Finnst þér líka þunglyndi og leiði allan tímann? Er það viðvarandi? Við skulum tala um viðvarandi þunglyndisröskun!

Finnst þér stundum leiður, þunglyndur eða einfaldlega áhugalaus um að gera nokkuð? Það er í raun alveg eðlilegt. Líf okkar er ekki alltaf eins. Hins vegar, ef þú finnur fyrir þessari sorg, depurð eða áhugaleysi á neinu í daga, vikur, kannski mánuði eða jafnvel ár, þá er það eitthvað til að hafa áhyggjur af. Finnst þér líka eins og dimmt ský hafi fallið yfir hugann og hylur þig án þess að hverfa? Ef svo er, þá mun efnið sem við ætlum að ræða í dag vera mjög mikilvægt fyrir þig. Við skulum tala um viðvarandi þunglyndi , sem er langvarandi depurð .

Hvað er viðvarandi þunglyndisröskun (PDD) í einföldu máli?

Einfaldlega sagt er viðvarandi þunglyndi (PDD) ekki bara venjuleg depurð sem hverfur á nokkrum dögum. Það er ástand svipað og vægt til miðlungs þunglyndi . En munurinn er sá að það varir í langan tíma . Einstaklingur með PDD getur fundið fyrir depurð, sorg og öðrum einkennum stærstan hluta dagsins. Læknar greina það sem PDD ef það hefur verið til staðar í að minnsta kosti tvö ár. Hjá börnum og ungmennum má gruna PDD jafnvel þótt þessi einkenni hafi verið til staðar í um það bil ár.

Ímyndaðu þér að þú eigir vin sem er alltaf óhamingjusamur, mjög dapur. Hann hefur ekki mikinn áhuga á neinu. Hann segir alltaf: „Ekkert veitir mér gleði núna, maður.“ Jafnvel þótt hann finni ekki fyrir miklum tilfinningalegum óróa, þá finnur hann samt fyrir þessari litlu dapurleika. Það er það sem PDD er.

Þetta hét áður eitthvað annað.

Þú hefur kannski heyrt um þunglyndisröskun eða dysthymic disorder . Þetta eru nöfnin sem notuð eru til að lýsa þessu ástandi. Nú nota læknar nafnið viðvarandi þunglyndisröskun (e. Persistent Depressive Disorder (PDD)).

Hversu algengt er þetta ástand?

Samkvæmt könnunum sem gerðar voru í Bandaríkjunum hafa um 1,5% fullorðinna í landinu fengið PDD á síðasta ári. Rannsakendur hafa einnig komist að því að um 2,5% fullorðinna í landinu hafa þjáðst af þessu PDD-ástandi einhvern tímann á ævinni. Þó að engar nákvæmar tölfræðiupplýsingar séu til um hversu algengt það er í okkar landi, þá er þetta ástand eitthvað sem má sjá í samfélagi okkar.

Hver eru einkenni PDD?

Helsta einkenni PDD er viðvarandi tilfinning um sorg, depurð eða drungalegt skap . Þetta þýðir að þessi tilfinning er til staðar stærstan hluta dagsins, flesta daga. Að auki geta fjölmörg önnur einkenni komið fram við PDD. Þar á meðal eru:

• Stöðug þreyta og þreyta: Að finna fyrir úrvindi jafnvel eftir að hafa sofið vel eða gert ekkert.
• Tilfinningar um vonleysi og/eða einskis virði:Hugsanir eins og „Engum er sama um mig“, „Sama hvað ég geri, það mun ekki virka“.
• Lystarleysi eða ofát: Sumir þola ekki sjónina af mat, á meðan aðrir borða meira af gremju.
• Einbeitingarskortur: Vanhæfni til að einbeita sér að bók, klára verkefni eða jafnvel taka þátt í samtali.
• Takmörkuð orka: Þú þreytist fljótt, jafnvel eftir að hafa gert lítil verkefni, og þú finnur fyrir sljóleika allan daginn.
• Lágt sjálfsmat: Skortur á trú á eigin getu og að finnast maður vera óæðri öðrum.
• Erfiðleikar við að standa sig í vinnu eða skóla: Minnisleysi, frestun og áhugaleysi sem leiðir til mistaka.
• Svefnerfiðleikar eða of mikill svefn: Sumir eiga erfitt með að sofna á nóttunni, á meðan aðrir sofa eða blunda mestan hluta dagsins.

Það sem skiptir máli er að PDD er ekki bara eitt eða tvö af þessum einkennum sem koma fyrir öðru hvoru. Það er tilvist margra þessara einkenna saman, stærstan hluta dagsins, og yfir langan tíma (tvö ár eða lengur) sem er eðli PDD.

Hvers vegna kemur þessi staða upp?

Vísindamenn vita enn ekki nákvæmlega hvað veldur PDD. Hins vegar er talið að það stafi af frávikum í tengingum milli ólíkra hluta heilans . Einfaldlega sagt, heilafrumur okkar eiga samskipti sín á milli. Þegar ójafnvægi er í þessum samskiptum , það er að segja þegar breytingar verða á virkni heilaefna („taugaboðefna“), geta þess konar geðrænir óróleiki komið fram.

Hverjir eru í mestri hættu á að fá PDD?

Rannsóknir sýna að PDD er algengara hjá konum . Það getur einnig gengið í fjölskyldum . Þetta þýðir að ef einhver í fjölskyldunni, eins og móðir, faðir eða systkini, er með PDD, gætir þú verið í hættu á að fá sjúkdóminn. Þetta getur stafað af erfðafræðilegum þáttum. Hins vegar er mikilvægt að muna að hver sem er getur fengið sjúkdóminn, jafnvel þótt enginn í fjölskyldunni sé með hann.

Hvernig veistu með vissu hvort þú ert með PDD?

Ef þú heldur að þú gætir verið með einkenni PDD er best að leita til læknis . Það eru engar sérstakar blóðprufur eða myndgreiningar til að greina þessa tegund langtímaþunglyndis. Læknirinn mun tala við þig, spyrja þig spurninga og spyrja um einkenni þín til að ákvarða hvort þú ert með sjúkdóminn.

Stundum gæti heimilislæknirinn þinn vísað þér áfram í frekari rannsóknir og meðferð.Þú gætir líka verið vísað til geðlæknis eða sálfræðings. Þeir eru sérfræðingar í að takast á við geðheilbrigðisvandamál eins og þetta, þannig að þeir geta hjálpað þér betur.

Hvaða meðferðir eru til við PDD?

Áhrifaríkasta leiðin til að meðhöndla PDD er að nota blöndu af lyfjum og talmeðferð eða ráðgjöf .

Lyf

Það eru til sérstakar gerðir lyfja („þunglyndislyf“) sem geta hjálpað við þunglyndi. Þetta eru lyf sem læknir ávísar. Þar sem til eru mismunandi gerðir af „(þunglyndislyfjum)“ mun læknirinn ákvarða hvaða lyf og skammt henta þér best. Þú gætir ekki tekið eftir miklum mun í mánuð eða lengur eftir að þú byrjar að nota þessi lyf. Svo ekki hafa áhyggjur. Það er mjög mikilvægt að taka lyfin nákvæmlega eins og læknirinn hefur ávísað, allan tímann . Ef þú finnur fyrir einhverjum aukaverkunum skaltu láta lækninn vita. Hættu aldrei að taka lyfin eða breyta skammti án ráðlegginga læknis.

Samræðumeðferð - Ráðgjöf

Ráðgjöf er einnig mjög mikilvæg meðferðaraðferð við þunglyndi. Það eru til ýmsar meðferðaraðferðir við þessu. Meðal þeirra er hugræn atferlismeðferð („Cognitive Behavioral Therapy“ - CBT) meðferðaraðferð sem skilar oft góðum árangri við þunglyndi.

Í hugrænni atferlismeðferð (HAM) talar þjálfaður meðferðaraðili við þig og hjálpar þér að skilja tengslin milli hugsana þinna, tilfinninga og hegðunar . Neikvæðar hugsanir geta valdið okkur dapurleika eða kvíða og geta einnig haft áhrif á hegðun okkar. Hugræn atferlismeðferð hjálpar þér að bera kennsl á og breyta þessum neikvæðu hugsunarmynstrum og þjálfar þig til að hugsa jákvæðar . Þetta er eins og að leiðrétta „slæma forritun“ í huga þínum.

Er PDD að batna?

Já, algjörlega. Með lyfjum, samtalsmeðferð og jákvæðum lífsstílsbreytingum geturðu tekist vel á við PDD-vandamálið þitt og náð bata. Þú getur notið lífsins á ný og verið afkastameiri í vinnunni.

Hins vegar geta einkennin stundum komið aftur eða þér batnað ekki eins fljótt og þú vilt. Ef þetta gerist skaltu ekki örvænta heldur ræða við lækninn þinn um það . Hann eða hún gæti hugsanlega breytt meðferðinni eða gert eitthvað annað.

Eru til leiðir til að koma í veg fyrir PDD?

Reyndar getum við ekki komið í veg fyrir ástand eins og þunglyndi í 100% tilfella. Hins vegar eru hlutir sem við getum gert til að draga úr hættunni á að það komi upp.Já. Ef þú hefur þegar fengið greiningu um PDD geta þessi atriði hjálpað þér að stjórna einkennunum:

• Hreyfðu þig að minnsta kosti nokkra daga í viku: Gerðu eitthvað sem þér finnst skemmtilegt, eins og að ganga, hlaupa, synda eða dansa. Hreyfing örvar framleiðslu efna sem gleðja heilann.
• Forðist áfengi og önnur fíkniefni: Þótt þessi geti veitt tímabundna léttir eru þau mjög skaðleg geðheilsu til lengri tíma litið.
• Hugleiðsla: Að hugleiða í nokkrar mínútur á dag getur hjálpað til við að róa hugann. Að iðka núvitundartækni er líka frábær leið til að hjálpa.
• Fáðu nægan svefn: Gerðu það að vana að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi.
• Borðaðu hollt mataræði: Að borða hollan mat er mjög mikilvægt fyrir bæði líkamlega og andlega heilsu.
• Ræddu um vandamál þín við fólk sem þú treystir og er þér nálægt: Að deila tilfinningum þínum með einhverjum öðrum getur verið mikill léttir.

Hvenær ættum við að leita tafarlaust læknisráðs?

Þetta er mjög mikilvægt. Ef þér finnst þú vilja skaða sjálfan þig eða einhvern annan þarftu að láta einhvern vita strax. Þú getur sagt lækninum þínum, nánum vini eða fjölskyldumeðlim frá því.

Þú getur líka hringt í Neyðarlínu geðheilbrigðismála á Srí Lanka í síma 1926. Eða farið strax á næsta sjúkrahús . Mundu að þú ert ekki einn, það er alltaf einhver til staðar til að hjálpa þér. Þessar hugsanir geta verið hluti af veikindunum, svo vertu aldrei hrædd/ur við að biðja um hjálp.

Spurningar til að spyrja lækninn þinn

Þegar þú ferð til læknis gætirðu haft nokkrar spurningar til að spyrja. Hér eru nokkrar þeirra:

• Er ég með viðvarandi þunglyndi (PDD) eða aðra tegund þunglyndis?
• Hvers konar meðferð mælir þú með fyrir mig?
• Ætti ég að tala við ráðgjafa?
• Munu lyfin bæta ástand mitt?
• Hversu langan tíma mun það taka fyrir mig að líða betur?
• Eru einhverjar aukaverkanir af lyfinu?
• Hvaða hlutum þarf ég að breyta í lífsstíl mínum?

Ekki hika við að spyrja spurninga eins og þessara. Því betur sem þú skilur ástand þitt, því hraðar mun það hjálpa þér að ná bata.

Að lokum, munið ...

Ef þú ert dapur eða þunglyndur stærstan hluta dagsins, flesta daga og í langan tíma gæti það verið viðvarandi þunglyndisröskun (Persistent Depressive Disorder, PDD). Ef þú ert með þessi einkenni er mikilvægt að leita ráða hjá lækni. Með lyfjum, ráðgjöf og heilbrigðum lífsstíl geturðu komist aftur á rétta braut og lifað hamingjusömu lífi.

Mundu að ef þér finnst þú vilja meiða sjálfan þig, leitaðu þá strax hjálpar. Þú ert aldrei einn. Það er alltaf fólk á þessari vegferð sem mun hjálpa þér og skilja þig.

` Þrálát þunglyndisröskun, PDD, þunglyndi, depurð, sorg, geðheilsa, meðferð, dysthymia