Finnst þér óvenju þreytt(ur) í núverandi hita? Jafnvel eftir stutta stund í sólinni eða á meðan á æfingu stendur gætirðu fundið fyrir mikilli svitamyndun og orkuleysi. Ofþornun á sér stað þegar líkaminn tapar meiri vökva - með svita , þvaglátum eða vegna sjúkdóma eins og uppkasta og niðurgangs - en það magn vatns sem þú neytir. Þó að þetta virðist vera minniháttar vandamál getur það orðið mjög hættulegt ef það er ekki tekist á við það, sérstaklega fyrir ung börn og aldraða. Við skulum skoða þetta mikilvæga efni nánar.
Af hverju er ofþornun svona hættuleg?
Einfaldlega sagt er vatn nauðsynlegt fyrir alla líkamsstarfsemi til að virka rétt. Þegar þú ert ofþornaður/ofþornaður er eðlileg starfsemi líkamans verulega skert.
Mundu að það er ekki bara vatn sem yfirgefur líkamann; mikilvæg steinefni sem kallast rafvakar tapast einnig. Þau eru nauðsynleg til að taugar og vöðvar starfi rétt og til að stjórna hjartslætti . Skortur á þessum steinefnum getur leitt til alvarlegra kvilla eins og líkamsverkja , sundls og óreglulegs hjartsláttar.
Við hitaköst, mikla uppköst eða niðurgang tapar líkaminn vökva og söltum mjög hratt. Þú verður að vera sérstaklega varkár á þessum tímum.
Hvernig á að koma í veg fyrir ofþornun í daglegu lífi
Einfaldasta og áhrifaríkasta leiðin til að halda vökvajafnvægi sínu við efnið er að drekka nóg af vatni og vökva . Þetta er mikilvægt ef þú býrð í heitu loftslagi, vinnur í sólinni eða stundar útivist. Gættu að því hversu mikið þú svitnar og vertu viss um að bæta upp þann vökva sem tapast reglulega.
Það er einnig mikilvægt að bæta upp rafvökva. Jafnvægi og næringarríkt mataræði er oft nóg til að viðhalda þessu magni náttúrulega.
| Aðferðir við inntöku raflausna | Dæmi |
|---|---|
| Jafnvægi mataræðis | Kjöt, fiskur, grænmeti og ávextir (sérstaklega bananar, appelsínur og vatnsmelóna) veita þessi steinefni náttúrulega. |
| Sérdrykkir | Íþróttadrykkir sem henta íþróttamönnum, kókosvatn og seyði/súpur. |
| Lausnir í læknisfræðilegum gæðum | Vökvauppbótarlausnir til inntöku (ORS) samkvæmt ráðleggingum læknisins við uppköstum eða niðurgangi. |
Að auki, ef þú vinnur utandyra, reyndu að skipuleggja verkefni fyrir kaldari hluta dagsins (morgun eða síðdegis). Ekki gleyma að vera í ljósum, öndunarhæfum fötum á heitum dögum.
Verndun ungbarna og smábarna
Sem foreldrar þurfum við að vera sérstaklega varkár. Börn geta tapað vökva og söltum enn hraðar en fullorðnir.
- Gakktu úr skugga um að barnið þitt drekki nóg vatn yfir daginn. Hafðu vatnsflösku við höndina, sérstaklega þegar það er að leika sér eða er virkt.
- Ef þeir eru tregir til að drekka vatn, bjóðið þeim ferska ávaxtasafa (með lágum sykri) eða kókosvatn.
- Gefðu vatnsríkan ávöxt og grænmeti eins og vatnsmelónu, appelsínur og gúrkur.
Hvað á að gera ef barnið þitt sýnir merki um ofþornun
Ef barnið þitt er með uppköst eða niðurgang skaltu tafarlaust leita til heimilislæknis . Hann gæti ávísað vökvajafnvægislausn til inntöku (ORS), eins og Pedialyte, sem inniheldur nákvæmlega það jafnvægi af söltum og sykri sem barnið þitt þarfnast.
Mikilvæg athugasemd: Reynið ekki að blanda saman salt- og sykurlausnum heima. Að nota rangar hlutföll getur verið skaðlegt. Ef ástand barnsins batnar ekki, eða ef það virðist óhóflega sljótt eða ónæmt fyrir áhrifum, leitið þá tafarlaust læknisaðstoðar á næstu bráðamóttöku .
Af hverju eldri borgarar þurfa sérstaka umönnun
Með aldrinum minnkar geta líkamans til að halda í sig vatn og þorsti getur orðið minni, sem gerir aldraða mjög viðkvæma fyrir ofþornun.
- Ekki bíða eftir þorsta: Hvetjið þau til að drekka vatn yfir daginn.
- Hafðu vatn við höndina: Hafðu vatnsflösku við höndina bæði dag og nótt.
- Miðaðu við 6-8 glös: Miðaðu við að drekka að minnsta kosti 6-8 glös af vökva daglega, eða meira ef viðkomandi er veikur eða heitt er í veðri.
- Sleppið ekki máltíðum: Töluvert magn af vökva kemur úr matnum sem við borðum.
- Rakagefandi valkostir: Auk vatns eru mjólk, súpa og ferskir ávaxtasafar gagnlegir.
- Forðist vökvaþurrkandi drykki: Takmarkaðu áfengi, kaffi og koffínríkt te. Þessi lyf virka sem þvagræsilyf og geta skolað vatni enn frekar úr líkamanum.
Ráðleggingar fyrir þá sem hreyfa sig
Óháð aldri eða líkamlegu ástandi skaltu gæta að vökvainntöku þinni þegar þú æfir.
- Fyrir æfingu: Drekkið glas af vatni um það bil 4 klukkustundum fyrir upphaf.
- Meðan á æfingu stendur: Drekkið lítið magn af vatni (um það bil hálfan bolla) á 10-15 mínútna fresti.
- Eftir æfingu: Gætið þess að bæta nægilega vel upp vökvainntöku.
Ef þvagið þitt er fölgult eða tært er líklegt að þú sért vel vökvaður. Rétt vökvi kemur í veg fyrir hættulegar sveiflur í hjartslætti og líkamshita, en bætir einnig almenna íþróttaárangur þinn.
Lykilatriði
- Drekkið nóg af vatni yfir daginn, sérstaklega í heitu veðri eða við líkamlega áreynslu.
- Börn og aldraðir eru í meiri hættu á ofþornun; fylgist vel með þeim.
- Ástand eins og hiti, uppköst eða niðurgangur krefst auka vökva og raflausna.
- Ef barn sýnir merki um ofþornun skaltu ekki gera heimilisúrræði—leitið ráða hjá lækni og fylgið fyrirmælum læknisins varðandi ORS.
- Ef einkenni alvarlegs ofþornunar koma fram (t.d. alvarlegt sundl, meðvitundarleysi eða vanhæfni til að pissa) skal meðhöndla það sem læknisfræðilegt neyðartilvik og leita tafarlaust aðstoðar.
Ofþornun, vellíðan, rafvökvar, ORS, heilbrigði barna, öldrunarþjónusta, Nirogi Lanka
