Óvæntir kostir jóga fyrir þig þegar þú býrð þig undir að verða móðir

Ertu tilbúin/n að verða móðir? Eða ertu rétt að koma með lítinn krakka í þennan heim og venjast nýju lífi? Með þreytunni og kvíðanum sem þú finnur fyrir á þessum tíma gætirðu stundum hugsað: „Hversu gott væri það ef það væri til mjúk hreyfing sem hentar mér?“ Margir halda sig frá venjulegri hreyfingarútínu sinni á þessum tíma, vegna þess að það er erfitt fyrir líkamann að bera hana. En vissir þú að það er eitthvað sérstakt á þessum tíma sem veitir ótrúlega léttir fyrir líkama og huga? Það er jóga. Í dag skulum við ræða um ávinninginn af því að stunda jóga á meðgöngu og eftir fæðingu barns.

Hvers vegna er jóga svona sérstakt?

Þegar þú heyrir orðið „jóga“ halda sumir að það sé bara einföld æfing. En það er í raun miklu dýpra en það. Einfaldlega sagt er jóga ferli sem tengir saman og jafnar líkama okkar, huga og anda . Ávinningurinn af þessu, sérstaklega fyrir þær sem eru að undirbúa sig fyrir að verða mæður, er ómetanlegur.

Samkvæmt jógakennurum er margt sem hægt er að vinna sér inn út úr þessu:

• Líkamlega: Þegar þú þyngist dag frá degi á meðgöngu finnur þú fyrir miklum þrýstingi á bakinu og hryggnum. Jóga hjálpar þér að halda hryggnum og mjaðmagrindinni í réttri stöðu . Það hjálpar einnig til við að skapa pláss í kviðnum þegar barnið vex og viðheldur réttri starfsemi innri líffæra . Það dregur úr þreytu og þyngslum sem þú finnur fyrir í líkamanum og veitir þér léttir.

• Andlegt: Fæðing er ekki eitthvað sem þú gerir með greindinni, heldur með innsæinu þínu. Hugleiðsla og öndunaræfingar í jóga leyfa þér að kafa djúpt inn í hugann og vekja þá innsæi . Þetta hjálpar til við að útrýma ótta og efa um fæðingu og vekja sjálfstraust og hugrekki í huganum.

• Andlega: Við lítum oft á meðgöngu frá læknisfræðilegu sjónarhorni. En hún er sannarlega kraftaverk. Jóga veitir leið til að tengjast þessu kraftaverki, til að tala við innra sjálfið.

• Samfélag: Þegar þú stundar jóga með öðrum barnshafandi mæðrum sem ganga í gegnum sömu reynslu og þú, og deilir reynslu þinni, hverfur einmanaleikinn sem þú finnur fyrir. Ólíkt áður höfum við nú oft ekki fjölskylduna til að styðja okkur. Þannig að það er mikill styrkur að ganga í hóp eins og þennan.

Er meðgöngujóga öðruvísi en venjulegt jóga?

Já, klárlega. Jóga fyrir fæðingu er miklu mildara en venjulegt jóga.Á þessum tíma losna liðirnir vegna hormónabreytinga í líkamanum. Þess vegna er erfið hreyfing ekki viðeigandi.

Á meðgöngu eru sumar jógastöður algjörlega bannaðar. Til dæmis:

• Höfuðstöður
• Axlarstöður
• Beygjustellingar sem setja þrýsting á magann

Meginmarkmið jóga á þessum tíma er að hreyfa líkamann hægt og rólega, einbeita sér að andardrætti og tengjast innra sjálfinu. Þetta mun veita þér styrk, ró og andlegan undirbúning sem þú þarft fyrir fæðingu.

Jóga eftir fæðingu miðar að því að koma líkamanum smám saman aftur í eðlilegt horf . Það hjálpar til við að styrkja kviðvöðvana, jafna hormónakerfið og gefa þér þann styrk sem þú þarft til að takast á við lífið sem nýbökuð móðir.

Mikilvægi öndunar: Meira en bara öndun

Andardráttur er mjög öflugur þáttur í jóga. Mikilvægi hans eykst enn frekar á meðgöngu. Oft öndum við rangt án þess að veita því athygli.

Þegar þú andar djúpt og meðvitað fær blóðið meira súrefni. Þetta róar taugakerfið. Þetta hjálpar til við að draga úr öndunarerfiðleikum sem verða erfiðari eftir því sem maginn stækkar dag frá degi. Einnig gagnast hver djúpur andardráttur barninu þínu í móðurkviði . Þetta öndunarmynstur mun hjálpa þér að takast á við sársaukann og halda ró þinni á meðan á fæðingu stendur.

Hvernig vel ég jógatíma sem hentar mér?

Allt í lagi, nú hefur þú áhuga á að stunda jóga. En hvernig finnur þú góðan stað? Hér eru nokkur atriði sem vert er að hafa í huga.

1. Hæfni kennara: Það mikilvægasta er að finna hæfan og reynslumikinn kennara . Það er sérstaklega gott ef það er einhver sem hefur reynslu af því að kenna barnshafandi mæðrum. Gakktu úr skugga um að kennarinn hlusti á þig, sé góður og láti þig líða örugga.

2. Umhverfi kennslustofunnar: Kennslustofan ætti að vera hrein og vel loftræst. Gakktu einnig úr skugga um að þú hafir hjálpartæki eins og kodda og teppi til að þér líði vel.

3. Hvernig þér líður: Stundum gæti lítil, einkarekin líkamsræktarstöð hentað þér betur en tími í stórri líkamsræktarstöð. Það er mikilvægt að vita hvort þér líði vel, sé afslappað og þú sért samþykkt/ur þegar þú ferð þangað. Ef mögulegt er, prófaðu einn tíma og taktu síðan ákvörðun.

4. Læknisfræðileg ráð: Áður en hafist er handa við nýjar æfingar, sérstaklega á viðkvæmum tímum eins og þessum, er nauðsynlegt að ræða við lækninn þinn og fá samþykki hans.

Geta feður líka tekið þátt í þessu?

Auðvitað, já! Stuðningur pabba er ómetanlegur á þessari vegferð. Sumar jógastöðvar halda sérstök námskeið fyrir pör. Þar er kennt hvernig hægt er að takast á við fæðingu saman og hvernig pabbar geta hjálpað mömmu.

Faðir getur verið sterkur stuðningur fyrir eiginkonu sína með því að skilja breytingarnar á líkama og huga hennar á meðgöngu. Þessi tengsl geta styrkst með hlutum eins og að fara í gönguferðir saman, hugleiða og hjálpa til við heimilisstörf.

Jóga er ekki bara fyrir konur. Ef karlmaður sem er að búa sig undir að verða faðir stundar jóga mun það auka næmni hans og skilning og hjálpa honum mjög að takast á við þessa nýju áskorun.