Finnst þér líka oft leiður og þunglyndi? Tölum um þunglyndi!

Það er eðlilegt að finna fyrir dapurleika og dálítið niðurdregni stundum í lífinu. Þegar við eigum í smá ósætti við vin, þegar við fáum ekki eitthvað sem við bjuggumst við, eða jafnvel bara í einn dag, getum við fundið fyrir dálítilli niðurdregni . En ef þessi dapurleiki varir, ef við finnum fyrir óhamingju í daga eða vikur, gæti það verið eitthvað meira en bara venjuleg dapurleiki. Það er það sem við ætlum að tala um í dag, það er að segja „þunglyndi“.

Hvað nákvæmlega er „þunglyndi“?

Einfaldlega sagt er þunglyndi ekki bara sorg. Það er sjúkdómur. Rétt eins og sykursýki eða háþrýstingur er það ástand sem þarf að meðhöndla og annast. Það hefur áhrif á hugsun, tilfinningar og hegðun okkar, sem og líkamlega heilsu okkar.

Margir halda að þunglyndi sé merki um veikleika eða skort á styrk. En það er alrangt . Það getur komið fyrir alla. Það er ekki eitthvað sem kemur vegna þess að þú ert veikur. Þú þarft því ekki að kenna sjálfum þér um eða skammast þín. Það mikilvægasta er að viðurkenna þetta ástand og leita sér hjálpar við því.

Hvernig greinum við þetta? Hver eru einkennin?

Einkenni þunglyndis geta verið mismunandi eftir einstaklingum. En það eru nokkur algeng einkenni. Við skulum skoða hver þau eru. Þó að þú hafir eitt eða tvö af þessum einkennum þýðir það ekki að þú sért með þunglyndi. En ef nokkur af þessum einkennum vara lengur en í tvær vikur og þau trufla dagleg störf þín, er örugglega best að leita læknisráðs.

Tilfinningar (andleg einkenni)

• Stöðug leiði: Mjög leið, þung og tómleg tilfinning, jafnvel án nokkurrar augljósrar ástæðu. Ekki geta brosað eða verið hamingjusamur eins og áður.
• Áhugaleysi á hlutum sem þú hafðir áður gaman af: Löngunin til að hitta vini, horfa á kvikmynd, hlusta á lag eða lesa bók sem þú áttir áður er nú horfin. Þetta er einnig kallað „anhedónía“ í læknisfræðilegum skilningi.
• Að hugsa neikvætt um sjálfan sig, finna fyrir óþarfa sektarkennd: Hugsanir eins og „ég er einskis virði“, „allt er mín sök“ koma oft upp í hugann.
• Erfiðleikar með einbeitingu og ákvarðanatöku: Getur ekki einbeitt sér í vinnunni. Eyðir klukkustundum í að hugsa um jafnvel minnstu ákvarðanir.
• Vonleysi og hugsanir um dauðann: Þetta er mjög hættulegt einkenni . Ef þér líður svona ættirðu að tala við einhvern sem þú treystir tafarlaust eða leita tafarlaust læknisráða.

Líkamleg tilfinning (líkamleg merki)

• Stöðug þreyta og lífsleysi: Jafnvel eftir að hafa sofið vel finnst þér erfitt að vakna á morgnana og þú finnur fyrir þreytu allan daginn.
• Svefnbreytingar:Sumir geta ekki sofið sama hversu mikið þeir reyna (svefnleysi). Aðrir sofa allan daginn og sofa óhóflega (ofsvefnleysi).
• Breytingar á matarlyst: Þú gætir grennst vegna lystarleysis. Eða sumir gætu misst stjórn á mataræði sínu og þyngst.
• Óútskýrðir líkamsverkir: Höfuðverkur, bakverkur og magaverkur eru algengir, en þegar þú ferð til læknis er engin raunveruleg orsök að finna.
• Dofi og náladofi í líkamanum: Það er óþægilegra að tala og ganga en áður.

Hegðunarbreytingar

• Að forðast aðra og reyna að vera einn: Þú missir áhugann á að hitta vini og tala við fjölskyldu.
• Pirringur, eirðarleysi: Verður reiður yfir smáatriðum og er stöðugt eirðarlaus, eins og eitthvað sé að þér.
• Stöðugur grátur: Grátur yfir smáatriðum, á erfitt með að stjórna sorg.
• Minni áhyggja af persónulegri hreinlæti: Jafnvel hlutir eins og að þvo líkamann og klæða sig snyrtilega eru vanræktir.

Sko, ef þú heldur að þú hafir einhverja af þessum eiginleikum, vinsamlegast hunsaðu það ekki.

Af hverju gerist þetta hjá okkur? Hverjar eru ástæðurnar?

Það er erfitt að benda á eina orsök þunglyndis. Oftast er það samspil nokkurra þátta. Nánar tiltekið eru þetta helstu þættirnir sem geta stuðlað að því:

• Efnabreytingar í heilanum: Heilinn okkar inniheldur sérstök efni sem kallast „taugaboðefni“. Þetta eru þau sem stjórna skapi okkar, svefni og matarlyst. Breytingar á virkni „taugaboðefna“ eins og „serótóníns“ og „dópamíns“ geta valdið þunglyndi.
• Erfðafræði: Ef einhver í fjölskyldunni, eins og móðir þín, faðir eða systkini, hefur fengið þunglyndi, eru meiri líkur á að þú fáir það, en það þýðir ekki endilega að þú munir fá það.
• Erfiðir lífsreynsluatburðir: Missir ástvinar, atvinnumissir, fjárhagsvandamál, vandamál í samskiptum og alvarleg áföll geta allt kallað fram þunglyndi.
• Langtímasjúkdómar: Hætta er á þunglyndi vegna langvinnra sjúkdóma eins og sykursýki, hjartasjúkdóma og krabbameins. Það getur einnig komið fram sem aukaverkun sumra lyfja.
• Hormónabreytingar: Stundum getur þunglyndi stafað af breytingum á hormónastigi líkamans, til dæmis vandamálum með starfsemi skjaldkirtilsins.

Ímyndaðu þér, eftir að móðir Nimali okkar lést, var hún mjög döpur í marga mánuði. Hún hvorki brosti né talaði eins og hún gerði áður. Hún hætti meira að segja að planta trjám, sem hún elskaði. Það var ekki fyrr en síðar, þegar hún fór til læknis, að hún komst að því að Nimali var með þunglyndi.

Það þýðir að orsökin getur verið mismunandi fyrir hvern og einn. Mikilvægt er að skilja að óháð orsökinni er til meðferð við þessu.

Hvernig hefur þetta áhrif á líf okkar?

Við vitum nú að þunglyndi er ekki bara sorg. Það getur haft áhrif á nánast alla þætti lífs okkar.

• Í vinnunni eða námi: Einbeitingarleysi og þreyta geta gert það erfitt að klára vinnu. Vandamál geta komið upp í vinnunni og ef þú ert nemandi gætirðu misst af kennslustundum.
• Fyrir persónuleg sambönd: Að reiðast stöðugt og halda sig fjarri öðrum getur skaðað sambönd við fjölskyldu og vini.
• Líkamleg heilsa: Svefnleysi, rétt mataræði og hreyfing auka hættuna á að fá aðra sjúkdóma.
• Tap á lífsgleði: Hæfni til að njóta lífsins almennt minnkar. Allt finnst leiðinlegt.

Þess vegna er þunglyndi ekki eitthvað sem ætti að taka létt. Það er mjög mikilvægt að hefja nauðsynlega meðferð eins fljótt og auðið er.

Hvað á að gera ef þú heldur að þú sért með þunglyndi? Hvernig á að fá hjálp?

Ef þú eða einhver sem þú þekkir ert með einkenni þunglyndis er mikilvægast að tala um það. Talaðu við einhvern sem þú treystir – það gæti verið mamma þín, pabbi, bróðir, systir, besti vinur, kennari – um það. Segðu þeim hvernig þér líður.

Næst ættirðu örugglega að leita til læknis. Það gæti verið heimilislæknir eða geðlæknir. Læknirinn mun ræða við þig, spyrja um einkenni þín og ef nauðsyn krefur framkvæma próf til að ákvarða hvort þú sért í raun með þunglyndi eða hvort önnur orsök sé fyrir þessum einkennum.

Hvaða meðferðir eru til?

Góðu fréttirnar eru þær að það eru til árangursríkar meðferðir við þunglyndi! Það er engin ástæða til að örvænta. Það eru tvær megingerðir meðferðar:

• Sálfræðimeðferð: Þetta felur í sér að ræða við þjálfaðan sálfræðing eða ráðgjafa um vandamál þín og tilfinningar. Þeir hjálpa þér að skilja hugsunarmynstur þín og hegðun og breyta þeim. Hugræn atferlismeðferð (CBT) er mjög áhrifarík form sálfræðimeðferðar. Einfaldlega sagt hjálpar hún þér að breyta hugsunarhætti þínum og hvernig þú tekst á við lífið.
• Lyfjameðferð:Stundum ávísa læknar lyfjum sem kallast „þunglyndislyf“. Þessi lyf virka með því að leiðrétta ójafnvægi „taugaboðefna“ í heilanum sem við ræddum um. Þessi lyf eru ekki ávanabindandi eins og svefnlyf. Einnig ætti að taka þau samkvæmt fyrirmælum læknis, í ávísuðum skömmtum og í ávísaðan tíma. Það er ekki gott að hætta að taka þau skyndilega eða breyta skammtinum.

Oft næst besti árangurinn þegar þessar tvær meðferðir eru notaðar saman. Hafðu í huga að þú finnur kannski ekki mikinn mun strax þegar þú byrjar meðferðina. Það tekur smá tíma. Þú þarft að vera þolinmóður með meðferðina.

Eru einhverjir hlutir sem við getum gert sjálf?

Auk læknismeðferðar eru nokkrir hlutir sem við getum gert til að bæta geðheilsu okkar. Þetta kemur ekki í stað meðferðar, en það getur örugglega hjálpað.

• Hreyfing: Gerðu eitthvað eins og að ganga, hlaupa eða dansa í að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Hreyfing losar efni sem bæta skap okkar.
• Heilbrigt mataræði: Borðaðu næringarríkan mat. Forðastu matvæli sem eru rík af sykri og fitu eins mikið og mögulegt er.
• Fáðu nægan svefn: Reyndu að fá 7-8 klukkustundir af góðum svefni á dag. Hafðu reglulegan svefntíma.
• Núvitund og slökun: Æfingar eins og hugleiðsla og öndunaræfingar geta hjálpað þér að róa hugann.
• Að forðast áfengi og fíkniefni: Þótt þetta veiti tímabundna léttir geta það gert þunglyndi verra til lengri tíma litið.
• Settu þér lítil, raunhæf markmið: Í stað þess að reyna að gera stóra hluti í einu skaltu setja þér lítil markmið og klára þau. Þetta mun láta þér líða vel með sjálfan þig.
• Vertu með fólki sem styður þig: Talaðu við og vertu með fólki sem elskar þig og skilur þig. Einangraðu þig ekki.

Hvernig geturðu hjálpað vini eða fjölskyldumeðlim í þessari stöðu?

Ef þú áttar þig á því að einhver sem þér þykir vænt um glímir við þunglyndi geturðu líka hjálpað þeim.

• Hlustaðu vandlega: Hlustaðu á það sem þau segja án þess að dæma. Ekki segja hluti eins og „Hvað er þetta?“ eða „Ákveddu þig bara.“
• Bjóddu upp á stuðning þinn og skilning: Láttu þá finna að þeir séu ekki einir.
• Hvetjið þau til að leita sér aðstoðar fagfólks: Hvetjið þau til að fara til læknis og leita sér ráðgjafar. Ef þörf krefur getið þið jafnvel farið með þeim.
• Aðstoð við dagleg verkefni: Ef þau eiga í erfiðleikum, hjálpaðu þeim við smærri verkefni.
• Vertu þolinmóður: Það tekur tíma að gróa. Vertu því þolinmóður við þá.
• Gættu líka að sjálfum þér: Hugsaðu um þína eigin geðheilsu þegar þú hjálpar öðrum.

Mikilvægast: Nokkur atriði sem þarf að hafa í huga (skilaboð til að taka með heim)

Allt í lagi, við höfum talað mikið um þunglyndi í dag. Að lokum, hafið þessi atriði í huga:

• Þunglyndi er raunverulegur sjúkdómur, ekki veikleiki. Svo ekki skammast þín eða vera hrædd/ur.
• Þú ert ekki einn. Það eru margir aðrir sem þjást af þessu ástandi.
• Það er til hjálp og meðferð, og hún er áhrifarík. Með réttri meðferð er hægt að lækna þetta ástand.
• Að tala um þetta er fyrsta skrefið. Ef þú eða einhver sem þú þekkir er að ganga í gegnum eitthvað svipað, vinsamlegast talaðu um það.
• Vertu góður við sjálfan þig og aðra. Þú getur verið þinn eigin besti vinur á þessari vegferð.

Mundu að geðheilsa er jafn mikilvæg og líkamleg heilsa. Svo við skulum hugsa um hana. Ef þú hefur einhverjar frekari spurningar varðandi þetta, ekki hika við að leita til læknis eða sálfræðings.

Þunglyndi , geðheilsa, sorg, einkenni, meðferð, Srí Lanka