Leynihormónið sem stjórnar þyngd: Allt um leptín

Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hvernig þér líður þegar þú ert saddur? Þegar við borðum, eftir smá stund hugsum við „Allt í lagi, þetta er nóg.“ Hvað skapar þessa tilfinningu? Af hverju finnast sumir aldrei saddir, sama hversu mikið þeir borða? Leptín er lykilþáttur á bak við allt þetta. Þetta er hormón sem er mjög mikilvægt fyrir þyngdarstjórnun líkama okkar. Við skulum ræða það einfaldlega og nákvæmlega í dag.

Hvað er leptín, einfaldlega sagt?

Einfaldlega sagt er leptín hormón sem fitufrumur líkamans framleiða. Það er einnig þekkt sem „mettunarhormónið“. Helsta hlutverk þess er að senda merki til heilans sem segir: „Ókei, þú hefur fengið næga orku, hætta að borða.“ Þannig hjálpar leptín til við að viðhalda stöðugri líkamsþyngd til langs tíma litið.

Vísindamenn uppgötvuðu leptínhormónið árið 1994, sem þýðir að miklar rannsóknir eru enn í gangi á því. Tengsl leptíns við ekki aðeins þyngdarstjórnun, heldur einnig sjúkdóma eins og Alzheimerssjúkdóm, æxlunarheilsu og ófrjósemi eru nú rannsökuð.

Þegar þú heyrir orðið „þyngdarstjórnun“ gætirðu hugsað: „Ó ... svo við getum stjórnað leptíni og grennst.“ En sannleikurinn er sá að það er ekki eins auðvelt að stjórna þessu hormóni eins og við viljum og við höldum.

Hvernig virkar leptín í líkama okkar?

Helsta hlutverk leptíns er að hjálpa okkur að viðhalda líkamsþyngd. Það er að skapa langtíma jafnvægi milli magns matar sem við borðum og orkunnar sem líkaminn eyðir. Leptín kemur í veg fyrir að við finnum fyrir óþarfa hungri. Það hjálpar til við að koma í veg fyrir að líkaminn gefi merki um hungur þegar hann þarf ekki orku (kaloríur).

Leptín verkar aðallega með því að hafa áhrif á hluta heilans sem kallast undirstúka. Hins vegar eru viðtakar í öðrum hlutum líkamans sem bregðast við leptíni.

Mikilvægast er að leptín stjórnar ekki hungri okkar frá einni máltíð til þeirrar næstu. Þess í stað vinnur það að því að stjórna fæðuinntöku og orkunotkun til langs tíma litið og heldur líkamsþyngd stöðugri.

Ímyndaðu þér að þú sért að reyna að léttast. Þegar líkamsfitan minnkar, lækkar leptínmagnið einnig. Þetta sendir merki til heilans um að þú sért svangur. Þetta veldur því að þú finnur fyrir mikilli hungri og löngun í mat. Þetta getur leitt til þess að þú borðar meira án þess að gera þér grein fyrir því. Þetta er ein af ástæðunum fyrir því að það er svo erfitt að léttast.

Hvernig er leptínmagn stjórnað?

Leptín er framleitt og losað út í blóðrásina af hvítum fituvef í líkama okkar. Þess vegna er magn leptíns í blóði þínu í beinu samhengi við magn fitu í líkamanum.

• Ef þú ert með umfram líkamsfitu:Leptínmagn er hátt.
• Ef líkamsfita er lág: leptínmagn er lágt.

Með tímanum, ef líkamsfita þín eykst, þá eykst leptínmagn, og ef líkamsfita þín minnkar, þá lækkar leptínmagn.

Hvað gerist ef leptínmagn verður of hátt? - Leptínviðnám

Of feitur einstaklingur hefur of mikla fitu í líkamanum. Þar af leiðandi er leptínmagn í blóði hans einnig mjög hátt. Við köllum þetta ástand ofurleptínskort í blóði .

Nú gætirðu verið að hugsa: „Ef leptínmagn er hátt, þá ættirðu að vera saddur, svo þú ættir að stjórna mataræði þínu?“ En hið gagnstæða er satt. Þegar leptínmagn í líkamanum er hátt í langan tíma byrjar heilinn að hætta að bregðast við þessu leptínmerki. Það er eins og einhver sé stöðugt að öskra á okkur og við verðum dofin eftir smá tíma. Þetta kallast leptínviðnám .

Hvað gerist vegna þessa?

1. Ekki mettunartilfinning: Jafnvel þótt þú hafir næga fitu í líkamanum heldur heilinn að þú sért samt svangur. Þannig að þú heldur áfram að borða.

2. Líkaminn fer í „sveltiham“: Þar sem heilinn tekur ekki við leptínmerkinu heldur heilinn að líkaminn hafi ekki næga orku og að við séum að svelta. Til að spara orku lækkar grunnefnaskiptahraði líkamans (BMR). Þetta þýðir að fjöldi kaloría sem þú brennir á meðan þú situr kyrr minnkar.

Þannig eykur leptínviðnám annars vegar hungur og magn matar sem borðað er, og hins vegar minnkar hraðinn sem líkaminn brennir kaloríum. Þegar þetta tvennt kemur saman verður niðurstaðan enn meiri þyngdaraukning.

Þessi einkenni geta stafað af öðrum þáttum, svo ef þú finnur fyrir þessum einkennum er best að tala við lækninn þinn.

Hvað gerist ef leptínmagn lækkar?

Leptínskortur er mjög sjaldgæfur sjúkdómur . Hann kemur venjulega fram með erfðafræðilegum sjúkdómi sem kallast meðfæddur leptínskortur . Einstaklingur með þennan sjúkdóm hefur ástand þar sem fitufrumur hans geta ekki framleitt leptín.

Þegar leptín er ekki til staðar heldur líkaminn að það sé engin fita í líkamanum. Þetta gefur heilanum merki um að vera svangur og ófær um að stjórna því. Fyrir vikið fá ung börn með þetta ástand stjórnlausa löngun til að borða. Þar af leiðandi verða þau mjög of feit (offita af III. flokki) mjög ung og upplifa seinkuð kynþroska.

Er hægt að mæla leptínmagn í blóði?

Já, einfalt blóðprufa getur mælt leptínmagn. Hins vegar er þetta ekki próf sem læknar venjulega panta. Það er aðeins gert í sérstökum tilfellum. Til dæmis:

• Ef mjög ungt barn er alvarlega of feitt.
• Ef offitusjúklingur heldur áfram að finna fyrir stjórnlausri hungri.

Venjulega geta heilbrigð leptínmagn verið á bilinu:

• Konur: 0,5 - 15,2 ng/ml (nanogrömm á millilítra)
• Karlkyns: 0,5 - 12,5 ng/ml

Þessi gildi geta verið örlítið mismunandi eftir rannsóknarstofum, svo ef þú hefur einhverjar efasemdir um gildin í skýrslunni skaltu spyrja lækninn þinn.

Hvernig aðlögum við leptínmagn?

Það er í raun engin leið til að auka leptínmagn til að draga úr hungri, því leptínmagn er í beinu samhengi við magn fitu í líkamanum.

Hins vegar eru nokkrir hlutir sem geta hjálpað til við leptínvirkni og önnur hormónajafnvægi:

1. Fáðu nægan svefn: Ein rannsókn leiddi í ljós að svefnleysi eykur hungurhormónið ghrelin og minnkar mettunarhormónið leptin. Þess vegna er mjög mikilvægt fyrir hormónajafnvægi að fá góðan og nægilegan svefn á hverjum degi .

2. Borðaðu hollt mataræði: Sumar rannsóknir benda til þess að hátt magn þríglýseríða, sem er tegund fitu í blóði, geti truflað leptínframleiðslu til heilans. Þó að enn séu skiptar skoðanir um þetta er alltaf best að borða hollt mataræði sem inniheldur grænmeti, ávexti, trefjar, gott prótein og holla fitu, en jafnframt að draga úr sykri, hveiti og unnum matvælum .

3. Hreyfðu þig reglulega: Rannsóknir hafa sýnt að hreyfing getur hjálpað til við að draga úr leptínviðnámi. Það er að segja, hreyfing getur bætt leptínnæmi í heilanum.

Ef þú hefur áhyggjur af þyngd þinni eða þarft leiðsögn um hvernig á að léttast á heilbrigðan hátt er best að tala við lækninn þinn. Ef nauðsyn krefur gæti hann eða hún vísað þér til innkirtlasérfræðings.