Verður hálsinn skyndilega stífur? Við skulum læra meira um krampa í hálsi!

Hefur þú einhvern tíma vaknað á morgnana eða verið að vinna allan daginn og skyndilega fundið fyrir stífni og sársauka í hálsinum sem gerði það ómögulegt að snúa sér? Það fannst eins og vöðvarnir í hálsinum væru spenntir saman? Það er það sem við köllum oft hálskrampa eða „hálskrampa“. Það getur verið mjög pirrandi upplifun. Í dag skulum við því ræða um hálskrampa, hvers vegna þeir gerast, hver eru einkennin, heimilisúrræði og hvenær á að leita læknis.

Hvað er þessi „hálskrampi“?

Einfaldlega sagt er hálskrampi skyndilegur, stjórnlaus samdráttur í vöðvum í hálsinum. Það er eins og vöðvakrampi í fætinum, en það gerist í hálsinum. Þessum vöðvakrampa fylgja oft verkir og stirðleiki í hálsi. Þetta getur gert það erfitt að hreyfa háls, höfuð og axlir. Þessi verkur getur stundum horfið eftir nokkrar mínútur. Hins vegar geta sumir fundið fyrir þessum verkjum í margar vikur. Stundum getur verkurinn varað jafnvel eftir að krampinn hættir. Oftast eru hálskrampar ekki alvarlegir og hverfa af sjálfu sér innan viku. Hins vegar, ef þú ert með vöðvakrampa sem stafar af meiðslum eða öðrum stoðkerfisvandamálum, er mikilvægt að leita læknis.

Hver er líklegri til að fá krampa í hálsi?

Reyndar getur þetta gerst hverjum sem er. Hugsið ykkur bara, hversu miklum tíma eyðum við í að horfa á tölvur, síma og spjaldtölvur nú til dags? Það er orðið algengt að bæði börn og fullorðnir eyði klukkustundum fyrir framan rafræna skjái. Þessi lífsstíll setur óþarfa álag á hálsinn og eykur hættuna á verkjum, stirðleika og þessum álagi. Jafnvel þótt þú sért virkur og hreyfir þig reglulega getur þetta ástand komið upp ef þú ofreynir hálsvöðvana. Daglegur lífsstíll þinn, líkamsstaða þín og eðli hálsins, það er eðli hálshryggsins, getur einnig haft áhrif á tilurð þessara álags.

Hvernig líður krampi í hálsi?

Krampi í hálsi getur fundist eins og skyndilegur, stjórnlaus verkur eða krampi. Þó að þessi verkur geti verið væglega óþægilegur fyrir suma, getur hann verið óbærilegur fyrir aðra. Einkenni krampa í hálsi eru meðal annars:

• Skyndilegur, skarpur verkur í hálsinum (þessi verkur getur aukist ef þú reynir að hreyfa hálsinn).
• Verkir eða óþægindi sem finnast eins og þau komi djúpt frá vöðvum hálsins.
• Náladofi eða dofi í neðri hluta hálsinsTilfinning um „nálar og stingi“.
• Erfiðleikar við að hreyfa háls, höfuð eða axlir.
• Hálsvöðvarnir finnast stífir og stífir.
• Höfuðverkur .
• Sundl .

Af hverju koma þessir krampar í hálsi fram?

Margar ástæður geta verið fyrir stífum hálsi. En algengastar eru tognanir eða álag á hálsi. Vissir þú að það eru fleiri en 20 vöðvar í hálsinum? Þar að auki eru ýmis liðbönd, taugar og sinar. Jafnvel þótt þessir hlutar séu lítillega skemmdir eða ofreyndir, byrja vöðvarnir og vefirnir í kringum þá að herpast eins og til að vernda þá. Það er orsök þessa stífleika. En mjög sjaldgæft er að stífur háls geti einnig komið fram vegna alvarlegra meiðsla eða annars sjúkdóms.

Algengar orsakir stífleika í hálsi

Við skulum skoða hvað getur valdið þessu ástandi í daglegu lífi:

• Léleg líkamsstaða: Að sitja í langan tíma með bakið beygt fram.
• Að halda símanum upp að hálsinum á meðan þú talar: Sumir halda símanum á milli eyrans og axlarinnar á meðan þeir tala, sem er mjög skaðlegt fyrir hálsinn.
• Að stara á tölvu, sjónvarp eða síma í langan tíma: Þetta er orðið algengt fyrir marga þessa dagana.
• Að bera þunga tösku á annarri öxlinni: Þetta getur gerst, sérstaklega þegar konur bera handtöskur á annarri hliðinni.
• Að setja óhóflegt álag á hálsvöðvana við æfingar.
• Að kreista eða gnísta tönnum í svefni: Þetta er einnig orsök stífleika í hálsvöðvum.
• Að lyfta einhverju þungu (sérstaklega með annarri hendi).
• Stífleiki í hálsi vegna streitu : Við spennum ómeðvitað háls og axlir þegar streita eykst.
• Að halda höfði og líkama ekki í réttri stöðu meðan þú sefur: Að sofa rangt getur valdið álagi á hálsinn.
• Að nota kodda sem veitir ekki nægan stuðning fyrir hálsinn.
• Ofþornun : Þegar vatn er ekki nóg eru kjötbollurnar líklegri til að rúlla og festast.

Alvarleg sjúkdómsástand sem getur valdið stífleika í hálsi

Þótt alvarlegir sjúkdómar eins og þessir séu sjaldgæfir geta þeir einnig valdið stífleika í hálsi. Því er gott að vera meðvitaður um þetta líka.

• Hryggikt:Þetta er tegund liðagigtar sem veldur bólgu í liðum hryggsins.
• Hálsdystonia (spasmodic torticollis): Þetta er taugasjúkdómur þar sem vöðvarnir í hálsinum dragast stjórnlaust saman og valda því að höfuðið kippist til og frá.
• Hálsbólgusjúkdómur: Liðagigt sem kemur fram í hálsi.
• Herniated disk: Útskot eða rof á mjúkum diskum milli hryggjarliða hryggsins.
• Heilahimnubólga: Þetta er alvarleg sýking sem veldur bólgu í himnunum sem þekja heila og mænu. Þetta er ástand sem krefst bráðrar læknismeðferðar.
• Slitgigt: Algengasta tegund liðagigtar. Hún orsakast af niðurbroti brjósks í liðum hryggsins.
• Mænuþrengsli: Þrenging í mænugangi.
• Kjálkaliðssjúkdómar: Sú hópur sjúkdóma sem hafa áhrif á kjálkaliðinn og tengda vöðva og liðbönd.
• Áverkar eða meiðsli: Slys sem veldur skemmdum á uppbyggingu hálsins.
• Hálshögg: Meiðsli sem verða þegar hálsinn kippist skyndilega fram og aftur. Þetta er algengt í bílslysum.

Stundum er ekki hægt að finna neina sérstaka orsök fyrir stífleika í hálsi. Læknar kalla slíka sjúkdóma „óþekkta“.

Hvernig á að þekkja krampa í hálsi?

Ef þú leitar til læknis þegar þú finnur fyrir slíkum óþægindum mun hann eða hún skoða hálsinn á þér og spyrja þig um einkenni þín og sjúkrasögu. Þú ættir að lýsa sársaukanum sem þú finnur fyrir og öðrum vandamálum sem þú ert með. Láttu lækninn einnig vita af nýlegum meiðslum eða athöfnum sem þú telur að gætu hafa valdið herpingnum. Ef læknirinn grunar að þetta geti stafað af alvarlegu sjúkdómi gæti hann eða hún pantað frekari prófanir.

Hvernig læknar maður krampa í hálsi?

Oftast er hægt að meðhöndla stífleika í hálsi með heimilisúrræðum, sérstaklega ef hann stafar af tognun eða tognun í hálsi. Við skulum skoða nokkur af þeim hlutum sem þú getur gert heima:

• Teygjur á hálsi: Reglulegar teygjur á hálsi geta hjálpað til við að losa um stífa vöðva. Þetta er besta leiðin til að draga úr eða stöðva stífleika í hálsi. En það ætti að gera varlega og án sársauka.
• Nudd á hálsvöðvum:Þú getur líka nuddað varlega vöðvana á svæðinu þar sem þú finnur fyrir sársauka í hálsinum með því að kreista þá og nota þumalinn til að nudda þá í hringlaga hreyfingum. Ef þú átt erfitt með að gera þetta sjálf/ur skaltu biðja fjölskyldumeðlim um hjálp. Eða þú getur leitað til þjálfaðs nuddara.
• Vertu virkur ef mögulegt er: Hvíld er góð þegar þú ert með stífan háls, en það er líka mikilvægt að hreyfa sig. Létt hreyfing fær blóðflæði til vöðvanna, sem hjálpar þeim að slaka á. Ef þú þolir sársaukann skaltu prófa lágstyrktaræfingar eins og létt heimilisstörf, gönguferðir eða jóga.
• Minnkaðu streitu: Að slaka á í huganum getur hjálpað til við að slaka á vöðvunum. Prófaðu hugleiðslu eða öndunaræfingar. Jóga getur einnig hjálpað þér að slaka á í huga og líkama. Ef verkirnir eru miklir og þú getur ekki hreyft þig skaltu leggjast niður í rúm og hlusta á róandi tónlist eða stunda hugleiðslu.
• Haltu höfði og líkama í réttu horfi þegar þú sefur: Þegar þú sefur á bakinu eða hliðinni skaltu nota kodda sem veitir góðan stuðning fyrir höfuðið eða þægilegan hálspúða. Forðastu að sofa á maganum og með höfuðið hallað til hliðar.
• Verkjalyf án lyfseðils: Þó að verkja- og bólgueyðandi lyf geti ekki læknað orsök stífleika í hálsi, geta þau veitt léttir. Ráðfærðu þig við lækninn áður en þú tekur bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID), svo sem asetamínófen (Tylenol®) eða íbúprófen (Advil®), til að ganga úr skugga um að þau henti þér.
• Kælimeðferð: Vefjið íspoka, poka af frosnu grænmeti eða þunnu handklæði inn í handklæði og berið það á svæðið þar sem hálsinn er sársaukafullur. Þetta getur hjálpað til við að draga úr sársauka, sérstaklega fyrstu 72 klukkustundirnar. Notið handklæði til að vernda húðina. Notið ekki handklæðið lengur en í 20 mínútur í senn. Gerið þetta á nokkurra klukkustunda fresti.
• Hitameðferð: Setjið hitapúða (á lágum hita), volgt handklæði eða heita vatnsbrúsa á stífa vöðva í hálsinum. Þetta mun einnig hjálpa til við að auka blóðflæði til vöðvanna og hjálpa þeim að slaka á. Notið aftur þunnt handklæði til að vernda húðina. Ekki bera á í meira en 20 mínútur í senn. Gerið þetta á nokkurra klukkustunda fresti. Önnur góð aðferð er að fara í heita sturtu. Haldið heita vatninu úr sturtunni að stífum vöðvum í hálsinum.

Það mikilvægasta er, sama hvað þú gerir, ef verkurinn eykst, þá þarftu að hætta honum.

Ef þessi heimilisúrræði hjálpa ekki, eða ef alvarleg orsök er fyrir stífleika í hálsi, gætirðu þurft að leita til sjúkraþjálfara, kírópraktors eða annars sérfræðings. Ef verkjalyf án lyfseðils duga ekki til að stjórna verkjunum gæti læknir ávísað vöðvaslakandi lyfjum eða sterasprautu.

Hvernig á að koma í veg fyrir krampa í hálsi?

Verkir í hálsi geta komið skyndilega upp, svo það er ekki alltaf hægt að koma í veg fyrir þá. Hins vegar geta sumar af þeim heimilisúrræðum sem við ræddum áðan hjálpað til við að koma í veg fyrir þá. Prófaðu þetta til að draga úr áhættunni:

• Gerðu reglulegar teygjur á hálsinum: Þetta getur hjálpað til við að halda vöðvunum lausum og sterkum. Ef þú hreyfir þig skaltu fella hálsæfingar inn í upphitun og kælingu. Það er líka frábært að gera jóga.
• Taktu þér stutta pásu á meðan þú vinnur og æfðu hálsinn: sérstaklega ef þú vinnur lengi fyrir framan tölvu.
• Stilltu skjáinn og skjáinn í augnhæð: Þetta kemur í veg fyrir óþarfa álag á hálsinn þegar unnið er við tölvuna.
• Þegar þú sefur skaltu sofa á hliðinni eða á bakinu og nota kodda til að halda höfði og líkama í réttu stöðu.
• Ef þú gnístir tönnum á nóttunni skaltu nota tannhlíf.
• Þegar þú talar í síma skaltu halda honum upp að eyranu eða nota hátalarann. Ekki halda honum upp að hálsinum.
• Þegar þú lyftir þungum hlutum skaltu ekki setja þyngdina á aðeins annan handlegginn eða öxlina.
• Drekktu nóg af vatni yfir daginn, jafnvel þegar þú ert þyrstur. Það er mjög mikilvægt að halda vökvajafnvæginu í lagi.

Ef þú hefur áður fundið fyrir stífleika í hálsi skaltu prófa aftur þær aðferðir sem veittu þér léttir á þeim tíma. Ein besta leiðin til að koma í veg fyrir eða stjórna þessum stífleika er að reyna að slaka á vöðvunum áður en sterkustu samdrættirnir hefjast.

Hvað má búast við ef þú ert með krampa í hálsi?

Stífur háls er mjög óþægileg upplifun. En oftast gengur hann yfir af sjálfu sér. Hjá flestum batnar ástandið innan viku. Hins vegar, ef þú finnur fyrir miklum verkjum, eða ef einkenni þín batna ekki eftir viku , ættir þú örugglega að leita til læknis.

Hvenær ættir þú að hafa áhyggjur af krampa í hálsi?

Ef þú ert með alvarlegt sjúkdómsástand, stífleika í hálsi vegna meiðsla eða stífleika sem lagast ekki með heimilisúrræðum, ættir þú örugglega að leita til læknis. Leitaðu læknisráða í þessum tilvikum:

• Ef það eru miklir verkir.
• Ef engin bati hefur orðið á einkennum eftir viku.
• Ef þetta ástand hófst eftir slys (eins og meiðsli eða fall).
• Ef þetta gerist með öðrum einkennum: Til dæmis dofi í líkamanum, erfiðleikar með að hreyfa útlimi eða vanhæfni til að stjórna þvagi eða hægðum.

Hvenær ættir þú að fara á bráðamóttöku (e. bráðamóttöku) ?

Oftast þarf ekki bráðameðferð vegna stífs háls. Hins vegar er ástandið sem við ræddum áðan, heilahimnubólga, eitthvað sem krefst bráðameðferðar. Stífur háls er aðeins eitt einkenni þessarar alvarlegu sýkingar. Ef þú ert með einkenni heilahimnubólgu ættir þú að fara tafarlaust á bráðamóttöku. Einkenni heilahimnubólgu eru meðal annars:

• Stífur háls.
• Höfuðverkur.
• Orkuleysi.
• Skyndileg ruglingur.
• Skyndilegur hiti, verkir eða kuldahrollur .
• Marbletti sem líkjast marblettum á húðinni (petechiae).

Að lokum, hvað ættir þú að muna? (Skilaboð til að taka með heim)

Ekki er alltaf hægt að koma í veg fyrir krampa í hálsi, en þú þarft ekki að þjást af sársaukanum. Þú getur linað einkenni með verkjalyfjum, íspokum og hlýjum bakstri. Þú getur einnig dregið úr vöðvaspennu með því að gera hálsæfingar, slökunartækni og nudd. Ef ekkert af þessu hjálpar skaltu leita til læknis. Hann eða hún getur ávísað réttri meðferð fyrir þig og hjálpað þér að fá léttir. Að hugsa vel um heilsuna er það mikilvægasta!