Hvernig á að forðast ofþornun? Við skulum komast að því nákvæmlega hvað þetta þýðir.

Ertu mjög þreyttur þessa dagana í hitanum, ekki satt? Jafnvel þótt þú farir út í smá sól eða hreyfir þig, þá svitnarðu samt mikið og missir líkamann. Þetta ástand kemur upp þegar við töpum meira vatni úr líkamanum en við drekkum , annað hvort með svita, þvagi , uppköstum eða niðurgangi . Þetta kann að virðast smávægilegt, en ef það er ekki tekið rétt á því getur það verið mjög hættulegt, sérstaklega fyrir ung börn og aldraða. Svo við skulum ræða þetta í dag.

Af hverju er ofþornun svona hættuleg?

Einfaldlega sagt er vatn nauðsynlegt fyrir öll ferli í líkama okkar til að starfa eðlilega. Þegar líkamanum vantar vatn, það er að segja þegar við ofþornumst, þá skerðist eðlileg starfsemi líkamans algjörlega.

Hugsaðu um það, það er ekki bara vatn sem tapast úr líkamanum. Samhliða vatni tapast einnig nauðsynleg steinefni sem kallast rafvakar . Þetta eru þau sem hjálpa taugum og vöðvum að starfa rétt og stjórna hjartslætti okkar . Þegar þetta er ekki nóg getur það leitt til alvarlegra kvilla eins og líkamsverkja , yfirliðs og jafnvel breytinga á hjartslætti.

Hvernig á að koma í veg fyrir ofþornun í daglegu lífi?

Besta og einfaldasta leiðin til að forðast ofþornun er að drekka nóg af vatni og vökva . Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú býrð í heitu loftslagi, vinnur í sólinni eða leikur þér utandyra. Vertu meðvitaður um hversu mikinn vökva þú tapar í gegnum svita. Þú ættir að drekka vökva til að bæta upp fyrir þann vökvamissi.

Það er líka mjög mikilvægt að bæta upp tap á rafvökva. Jafnvægi mataræðis sem við borðum daglega gæti dugað til þess.

Að auki, ef þú vinnur utandyra, veldu kaldari tíma dags (snemma morguns, síðdegis). Ekki gleyma að vera í léttum, ljósum fötum á heitum dögum.

Björgum ungbörnum og ungbörnum frá ofþornun.

Sem foreldrar þurfum við að vera mjög varkár með þetta. Ung börn geta misst vökva og rafvökva úr líkama sínum jafn hratt og fullorðnir, stundum jafnvel hraðar.

• Gakktu úr skugga um að barnið þitt drekki nóg vatn yfir daginn. Hafðu vatnsflösku við höndina, sérstaklega þegar það er að leika sér eða hlaupa um.
• Ef þeim líkar ekki að drekka vatn, bjóðið þeim þá upp á ferskan ávaxtasafa (með minni sykri) eða kókosvatn.
• Borðaðu ávexti og grænmeti sem inniheldur mikið vatn, eins og vatnsmelónu, appelsínur og gúrkur.

Hvað á að gera ef barn sýnir merki um ofþornun?

Ef barnið þitt kastar upp eða fær niðurgang skaltu tafarlaust leita til heimilislæknis . Hann eða hún mun oft mæla með vökvagjöf til inntöku (ORS) eins og Jeevani. Vörur eins og Pedialyte virka á svipaðan hátt. Þessar innihalda rétt magn af söltum og sykri sem barnið þitt þarfnast.

Hvers vegna ættu eldri fullorðnir að vera sérstaklega varkárir?

Við ættum líka að hugsa mikið um afa og ömmur á heimilum okkar. Með aldrinum minnkar vatnsgeymslugeta líkamans. Einnig getur þorsti minnkað. Þess vegna eru þau í meiri hættu á að ofþornast.

• Ekki bíða þangað til þú finnur fyrir þorsta: Minntu þig á að drekka vatn smátt og smátt yfir daginn.
• Hafðu vatn í nágrenninu: Hafðu vatnsflösku í nágrenninu bæði á daginn og á nóttunni.
• 6-8 glös af vökva á dag: Almennt ættir þú að drekka að minnsta kosti 6-8 glös af vökva á dag. Ef þú ert með hita eða mjög heitt ættirðu að drekka enn meira.
• Sleppið ekki máltíðum: Maturinn sem við borðum veitir líkamanum einnig töluvert magn af vökva.
• Hentar drykkir: Auk vatns eru mjólk, súpur og ferskir ávaxtasafar góðir.
• Óhentugir drykkir: Forðist próteinríka drykki, áfengi, kaffi og te með miklu koffíninnihaldi. Þetta eru í raun þvagræsilyf , sem þýðir að þau valda því að líkaminn seytir meira vatni.

Sérstök ráð fyrir þá sem stunda líkamsrækt

Ef þú ert að hreyfa þig á hvaða aldri eða stigi sem er, þarftu örugglega að hafa áhyggjur af ofþornun.

• Um það bil 4 klukkustundum fyrir æfingu: Drekkið um það bil glas af vatni.
• Meðan á hreyfingu stendur: Drekkið smá vatn (um það bil hálft glas) á 10-15 mínútna fresti.
• Eftir æfingu: Drekkið aftur mikið vatn.

Ef þvagið þitt er ljósgult og tært, þá er það gott teikn. Það þýðir að þú ert vökvaður/vökvuð. Að fylgja þessum venjum mun hjálpa til við að koma í veg fyrir að hjartsláttur og líkamshiti hækki að óþörfu og mun einnig bæta frammistöðu þína.