun, það er að segja, gera smá æfingu til að hita líkamann upp. Gerðu líka niðurkælingu eftir að þú ert búinn að æfa.
• Notið góð skó sem henta þeirri íþrótt eða hreyfingu sem þið stundið. Skórnir ættu að veita liðina góðan stuðning.
• Verið mjög varkár þegar þið gangið eða hleypið á ójöfnu eða holóttu yfirborði.
• Æfingar til að styrkja vöðvana í kringum liðina. Sterkir vöðvar veita liðunum góða vörn.
• Ef þú finnur fyrir þreytu eða aumum, ekki hunsa það og hreyfðu þig. Hvíldu þig.
• Ef þú hefur áður tognað lið skaltu spyrja lækninn þinn um að nota stuðningsbindi eða spelku til að koma í veg fyrir að hann togni aftur.

Hver er munurinn á tognun og tognun?

Þessi tvö nöfn eru oft rugluð saman, en það er smá munur á þeim tveimur.

• Tognun , eins og við ræddum áðan, er meiðsli á liðbandi , það er að segja vefjaböndunum sem tengja tvö bein saman.
• Tognun , eða eins og sumir kalla það „taugakvilli“ (þó að þetta sé ekki alveg nákvæmt er það algengt hugtak), er tognun eða slit á annað hvort vöðva eða sterkum vef sem kallast sin sem tengir vöðva við bein .

Einfaldlega sagt, tognun hefur áhrif á liðband í lið, en tognun hefur áhrif á vöðva eða sin. Þó að sum einkennin séu svipuð, þá er skaðinn á mismunandi vefjum.

Að lokum, atriði sem vert er að muna

Svo þú skilur líklega núna að tognun er ekki svo einföld.

• Tognanir eru mjög algengar, en þær geta verið allt frá vægum til mjög alvarlegra.
• RICE aðferðin er besta fyrsta hjálpin við tognun.
• Ef verkurinn er mikill, bólgan er mikil, þú getur ekki hreyft þig eða hann lagast ekki á nokkrum dögum skaltu örugglega leita til læknis.
• Það er mjög mikilvægt að hvíla sig þar til það grær almennilega, gangast undir sjúkraþjálfun ef þörf krefur og gæta þess að togna það ekki aftur í framtíðinni.

Mundu að líkami þinn er þér mikils virði. Svo hunsaðu ekki einu sinni minniháttar meiðsli. Aðeins með réttri meðferð geturðu náð þér fljótt og getað haldið áfram daglegum athöfnum þínum og íþróttum sem þú elskar. Vertu alltaf varkár!

` Tognun, liðbönd, liðvandamál, liðvandamál, ökklatognun, hnétognun, fyrsta hjálp